Dziennik - Maverick planik:)

[Sobol]

Na początku też miałem trudności z podciaganiem a najgorzej szło szeroko ale tylko bardziej mnie to motywowalo że jestem słaby i muszę coś z tym zrobić i zrobiłem teraz jest to jedno z moich ulubionych ??

[Maverick]

@Dynloth no gumę to ja mam ale mocną bo zieloną i jak robiłem pseudo MU z wyrzutu to na niej siłowe wchodziło jak masło  na razie się nad nią zastanawiam :) 

@Bern nie wiem czemu ale większość ćwiczeń które robie z rękoma szeroko wchodzą mi łatwiej niż jak robię je normalnie, tak samo w podciąganiu ale fakt muszę ćwiczyć podciąganie i będzie dobrze :) 

[Dynloth]

No to guma za mocna

Widocznie mięśnie klatki czy najszerszy pleców masz mocniejsze niż np tricepsy czy bicepsy :) 

[Maverick]

No guma za mocna ale na razie musi starczyć  

 

Dzień 7 i 8

No to kolejne dwa dni zrobione w jeden dzień Wczoraj nie zrobiłem ani cardio ani treningu bo mnie tak tyłek i uda ściskały po treningu nóg, że odpuściłem, jeszcze skurczy by złapał i miałbym. Jak widać w ABS lepiej już idzie w podciąganiu, jakbym miał w pracy normalny drążek a nie ostre kątowniki to było by lepiej, ale że siedziałem po godzinach bo się bawię to wyszło jak wyszło ale poczułem pewną moc przy pierwszych podciągnięciach ale potem jak widać wyparowała Jednak wierze, że jeszcze wróci :)

 

WTOREK - ABS
Podnoszenie prostych nóg do kąta prostego 8/8/10   8/8/10
Podnoszenie zgiętych nóg do klatki piersiowej 12/12/14   12/12/14
Brzuszki z podniesionymi nogami do kąta prostego 10/12/14   10/12/14
Plank 30s/40s/40s   30s/40s/40s
Scyzoryki 30s/30s/40s   30s/30s/30s

 

ŚRODA - Plecy+Biceps
Podciąganie nachwytem szeroko 4/4/4   4/2/2
Krótkie pompki, rękoma wąsko przy ciele 25/25/25  25/25/25
Podciąganie podchwytem 5/5/6   3/3/3
Pompki z jedną ręką na podniesieniu (lewa i prawa) 6/6/7   6/6/7
Podciąganie nachwytem 7/7/8    1/1/1

 

Jeszcze wrzucam fotkę z wypadu do Wisły z niedzieli :)

 

[Sobol]

Brzuszek ładnie wszedł ??

Podciąganie też nie najgorzej ale jeśli ciężko z nimi to może zastąpić je czymś póki nie wrócą Ci siły

[Maverick]

Myślę, że po prostu muszę środy jednak robić na normalnych drążkach, a nie jak kątownikach w pracy Zobaczymy jak pójdzie kolejna środa

[Dynloth]

I porównać te ćwiczenia z normalnym drążkiem  

Trening miodkowy, jestem dumny brzuch trzeba zwiększyć żeby więcej od Ciebie wymagać, tym bardziej że to brzuch uwielbia ostry trening  

Podciąganie się szybko ogarnie :)

[Quake]

Ale masz fajnie  

Ciekawe na jakim byś był poziomie gdybyś ćwiczył do tej pory :) 

[Dynloth]

Myślę że efekty by były olbrzymie  Ale nie ma co patrzeć w przeszłość, liczy się to co jest teraz i co może nastąpić :)

[Banan]

Na rolkach śmigasz cały czas?

[Sobol]

Może dostaniesz takiego powera jak ja

przez grudzień była Masakra a teraz już jest coraz lepiej

[Dynloth]

Później nie obejdzie się bez treningu z podciąganiem

[Quake]

@Maverick też zaginął?

[Sobol]

Stok go pochłonął

[Dynloth]

W sumie to się nie dziwię bo fajny ten stok

[Maverick]

@Quake kto to wie co by było, ważne co będzie

@Banan jak jest okazja to tak. póki co pogoda średnia ;/

@Bern @Dynloth no zobaczymy jak będzie z podciąganiem jutro a co do stoku słabe warunki aktualnie odwilż idzie

Dzień 9,10,11,12

No trochę zaginąłem, czwartek i piątek siedziałem dłużej w robocie i nie chciało mi się już robić treningów. Miałem je zrobić w sobotę ale zacząłem oglądać Lombard. Życie pod zastaw i tak oglądałem aż do niedzieli do 22. Z soboty na niedziele poszedłem spać dopiero o 5 wstałem o 8 i dalej oglądałem aktualnie do wiosny czekam na 2 sezon Wczoraj też jakoś nie miałem weny do treningu, a dziś w końcu się spiąłem puściłem na TV Pearl Harbor i 1:30h trening i zrobione 4 dni Poza tym przypomniało mi się jak obiecałem sobie za bajtla 17lat temu jak to oglądałem, że zrobię kiedyś licencje pilota - może kiedyś

Aa i aktualna waga 76,4kg ważony wczoraj Teraz idę się umyć do łóżka i jutro wpadnę znowu   PZDR

 

PONIEDZIAŁEK - Klatka+Triceps
Pompki z nogami na podwyższeniu 6/7/7    6/7/7
Pompki diamentowe 6/7/8   6/7/8
Pompki z rękoma szeroko 6/7/8    6/7/8
Dipy 4/4/6   4/4/5

