Dziennik - Maverick planik:)

[MerDano]

Pamiętaj o porządnym rozciąganiu!! I poużywaj tych nóg zanim odpoczniesz, żeby od razu nie przestały pracować

[Maverick]

Dzień Dwunasty Rozpoczęty! :D
Przed treningiem biegałem z muzą motywacyjną i o dziwo zmotywowała mnie by przebiec 3,8km bez ani jednego postoju co po tak długiej przerwie mnie bardzo zaskoczyło podczas biegu trochę coś mnie w brzuchu mięśnie czy coś ściskało i ciężko się oddychało ale po jakiś 1,5 km było już lepiej jednak w drodze powrotnej było trochę pod górkę i górkę udało się pokonać ale potem musiałem się przejść kawałek i tak w drodze powrotnej miałem kilka razy 3/4 wiec nie było źle a potem od razu piwnica i trening:D

PONIEDZIAŁEK
(Klatka+Triceps)
Pompki z nogami na podwyższeniu
6/7/7 6/7/7
Pompki diamentowe
6/7/8 6/7/8
Pompki z rękoma szeroko
6/7/8 6/7/8
Dipsy
4/4/6 4/4/6
Pompki na kostkach
6/8/8 6/8/8

Dzień był bardzo udany i pełen zaskoczeń, idzie coraz lepiej ze wszystkim powoli do celu:D A na kolacje wiśnie z kompotu(mniam<3) herbatka 2 bułki z dżemem wiśniowym i truskawkowym:P i kompot z wiśni:D


P.S Może za dużo pisze ale przyda się jak potem zobaczę przez co przeszedłem aby dojść do celu:P

P.S - ScyTher rozciągam się przed treningiem i po:D ale dzięki za rade

Pozdro

[Maverick]

Dzie? Trzynasty Rozpoczęty!

Oczywiście przed treningiem bieganie:P

WTOREK

(ABS)

Podnoszenie prostych nóg do kąta prostego

8/8/10 8/8/10

Podnoszenie zgiętych nóg do klatki piersiowej

12/12/14 12/12/14

Brzuszki z podniesionymi nogami do kąta

prostego

10/12/14 20/22/24

Plank

30s/40s/40s 61s/70s/80s

Scyzoryki

30s/40s/40s 30s/40s/40s

Trening zadowalający:)

Kolacja Jajecznica z smażoną szynką;p

[Siwa]

Witaj w klubie, u mnie też dziś królował brzuch :P

[Maverick]

No to fajnie:D czułem właśnie coś że sam nie robiłem tych ćwicze?;P

[Siwa]

No ja też, zwłaszcza, że większość ma podobny plan :P

[Maverick]

Dzie? Czternasty Rozpoczęty!

Dziś bez biegania dam łydkom trochę odpocząć :D

No to jazda:

¦RODA

(Plecy+Biceps)

Podciąganie nachwytem szeroko

4/4/4 4/4/4

Krótkie pompki, rękoma wąsko przy ciele

25/25/25 25/25/25

Podciąganie podchwytem

5/5/6 6/5/6

Pompki z jedną ręką na podniesieniu (lewa i

prawa)

6/6/7 6/6/7

Pdciąganie nachwytem

7/7/8 2/0/0

Podciąganie dalej leży próbuje wycisnąć więcej no ale ciało nie chce się wznosić a łapy nie chcą ciągnąć ;(

[Maverick]

Piętnasty Dzie? rozpoczęty:D

CZWARTEK:

(BARKI+PRZEDRAMIę)

Pompki z rękoma przy biodrach

4/4/5 4/4/5

Podciąganie na ręcznikach

5/6/6 5/6/6

Zwis na jednej ręce (lewa i prawa)

8s/10s/10s 8s/5l10r.s/10s

Pompki na piłce

6/8/8 6/8/8

Podciąganie za głowę

3/3/4 3/3/4

Po treningu bieganie i teraz Undisputed III: Redemption kolejna część fajny film! :D

[Maverick]

Szesnasty Dzień Rozpoczęty

Dodaje trochę później ale tren był :D

PIĄTEK
(Uda+łydki)
Przysiad z wykrokiem
25/25/25 25/25/25
Kaczy chód
30s/30s/40s 40s/40s/50s
Przysiady na jednej nodze
6/8/8 6/8/8
Wspięcia na palce
30/30/30 30/30/30
Pozycja krzesełkowa
30s/30s/40s 30s/30s/40s

