Dziennik - Maverick planik:)

[Tiger]

Osobiście uważam że prowadzenie dziennika treningowego jest bardzo ważnym elementem treningu. Dzięki niemu nie tylko możemy lepiej dostrzegać swoje postępy ale też działa motywacyjnie

[Maverick]

No dokładnie, wiele pożytku z tego jest tak sobie przejrzałem to co miałem na początku jak zaczynałem to całkiem ładnie poszedłem

[Trip]

Progres widoczny, nie ma co.

​Teraz będzie tylko coraz lepiej

[Zamer]

bardzo fajmy planik może skorzystam z niektórychćwiczeń

[Trip]

Mów jak tam dzisiejszy trening

[Maverick]

Właśnie wszystko przygotowałem, nawet udało mi się filmiki nagrać przed spadnięciem deszczu a trening wyglądał tak:

Niszczycielska seria

1. Wznosy kolan/Wznosy lekko  zgiętych nóg/Wznosy prostych nóg
10/10/10  10/10/10
2.Wznosy kolan/Wznosy lekko  zgiętych nóg/Wznosy prostych nóg
10/10/10  10/10/10
3. Wznosy kolan/Wznosy lekko  zgiętych nóg/Wznosy prostych nóg
10/10/10  10/10/10

Legendarny ABS

Poziom 1

Wypchnięcia nóg w leżeniu
25  średnia szybkość
- odpoczynek 15 sek.
Wypchnięcia nóg w leżeniu
20 powtórzeń  powoli
Skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami
25 powtórzeń  średnia szybkość
Skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami
10 powtórzeń  średnia szybkość

Miażdżenie ławki - dziś bardziej skupiłem się na nakręceniu filmu z tych ćwiczeń niż na ich wykonaniu i tylko po 1 serii zrobiłem

Brzuch

20/25/30   19/0/0

Plecy

20/25/30   15/0/0

A tak one wyglądają:

Brzuch:

https://www.youtube.com/watch?v=9LsipCoyakA

Plecy:

https://www.youtube.com/watch?v=3J_mvkQeCaw

 

Takie małe MU i coś jeszcze

https://www.youtube.com/watch?v=SbaBvp6pW4M

 

Trochę mi to zajęło, bo na dwóch kompach to robiłem

 

 

Edytowane 15 Września 2015 przez Maverick

[Sobol]

Noo bardzo ładnie!

Jak widać MU już wchodzi na miękko

[Trip]

Mu ładnie weszło  I te ćwiczenia są bardzo dobre na brzuch i plecy i fajny plan z fajnie pokolorowanymi opisami ćwiczeń

[Maverick]

dzięki dzięki no mu wchodzi ładnie ale na tym drążku ale na tym co jest obok dużo wyżej to nie chce wejść jakoś nie wyczuwam na nim jeszcze ruchu ale ogarnę

[Sobol]

No to czekamy na kolejny filmik

[Dynloth]

Maverick świetnie! Nie było Cię na forum ale widać że się nie obijałeś.

Ładny MU i na drugim drążku też zrobisz, kwestia obeznania, tak jak mówisz.

[Maverick]

Dziś taki oto trening wpadł:

 

Podciąganie nachwytem szeroko

2/3/max    2/3/4

Pull up australian

12/12/14     12/12/14

Pompki na jednej ręce - nowość!! całość się udało wykonać

10/12/12     10/12/12   

Podciąganie podchwytem zamkniętym

4/6/max      4/6/6

Podciąganie nachwytem

3/max/max   3/3/3

Tuck Back Lever  - tu nie jestem pewien jak bardzo tuck to był bo już ciemno było ale na pewno było bardzo zbliżone

8s/10s/12s     8s/10s/12s 

Tuck Front Lever - tuck ale w " "

8s/10s/12s   8s/10s/12s  

Hand Stand

20s/25s/30s   20s/25s/30s

 

Trening zaliczam do udanych

Dynloth wiadomka nie ma co się obijać to nie zdrowe

Bern wkrótce będzie

Edytowane 16 Września 2015 przez Maverick

[Dynloth]

Widzę, że się przykładasz do technik i bardzo dobrze.

I graty za pompki na jednej.

 

[Sobol]

Niedługo pewnie będą pull upy na jednej, ładnie ciśniesz

[Trip]

Dobry trening, też Życzę CI PullUps na jednej

[Maverick]

dzięki wszystkim, już  nie raz próbowałem pullupy na jednej ręce ale ręka w ani drgnie jeszcze jak zlapie za nadgarstek to pójdzie ale tak to jeszcze nie, ale spoko ogarnie się jutro jade do gliwice na jasną do parku na trening z kolegami z klasy to tam się coś powydziwia, znowu będę próbował ogarnąć drabine salomona

Edytowane 17 Września 2015 przez Maverick

[Maverick]

Niszczycielska seria

1. Wznosy kolan/Wznosy lekko  zgiętych nóg/Wznosy prostych nóg
10/10/10  10/10/10
2.Wznosy kolan/Wznosy lekko  zgiętych nóg/Wznosy prostych nóg
10/10/10  10/10/10
3. Wznosy kolan/Wznosy lekko  zgiętych nóg/Wznosy prostych nóg
10/10/10  10/10/10