Pompki na kostkach 6/8/8    6/8/8

 

WTOREK - ABS
Podnoszenie prostych nóg do kąta prostego 8/8/10   8/8/10
Podnoszenie zgiętych nóg do klatki piersiowej 12/12/14   12/12/14
Brzuszki z podniesionymi nogami do kąta prostego 10/12/14   10/12/14
Plank 30s/40s/40s   30s/40s/40s
Scyzoryki 30s/30s/40s   30s/30s/40s

 

CZWARTEK - Barki+Przedramiona
Pompki z rękoma przy biodrach 4/4/5     4/4/5

Stanie na rękach 15s/20s/25s   15s/15s/10s
Pompki wojskowe 6/7/7.    6/7/7
Pompki szwedzkie 8/9/10    8/9/10

 

PIĄTEK - Uda+Łydki
Przysiad z wykrokiem 25/25/25   25/25/25
Kaczy chód 30s/30s/40s    30s/30s/40s
Przysiady na jednej nodze 6/8/8   6/8/8
Wspięcia na palce 30/30/30    30/30/30
Pozycja krzesełkowa 30s/30s/40s   30s/30s/40s

 

[Dynloth]

Ty żyjesz!!

No i bajeczka, gdyby nie to jedno ćwiczenie to cały plan treningowy były idealnie zrealizowany.

Masz możliwość to odpoczywaj i baw się dobrze  A predyspozycje do bycia pilotem masz?

[Quake]

Już prawie dwa tygodnie treningów czujesz progres?

[Sobol]

No wlasnie może czas zwiększyć powtórzenia

[Maverick]

@Dynloth żyję żyję czy mam predyspozycje to ja nie wiem, czytałem jakie są podstawowe warunki to astygmatyzm max 2dioptrie, ja mam +1, a słuch mam dobry więc jak nie wyszłyby żadne inne "dolegliwości" to myślę, że pykłoby

@Quake progres czuję, pierwsze dni były ciężkie wszystko bolało itp dziś jak wstałem po wczorajszym większym treningu, wszystko spoko było na pełnym luzie, więc myślę, że się wyrabiam

@Bern na to jeszcze przyjdzie pora, na razie jeszcze przynajmniej kolejny tydzień muszę na tym planie iść potem zobaczymy

 

Dzień 13

Dziś trening na dworze robiłem więc było miodzio warunki Normalne drążki i można było działać. W porównaniu z pierwszą środą jest progres ale jeszcze czuję, że to nie to więc czekamy dalej Wróciłem właśnie z kina, miał być więzień labiryntu, a poszliśmy na czas mroku i polecam film. Po nim weszła mi motywacja, której mi brakowało i do tego dużo słów które dały mi napęd do dalszego działania   " To nie jest koniec, to nawet nie jest początek końca. Ale być może, jest to koniec początku!"

 

ŚRODA - Plecy+Biceps
Podciąganie nachwytem szeroko 4/4/4   4/4/2
Krótkie pompki, rękoma wąsko przy ciele 25/25/25  25/25/25
Podciąganie podchwytem 5/5/6   5/3/3
Pompki z jedną ręką na podniesieniu (lewa i prawa) 6/6/7   6/6/7
Podciąganie nachwytem 7/7/8    3/2/2

 

[Dynloth]

Super cytat, można go wziąć do działu cytaty

Fajnie że widzisz progres to da Ci jeszcze większą motywację do dalszych treningow a film chętnie zobaczę

[Banan]

Super treningi  Wzrost też masz jeszcze nawet dobry więc potencjał na przyszłość jest  

[Maverick]

@Dynloth można wrzucić może kogoś zainspiruje No póki co wracam do czasów, że więcej się ruszam a na kompie tylko seriale więc mnie to bardzo cieszy

@Banan Dzięki Wzrost to mam praktycznie idealny do wszystkiego

Dzień 14,15

Dziś zrobiłem zaległy trening z tego tygodnia. Ostatnio nie włączam kompa w domu zbyt często w sumie tylko odpalam seriale na półtorej godziny i potem wyłączam i w sumie nie wiem co robię. W pracy też teraz nie mam czasu na siedzenie na kompie, bo przerabiam magazyn na bardziej praktyczny. Muszę jeszcze gdzieś wcisnąć rurkę do podciągania i wmówić że to tak musi być   w sumie nawet nikt by nie zauważył Co do treningu jest lepiej nadgarstki już nie bolą po staniu na rękach więc jest postęp. Też wraca mi umiejętność kontrolowania nóg żeby nie polecieć na plecy, więc może do lata będę stał bez ściany
 

 

 

CZWARTEK - Barki+Przedramiona
Pompki z rękoma przy biodrach 4/4/5     4/4/5

Stanie na rękach 15s/20s/25s   15s/20s/25s
Pompki wojskowe 6/7/7    6/7/7
Pompki szwedzkie 8/9/10    8/9/10

 

PIĄTEK - Uda+Łydki
Przysiad z wykrokiem 25/25/25   25/25/25
Kaczy chód 30s/30s/40s    30s/40s/40s
Przysiady na jednej nodze 6/8/8   6/8/8
Wspięcia na palce 30/30/30    30/30/30
Pozycja krzesełkowa 30s/30s/40s   30s/30s/40s

[Dynloth]

Bajeczka, już są widoczne progresy co cieszy oko  

No to trzymam kciuki że drążek gdzieś tam uda się wcisnąć  

[Sobol]

Trening już ładnie wchodzi trzeba będzie pozwiekszac serie bo za lekko idzie

Czekam na HS