Dziennik - Pow3r - v8

[Kapitan Pow3r]

Krótki trening dzis pod plancha i impossible - push

 

3 proby straddle planche - 2 proba ,forma zajebista i dosc dlugi hold ok. 6s+ , pozostale 2 srednie..

3 serie po 5 pompek full planche z nogami opartymi o sciane.

3 serie "rozjazdow" rąk na boki w podporze na kolanach po 6s holdy

2 serie podporu na "przeprości" jak sam to nazwalem


impossible:

3x10 pompki "tygryski" - dogrzanie łokci

2x5 pompki "tygryski " jednorącz w podporze na kolanach - dogrzanie lokci

3x3 half impossible [ skupienie na jak najlepszej formie]

1x3 full impossible

1x1 full l sit impossible

 

Zaraz stretching  A jutro Front i Hefesto!

[m4lusz3k]

Planche ehs..marzonka

Lecisz mordo!

[Kapitan Pow3r]

Zajarany max!

Dzis front i hefesto..

 

Front sredniawa [ negatywy,wznosy do fronta, amerykany - wszystko na fullu a z seriami i powt roznie..]

Hefesto..

Zwis chwyt głęboki tylem z asysta nogi na ziemii 3x 5-10s

Hefesto asysta nogi na ziemii 3x5

Zwis w połowie dipa koreanskiego [cale cialo 1 linia] 3x 8s

Hefesto bez asysty 1 powt [jak najdalej w dol i wrocic] x 3.. - za 2 razem zrobilem do 3/4 pełnego hefesto XD i wrocilem , jaram sie w huuu.!! 

Niedlugo nagrywka [jak łokcie odpoczna od tyranki ] z impossible , hefesto i plancha full z bujania 

Edytowane 25 Czerwca 2015 przez Kapitan Pow3r

[Kapitan Pow3r]

Treningi ostatnio idą super, rozciagam się codziennie po rozgrzewce przed treningiem i dziś siadło straddle planche ponad 8s i potem samolot straddle nogi proste  ok. 3s [utrzymany] no i tam wiadomo impossible dipy typu 1powt 10 serii. I na koniec szlifowanie HS w jak najlepszej formie przez ok 40min

[m4lusz3k]

Jak tam szpiczagi,koleggo ?

[Kapitan Pow3r]

Na dipach robię z L do hs spiczage nogi razem proste wiec no..  ale na uchwytach nie dam rade, moze z straddle jak juz bo za malo rozciagniety zeby proste nogi przeciagnac pod soba.. Dzis krótki wypad na wioskę obok mojego miasta poszło pare planchow itd, fotka na fejsie  A z kolei wczoraj nic nie robilem poza codziennym juz rozciąganiem.

 

[Kapitan Pow3r]

 

[Trip]

Fajnie długo cwiczysz?

[Kapitan Pow3r]

@Trip

3 lata.

https://www.youtube.com/watch?v=3sq4YrLrqOM&feature=youtu.be

Można sobie porównać planche z tego filmiku i poprzedniego, leci progress

Edytowane 12 Września 2015 przez Kapitan Pow3r

[Dynloth]

Jest progres i to ładny, gratulacje Power!