dziennik treningowy mcfinn

[mcfinn]

Moja miłościwie panującą żoną już licytuje dla mnie zestaw Tsatsoulina o kettlach;-)

[mcfinn]

szybka sobota:) 8.00 owsianka ze smieciami+120gr twarogu chudego 10.00 trening szybka rozgrzewka statyczna SOBOTA: (BARKI+PRZEDRAMIę) Pompki z rękoma przy biodrach 14/16/16 14/16/16 Zwis na jednej ręce (lewa i prawa) 8s/10s/12s 8,8/5,5/5,5 Podciąganie na ręcznikach 4/5/5 3/2,5/2 Pompki na piłce 14/16/16 14/16/16 Podciąganie za głowę 4/4/4 4/3,5/3,5 a po treningu odmiana bo skonczyla mi sie pasza potreningowa duzy jogurt 400ml+200gr bananow+80gr twarogu chudego+30gr rodzynek+ lyzka miodu..+ blender:) wnioski -pompki z RR przy biodrach robie jak zwykle z RR na wys. konca lukow zebrowych -zwisy mi jakos nie szly bo mam tkliwe rece.czemu nie wiem. -reczniki ida ale musze sie ratowac rotacja przedramienia -pompki na pilce robie nadal na "blobie" -podciaganie za glowe nadal do idealu ma dluga droge.btw jaki powinien byc odpowiedni rozstaw RR.ja szturcham lokciami futryne:/ ogolnie luzny sobotni trening:)

[MerDano]

Z tymi podciągnięciami musisz sobie jakoś poradzić, popatrz ustawienia rąk, może coś znajdziesz jakieś rozwiązanie

[mcfinn]

ok,zrobione szeroka pozycja zalatwia sprawe:)

[mcfinn]

trening na podstawie z jacka danielsa:) 9.00 pobudka i owsianka ze smieciami+ 100gr chudego twarogu 12.00 135gr cycka z kurczaka + dwa kawalki pizzy z wczorajszej imprezy 14.00 trening NIEDZIELA: (Uda+łydki) Przysiad z wykrokiem 35/35/35 35/35/35 Kaczy chód 40s/40s/50s -/-/- Przysiady na jednej nodze 8/8/10 6,4/3,2/3,2 Wspięcia na palce 38/40/42 38/40/42 Przysiady z pompką i wyskokiem 16/16/18 6/4/4 po treningu 200gr danio+150gr banana+100gr twarogu chudego+lyzka miodu+blender:) wnioski -jak robie wykroki to mina mojej zony mowi-wspolczuje ci tej nudy:) -kaczki zastapilem balansowaniem w miejscu okolo 30s w polprzysiadzie -pistolety z mocna (szczegolnie dzis) asysta -wspiecia luzik -przysiadopompkowyskoki dzisiaj zostaly potraktowane po macoszemu jako ze pizza zalegla mi na bebechach i kazda pompka zalewala mnie fala zgagi:) czasem mozna pobalowac;)

[Kapitan Pow3r]

Heh, wg. mnie na nogi powinno się robić duże ciężary mało powt , czy tam warianty ćwicze?.Bo po tych 15 powt. nie budujesz nowych mięśni a wytrzymałość bardziej :P Polecam Syzyfki i żurawie i oczywiście Pistolety które już z resztą masz

[mcfinn]

o widzisz cos nowego,zurawie znalem syzyfki nie. pewnie wprowadze te pierwsze.nie przeciaza sie ledzwiowego przy syzyfkach?

[Kapitan Pow3r]

http://www.kfd.pl/syzyfki-34004.html/ Tu masz syzyfki , nie wydaje mi się.Chyba że z jakimś konkret obciążeniem to możliwe ale z samym ciężarem ciała czy tam z tym 10/20kg nie sądzę :D

[mcfinn]

wtorrrek mac 7.00 kasza ze smieciami +jogurt 400gr+100gr chudego twarogu 10.00 grahamka+200gr wedliny kurczakowej 13.30 200gr watrobki drobiowej+woreczek ryzu+warzywa 16.30 50gr kaszy jeczmiennej+100gr twarogu+200gr danio z otrebami 19.30 kuchenne resztki czyli kurczak120gr+44gr poledwicy sopockiej+jakies biegajace po kuchni resztki w l ogolnej liczbie makrosow+jakies ciastka dla poprawy humoru 22.00 k...a mac trening Pompki z rękoma szeroko, z nogami na podniesieniu 20/22/22 20/22/22 Pompki diamentowe 18/20/20 18/20/20 Spiderman PushUps 18/18/20 14/12/10 Dipsy 22/24/24 22/24/24 Pompki z klaśnięciem 16/16/16 10/7/10 po treningu 250ml soku grapefruitowego i po 10 min 200gr daio+100gr twarogu+otreby+ze 3 orzeszki dla smaku wnioski mac -do pompek podchodzilem ze 3 razy bo zawsze jakies cos przeszkadzalo a to siku sie komus chcialo a to marudzenie drugiej itd -diamenty bez wiekszego wczucia odwalone -spidery ciezko ale czuc ramie.zastanawiam sie czy ilosc powtorzen w erii to ilosc obciazonych ruchow na ramie czy ogolnie:) -dipsy tez na odwal sie -pompki z klasnieciem robilem poprostu z wybiciem.i tak byl halas. ogolnie trening wybitnie po ch..u:/ jutro abs,bedzie lepiej;)

