mcfinn Napisano 7 Lutego 2014 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 7 Lutego 2014 Moja miłościwie panującą żoną już licytuje dla mnie zestaw Tsatsoulina o kettlach;-) Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
mcfinn Napisano 8 Lutego 2014 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 8 Lutego 2014 szybka sobota:) 8.00 owsianka ze smieciami+120gr twarogu chudego 10.00 trening szybka rozgrzewka statyczna SOBOTA: (BARKI+PRZEDRAMIę) Pompki z rękoma przy biodrach 14/16/16 14/16/16 Zwis na jednej ręce (lewa i prawa) 8s/10s/12s 8,8/5,5/5,5 Podciąganie na ręcznikach 4/5/5 3/2,5/2 Pompki na piłce 14/16/16 14/16/16 Podciąganie za głowę 4/4/4 4/3,5/3,5 a po treningu odmiana bo skonczyla mi sie pasza potreningowa duzy jogurt 400ml+200gr bananow+80gr twarogu chudego+30gr rodzynek+ lyzka miodu..+ blender:) wnioski -pompki z RR przy biodrach robie jak zwykle z RR na wys. konca lukow zebrowych -zwisy mi jakos nie szly bo mam tkliwe rece.czemu nie wiem. -reczniki ida ale musze sie ratowac rotacja przedramienia -pompki na pilce robie nadal na "blobie" -podciaganie za glowe nadal do idealu ma dluga droge.btw jaki powinien byc odpowiedni rozstaw RR.ja szturcham lokciami futryne:/ ogolnie luzny sobotni trening:) Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
MerDano Napisano 8 Lutego 2014 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 8 Lutego 2014 Z tymi podciągnięciami musisz sobie jakoś poradzić, popatrz ustawienia rąk, może coś znajdziesz jakieś rozwiązanie Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
mcfinn Napisano 8 Lutego 2014 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 8 Lutego 2014 ok,zrobione szeroka pozycja zalatwia sprawe:) Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
mcfinn Napisano 9 Lutego 2014 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 9 Lutego 2014 trening na podstawie z jacka danielsa:) 9.00 pobudka i owsianka ze smieciami+ 100gr chudego twarogu 12.00 135gr cycka z kurczaka + dwa kawalki pizzy z wczorajszej imprezy 14.00 trening NIEDZIELA: (Uda+łydki) Przysiad z wykrokiem 35/35/35 35/35/35 Kaczy chód 40s/40s/50s -/-/- Przysiady na jednej nodze 8/8/10 6,4/3,2/3,2 Wspięcia na palce 38/40/42 38/40/42 Przysiady z pompką i wyskokiem 16/16/18 6/4/4 po treningu 200gr danio+150gr banana+100gr twarogu chudego+lyzka miodu+blender:) wnioski -jak robie wykroki to mina mojej zony mowi-wspolczuje ci tej nudy:) -kaczki zastapilem balansowaniem w miejscu okolo 30s w polprzysiadzie -pistolety z mocna (szczegolnie dzis) asysta -wspiecia luzik -przysiadopompkowyskoki dzisiaj zostaly potraktowane po macoszemu jako ze pizza zalegla mi na bebechach i kazda pompka zalewala mnie fala zgagi:) czasem mozna pobalowac;) Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Kapitan Pow3r Napisano 9 Lutego 2014 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 9 Lutego 2014 Heh, wg. mnie na nogi powinno się robić duże ciężary mało powt , czy tam warianty ćwicze?.Bo po tych 15 powt. nie budujesz nowych mięśni a wytrzymałość bardziej :P Polecam Syzyfki i żurawie i oczywiście Pistolety które już z resztą masz Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
mcfinn Napisano 9 Lutego 2014 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 9 Lutego 2014 o widzisz cos nowego,zurawie znalem syzyfki nie. pewnie wprowadze te pierwsze.nie przeciaza sie ledzwiowego przy syzyfkach? Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Kapitan Pow3r Napisano 9 Lutego 2014 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 9 Lutego 2014 http://www.kfd.pl/syzyfki-34004.html/ Tu masz syzyfki , nie wydaje mi się.Chyba że z jakimś konkret obciążeniem to możliwe ale z samym ciężarem ciała czy tam z tym 10/20kg nie sądzę :D Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