Siedemnasty Dzień Rozpoczęty

(Ogólny)
Pompki z nogami na podwyższeniu
6/7/7 6/7/7
Pompki diamentowe
6/7/8 6/7/8
Podnoszenie prostych nóg do kąta prostego
8/8/10 8/8/10
Podnoszenie zgiętych nóg do klatki piersiowej
12/12/14 12/12/14
Podciąganie nachwytem
6/8/8 6/8/8
Krótkie pompki, rękoma wąsko przy ciele
25/25/25 25/25/25
Pompki z rękoma przy biodrach
4/4/5 4/4/5
Zwis na jednej ręce (lewa i prawa)
8s/10s/10s 8s/10s/10s
Przysiad z wykrokiem
25/25/25 25/25/25
Kaczy chód
30s/30s/40s 30s/30s/40s

Sobotni trening był ciężki ale dałem rade odciski od drążka mam takie że masakra ale daje rade po np zwisie od razu daje ręce do czegoś zimnego i jest git:D
______________________________________________________________

Mam takie pytanie bo od 3-7.02 wyjeżdżam do Zakopca i tam nie bd miał jak robić jakiś podciąga? czy zwisów na rekach albo podnoszenie nóg, czym można zastąpić te ćwiczenia aby dalej dawały zbliżony efekt? Pozdrawiam:D
______________________________________________________________

Do moich ćwiczeń myślę aby dodać dodatkowe ćwiczenia na brzuch bo też jak ręce słaby:D
Dokładnie chodzi mi o to:

https://www.youtube.com/watch?v=BsaD-BadB9M

Jak myślicie dobry pomysł to dołożyć i myślę żeby dodać je w poniedziałek, środę czwartek i piątek czy za dużo by było tego?

[Dynloth]

Możesz robić w poniedziałek, środę i piątek. Bo brzuch też musi odpocząć. A ogólnie i tak dobrze Ci idzie wszystko.

[Maverick]

Aha no to spoko to tak bd robił :D Dzięki:D A co z tą zamianą ćwiczeń na co mogę je zamienić?

[Maverick]

Dzień Osiemnasty Rozpoczęty! :D

przed tren z wyżej podanego filmu na brzuch i potem:

PONIEDZIAŁEK
(Klatka+Triceps)
Pompki z nogami na podwyższeniu
6/7/7 6/7/7
Pompki diamentowe
6/7/8 8/9/10
Pompki z rękoma szeroko
6/7/8 6/7/8
Dipsy
4/4/6 4/4/6
Pompki na kostkach
6/8/8 6/8/8

Dziś ćwiczenia z dodatkowym ciężarem 3kg na brzuchu oczywiście do treningu z planu:D

Miłego weekendu:D

[Siwa]

Ekhm... Weekendu? xD ok:D

[Maverick]

haha miało być tygodnia:D widzisz jeszcze weekendem żyje:D

[Maverick]

Dzień Dziewiętnasty Rozpoczęty!

Taka przechadzka z domu do piwnicy i do domu:D

WTOREK
(ABS)
Podnoszenie prostych nóg do kąta prostego
8/8/10 8/8/10
Podnoszenie zgiętych nóg do klatki piersiowej
12/12/14 12/12/14
Brzuszki z podniesionymi nogami do kąta
prostego
10/12/14 20/24/28
Plank
30s/40s/40s 70s/80s/90s
Scyzoryki
30s/40s/40s 40s/50s/50s

Było dobrze:D

[Siwa]

Za dobrze Ci idzie :P

[Maverick]

Za dobrze bd jak bd robił wiecej powtorzeń na podciaganie :D

[Maverick]

Dzień Dwudziesty Rozpoczęty!