Legendarny ABS

Poziom 1

Wypchnięcia nóg w leżeniu
25  średnia szybkość
- odpoczynek 15 sek.
Wypchnięcia nóg w leżeniu
20 powtórzeń  powoli
Skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami
25 powtórzeń  średnia szybkość
Skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami
10 powtórzeń  średnia szybkość

 

niestety zapomniałem o miażdżeniu ławki :(( ale to jutro się nadrobi

[Zamer]

i tak dałeś radę tak trzymaj

[Dynloth]

Widać, że brzuch palił ostro. D:

[Maverick]

Wczorajszy dzień był straszny nawet żyć sie nie chciało tak zmęczony byłem od rana nawet nie wiem od czego,  ale trening był, no i w sumie organizm musiał odpocząć przez co dziś Kierowniczka mnie telefonicznie obudziła do pracy i takiego speeda dostałem aż do teraz wkocu można trochę odpocząć

A dziś trening troche inny bo tak jak pisałem to z kolegami na Jasnej w Gliwicach byłem i tam trochę się bawiliśmy, jakieś drobne rzeczy bo nawet na nic nie miałem sił bo w sumie dziś pierwszy mój posiłek był o 17 i to też nie za duży bo jakoś niby głodny nie byłem hahaha:D aaa no ale oczywiście bez efektów się nie obyło przy pierwszej próbie wejścia do HS na dipach które od ziemi były na jakieś 10cm spadłem i przywaliłem łbem o lewą poręcz  

a oto efekt:D

a potem zająłem się nauczeniem kolegów jak się robi wejście kapitana, bo o dziwo jeden kolega który robi powoli MU i wyrywa drążki podczas MU i to na luzie po kilka razy nie umiał go zrobić ale nauczył się i radochę mieliśmy

 

Jutro nie wiem co będzie bo sie trzeba wyspać zrobić obiad szkoła ale pewnie coś wyczaję

[Trip]

No to ładnie żeś przyoral  ​Pewnie będzie limo  

Najgorszy jest ten brak siły, ja jak nie zjem minimum dwóch dobrych posiłków to trening mam słaby

[Maverick]

powiem Ci że z tym brakiem sił aż tak bardzo nie było źle bo ładnie mi podciągania wchodziły wczoraj a co do oka to już praktycznie nic nie widać:D

dziś planik trochę dopracowany i teraz będzie wyglądał tak:

Wtorek/Czwartek/Sobota

Niszczycielska seria

1. Wznosy kolan/Wznosy lekko  zgiętych nóg/Wznosy prostych nóg
10/10/10  10/10/10
2.Wznosy kolan/Wznosy lekko  zgiętych nóg/Wznosy prostych nóg
10/10/10  10/10/10
3. Wznosy kolan/Wznosy lekko  zgiętych nóg/Wznosy prostych nóg
10/10/10  10/10/10

Legendarny ABS

Poziom 1

Wypchnięcia nóg w leżeniu
25  średnia szybkość
- odpoczynek 15 sek.
Wypchnięcia nóg w leżeniu
20 powtórzeń  powoli
Skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami
25 powtórzeń  średnia szybkość
Skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami
10 powtórzeń  średnia szybkość

Miażdżenie ławki - tu będę ćwiczył przez minimum 2 tygodnie ćwiczeniami izometrycznymi po 5-10 powtórzeń w 3 seriach zobaczymy jakie będą tego efekty:)

Brzuch

5/10/10   5/10/10

Plecy

5/10/10   5/10/10

Siła pod MU

Do tego dodatkowo ćwiczenia w budowaniu siły pod MU. Mam 4 takie ćwiczenia jednak póki co potrafię wykonać 3 z czego jeden na niższym drążku z pomocą nóg w jak najmniejszym stopniu

1. Powolne opuszczanie z podporu

2. Opuszczanie z podporu z wstawkami izometrycznymi - ten punkt tak jak i punkt pierwszy na razie działa do momentu zrobienia dipa potem jak próbuję zejść niżej to zlatuję już dosyć szybko ale staram się zatrzymać w trakcie opadania w jak najwyższym punkcie i dalej powoli się opuszczać.

3.Z pomocą opuszczanie z podporu do „połowy” i powrót - to na niższym drążku

4. Opuszczanie z podporu do „połowy” i powrót - tego nie umiem jeszcze

Za 2 tygodnie licząc od poniedziałku czyli od 21.09.2015 do poniedziałku 5.10.2015 pokaże efekty jakie będą, jeśli jakieś będą  

Siła!

 

Edytowane 19 Września 2015 przez Maverick

[Dynloth]

Super trening i super opisane.

W nagordę łap to:

Na lepszą motywację.

[Maverick]

oooo cóż za starocie i jeszcze te czerwone gatki może dziś wrzucę jakieś aktualne

[Dynloth]

Takie starocia są najlepsze do porównania progresu

Dawaj aktualne i zobaczymy ile się zmieniło.