mcfinn Napisano 11 Lutego 2014 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 11 Lutego 2014 wtorrrek mac 7.00 kasza ze smieciami +jogurt 400gr+100gr chudego twarogu 10.00 grahamka+200gr wedliny kurczakowej 13.30 200gr watrobki drobiowej+woreczek ryzu+warzywa 16.30 50gr kaszy jeczmiennej+100gr twarogu+200gr danio z otrebami 19.30 kuchenne resztki czyli kurczak120gr+44gr poledwicy sopockiej+jakies biegajace po kuchni resztki w l ogolnej liczbie makrosow+jakies ciastka dla poprawy humoru 22.00 k...a mac trening Pompki z rękoma szeroko, z nogami na podniesieniu 20/22/22 20/22/22 Pompki diamentowe 18/20/20 18/20/20 Spiderman PushUps 18/18/20 14/12/10 Dipsy 22/24/24 22/24/24 Pompki z klaśnięciem 16/16/16 10/7/10 po treningu 250ml soku grapefruitowego i po 10 min 200gr daio+100gr twarogu+otreby+ze 3 orzeszki dla smaku wnioski mac -do pompek podchodzilem ze 3 razy bo zawsze jakies cos przeszkadzalo a to siku sie komus chcialo a to marudzenie drugiej itd -diamenty bez wiekszego wczucia odwalone -spidery ciezko ale czuc ramie.zastanawiam sie czy ilosc powtorzen w erii to ilosc obciazonych ruchow na ramie czy ogolnie:) -dipsy tez na odwal sie -pompki z klasnieciem robilem poprostu z wybiciem.i tak byl halas. ogolnie trening wybitnie po ch..u:/ jutro abs,bedzie lepiej;) Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Reidar Napisano 11 Lutego 2014 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 11 Lutego 2014 Wierzymy w Ciebie. Odbijesz sobie dzisiejszy trening w przyszłym tygodniu :D Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Flash Napisano 12 Lutego 2014 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 12 Lutego 2014 Te spidery to na jeden bark to 1 powtórzenie. :D Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
mcfinn Napisano 12 Lutego 2014 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 12 Lutego 2014 merci:)czyli normalnie liczone:)a dzis w ramach braku czasu obiad bede mial wege:/ Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Administrator Dynloth Napisano 12 Lutego 2014 Administrator Zgłoszenie Udostępnij Napisano 12 Lutego 2014 I tak nie ma lipy. ;p Co z tymi kettlami? Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
mcfinn Napisano 12 Lutego 2014 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 12 Lutego 2014 dzis przyszly kettle i ksiazki:)ciesze sie jak male dziecko i moja blondie tez bo 8 jest dla niej na walentynki:D Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Kapitan Pow3r Napisano 12 Lutego 2014 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 12 Lutego 2014 Fajne prezenty , nie ma co ! :D Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
mcfinn Napisano 12 Lutego 2014 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 12 Lutego 2014 a35599cf9782716ffcdb6ac3dfe21548 Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Kapitan Pow3r Napisano 12 Lutego 2014 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 12 Lutego 2014 Hehe, jest czym a jest! Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Administrator Dynloth Napisano 12 Lutego 2014 Administrator Zgłoszenie Udostępnij Napisano 12 Lutego 2014 ¦wietny prezent. Pozazdrościć. Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Administrator Dynloth Napisano 12 Lutego 2014 Administrator Zgłoszenie Udostępnij Napisano 12 Lutego 2014 (Offline) a35599cf9782716ffcdb6ac3dfe21548 Ukradłeś mi pościel. ;D Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Siwa Napisano 12 Lutego 2014 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 12 Lutego 2014 Oby się ucieszyła ;-) Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