Dziś nadeszła okrągła sumka 20-sty dzień treningów jeszcze 10 i bd pierwsze fotki:P

ŚRODA
(Plecy+Biceps)
Podciąganie nachwytem szeroko
4/4/4 5/4/4
Krótkie pompki, rękoma wąsko przy ciele
25/25/25 25/25/25
Podciąganie podchwytem
5/5/6 6/6/7
Pompki z jedną ręką na podniesieniu (lewa i
prawa)
6/6/7 6/6/7
Podciąganie nachwytem
7/7/8 7/3/0


Wszystko byłoby pięknie gdyby nie ostatnie ćwiczenie ręce już wymiękły wisiałem na tym drążku przez chwile jak jakaś małpa próbując się unieść do góry no ale nie dało się

[Maverick]

Trochę się opuściłem w dodawaniu to tak
W czwartek, piątek, sobotę nie miałem kiedy ćwiczyć przygotowania do wypadu do zakopca itp ale wziąłem i w niedziele walnąłem trening za czwartek i piątek choć nie cały to i tak było dobrze a robiłem to tak jedno ćwiczenie z czwartku zrobiłem to robiłem od razu 1 z piątku jak seria poszła to 3 min przerwy i znowu tak samo z kolejnym ćwiczeniem, wiem wiem nie dobry pomysł bo mogłem przeciążyć czy coś ale były na inne partie mięśni więc nie było źle:D

Dwudziesty-Pierwszy Dzień Rozpoczęty :D

CZWARTEK:
(BARKI+PRZEDRAMIĘ)
Pompki z rękoma przy biodrach
4/4/5 4/4/5
Podciąganie na ręcznikach
5/6/6 5/6/6
Zwis na jednej ręce (lewa i prawa)
8s/10s/10s 8s/10s/10s
Pompki na piłce
6/8/8 6/8/8
Podciąganie za głowę
3/3/4 0/0/0


Dwudziesty-Drugi Dzień Rozpoczęty :D

PIĄTEK
(Uda+łydki)
Przysiad z wykrokiem
25/25/25 25/25/25
Kaczy chód
30s/30s/40s 30s/30s/40s
Przysiady na jednej nodze
6/8/8 6/8/8
Wspięcia na palce
30/30/30 30/30/30
Pozycja krzesełkowa
30s/30s/40s 0s/0s/0s

No i potem od 3.02 byłem w Zakopcu trening się jako taki nie odbywał nie było kiedy cały dzień na stoku potem jeszcze wchodzenie 1km pod górę do domku z noclegiem:D więc jako taki trening na nogi był ;p a na stoku trochę też przy jeździe na desce było ćwiczeń więc z nogami nie było źle ale ręce zarosły co daje potwierdzenie dzisiejszy trening:

Dwudziesty-trzeci Dzień Rozpoczęty :D

PONIEDZIAŁEK
(Klatka+Triceps)
Pompki z nogami na podwyższeniu
6/7/7 6/7/7
Pompki diamentowe
6/7/8 6/7/8
Pompki z rękoma szeroko
6/7/8 6/7/8
Dipsy
4/4/6 4/4/3
Pompki na kostkach
6/8/8 6/8/8

Trochę zarosłem ale myślę że do piątku wrócę do formy a w sobotę jeszcze firmowy meczyk więc kolejna rozgrzewka przed treningiem ogólnym:D

Pozdro:D

[mcfinn]

ladnie idzie:)zazdroszcze wypadu w gory:)

[Maverick]

no było fajnie jako że chodziłem tam praktycznie na krótko nawet na stoku było można gdybym nie próbował skakać bo tak to cały mokry bym był;p poza tym na stoku praktycznie sam lód posypane kruszonym lodem więc nie było aż wspaniale ale jeździć się dało:D a siostra miała pecha i torebka stawowa w nadgarstku jej pękła i do 24 z nią w szpitalu siedzieliśmy a się uśmialiśmy z tego haha:D

[Flash]

Kurcze fajnie masz. :D A nie ma jakiegoś miejsca w zakopcu ma trening? :D

[Maverick]

Nwn nie szukalem nawet nie bylo kiedy bo caly dzień na stoku; d ale teraz juz w doma to piwnica i heja banana:p

[Maverick]

Dzień Dwudziesty-czwarty Rozpoczęty!

Trochę późno bo trochę zachodu było z rozliczeniem pitu który początkowo mnie załamał :D
WTOREK
(ABS)
Podnoszenie prostych nóg do kąta prostego
8/8/10 8/8/10
Podnoszenie zgiętych nóg do klatki piersiowej
12/12/14 12/12/14
Brzuszki z podniesionymi nogami do kąta
prostego
10/12/14 30/42/54
Plank
30s/40s/40s 50s/60s/70s
Scyzoryki
30s/40s/40s 30s/40s/40s

[Flash]

Widać że brzuch masz kozacki. :D