[Reidar]

Wierzymy w Ciebie. Odbijesz sobie dzisiejszy trening w przyszłym tygodniu :D

[Flash]

Te spidery to na jeden bark to 1 powtórzenie. :D

[mcfinn]

merci:)czyli normalnie liczone:)a dzis w ramach braku czasu obiad bede mial wege:/

[Dynloth]

I tak nie ma lipy. ;p Co z tymi kettlami?

[mcfinn]

dzis przyszly kettle i ksiazki:)ciesze sie jak male dziecko i moja blondie tez bo 8 jest dla niej na walentynki:D

[Kapitan Pow3r]

Fajne prezenty , nie ma co ! :D

[mcfinn]

a35599cf9782716ffcdb6ac3dfe21548

[Kapitan Pow3r]

Hehe, jest czym a jest!

[Dynloth]

¦wietny prezent. Pozazdrościć.

[Dynloth]

a35599cf9782716ffcdb6ac3dfe21548 Ukradłeś mi pościel. ;D

[Siwa]

Oby się ucieszyła ;-)

[mcfinn]

sroda:) zapowiadal sie kolejny dzien na biegu a tak sie mile konczy:) 7.00 kasza ze smieciami+jogurt 400gr+twarog chudy 100gr 10.00 twarog chudy 100gr+danio 200gr +otreby+2 wafle ryzowe 13.00 wege obiad czyli 100gr soczewicy+1 sredni ziemniak circa 60gr+ marchewka+cebula mala+luzka ketchupu+jajko 16.30 200gr poledwicy sopockiej +grahamka 19.00 grahamka+200 gr kurczakowej wedliny+200 gr surowki 21.30 trening Podciąganie prostych nóg do kąta prostego 12/12/14 12/12/14 Podciąganie zgiętych nóg do klatki piersiowej 16/16/18 16/16/18 Mostek(plank) 40s/40s/50s 40s/40s/50s Brzuszki do pozycji V 12/12/14 14/12/10 Scyzoryki 30s/30s/30s 30s/30s/30s a pozniej... kettle:) slingshot aka przekazywanie kettla przodem http://www.fitnessmagazine.com/workout/arms/express/kettlebell-workout/#page=2 10,10/10,10/15,15 (ilosc obrotow w dana strone) two handed swing http://www.fitnessmagazine.com/workout/arms/express/kettlebell-workout/#page=3 6/6/6 po treningu 250ml soku graefriutowego i po 15 min100gr twarogu chudego+danio 200gr+60gr banana+otreby wnioski -z podciaganiami musze isc w plener bo mam strasznie skrocone ruchy wiszac w futrynie -w planku fajnie sie gada z mala:) -V sity robilem ze "startem z reki" jakby nie bylo wymachu w przod ciezko by bylo brzuch ruszyc.no i sie pomylilem w ilosci powtorzen na poczatku:) -scyzoryki az za latwe ogolnie czas popracowac nad technika kettle slingshot wybralem bo tez dziala na abs.mniej lub wiecej ale dziala:) stoi czlowiek spiety jak w planku a obracajacy sie dookola kettle rzuca ludziem dookola i spina juz napiete miesnie.ogolnie milo jak na pierwszy raz:) swing zrobilem zeby ledzwiowy/tylek tez swoje dostal.no i to chyba najpopularniejsze cwiczenie z kulka:) ogolnie fajnie:) trik od siebie-jesli zacznie wam szwankowac watroba od diety,zacznie machac lapami i pyskowac ze za duzo bialka itp to trzeba kupic ostropest plamisty i zjadac po 1-2 lyzki dziennie.otruwa i oczyszcza.ja juz musialem zakupic bo sie rozpychala siwa- kettle sie spodobal tylko marudzi ze za ciezki dla niej:)ale chora jest to i sily nie ma:) @dynloth-to moja blondie wybierala:)

[MerDano]

Zawsze możesz jej ać 16 kg xD

[mcfinn]

I już by się nie podniosla:-) chyba żeby w nerwach we mnie rzuciła to wtedy ja leze:-D

[Quake]

A ciekawe jak przez przypadek upadnie na podłogę, to czy nic się nie zniszczy. :D Ogólnie też bym się pozbawił kettlami. :D

[Reidar]

Hm, Mcfinn, mieszkasz w domu? ćwiczysz może nad garażem czy w jakimś miejscu gdzie coś pod podłogą jest? :P Bo tak sobie myśle idąc tokiem rozumowania Queake że jesli tak, to fajna dziura Ci może powstać w podłodze ^^