mcfinn Napisano 12 Lutego 2014 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 12 Lutego 2014 sroda:) zapowiadal sie kolejny dzien na biegu a tak sie mile konczy:) 7.00 kasza ze smieciami+jogurt 400gr+twarog chudy 100gr 10.00 twarog chudy 100gr+danio 200gr +otreby+2 wafle ryzowe 13.00 wege obiad czyli 100gr soczewicy+1 sredni ziemniak circa 60gr+ marchewka+cebula mala+luzka ketchupu+jajko 16.30 200gr poledwicy sopockiej +grahamka 19.00 grahamka+200 gr kurczakowej wedliny+200 gr surowki 21.30 trening Podciąganie prostych nóg do kąta prostego 12/12/14 12/12/14 Podciąganie zgiętych nóg do klatki piersiowej 16/16/18 16/16/18 Mostek(plank) 40s/40s/50s 40s/40s/50s Brzuszki do pozycji V 12/12/14 14/12/10 Scyzoryki 30s/30s/30s 30s/30s/30s a pozniej... kettle:) slingshot aka przekazywanie kettla przodem http://www.fitnessmagazine.com/workout/arms/express/kettlebell-workout/#page=2 10,10/10,10/15,15 (ilosc obrotow w dana strone) two handed swing http://www.fitnessmagazine.com/workout/arms/express/kettlebell-workout/#page=3 6/6/6 po treningu 250ml soku graefriutowego i po 15 min100gr twarogu chudego+danio 200gr+60gr banana+otreby wnioski -z podciaganiami musze isc w plener bo mam strasznie skrocone ruchy wiszac w futrynie -w planku fajnie sie gada z mala:) -V sity robilem ze "startem z reki" jakby nie bylo wymachu w przod ciezko by bylo brzuch ruszyc.no i sie pomylilem w ilosci powtorzen na poczatku:) -scyzoryki az za latwe ogolnie czas popracowac nad technika kettle slingshot wybralem bo tez dziala na abs.mniej lub wiecej ale dziala:) stoi czlowiek spiety jak w planku a obracajacy sie dookola kettle rzuca ludziem dookola i spina juz napiete miesnie.ogolnie milo jak na pierwszy raz:) swing zrobilem zeby ledzwiowy/tylek tez swoje dostal.no i to chyba najpopularniejsze cwiczenie z kulka:) ogolnie fajnie:) trik od siebie-jesli zacznie wam szwankowac watroba od diety,zacznie machac lapami i pyskowac ze za duzo bialka itp to trzeba kupic ostropest plamisty i zjadac po 1-2 lyzki dziennie.otruwa i oczyszcza.ja juz musialem zakupic bo sie rozpychala siwa- kettle sie spodobal tylko marudzi ze za ciezki dla niej:)ale chora jest to i sily nie ma:) @dynloth-to moja blondie wybierala:) Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
MerDano Napisano 13 Lutego 2014 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 13 Lutego 2014 Zawsze możesz jej ać 16 kg xD Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
mcfinn Napisano 13 Lutego 2014 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 13 Lutego 2014 I już by się nie podniosla:-) chyba żeby w nerwach we mnie rzuciła to wtedy ja leze:-D Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Quake Napisano 13 Lutego 2014 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 13 Lutego 2014 A ciekawe jak przez przypadek upadnie na podłogę, to czy nic się nie zniszczy. :D Ogólnie też bym się pozbawił kettlami. :D Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Reidar Napisano 13 Lutego 2014 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 13 Lutego 2014 Hm, Mcfinn, mieszkasz w domu? ćwiczysz może nad garażem czy w jakimś miejscu gdzie coś pod podłogą jest? :P Bo tak sobie myśle idąc tokiem rozumowania Queake że jesli tak, to fajna dziura Ci może powstać w podłodze ^^ Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Rekomendowane odpowiedzi
Dołącz do dyskusji
Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.
Uwaga: Twój wpis zanim będzie widoczny, będzie wymagał zatwierdzenia moderatora.