Skocz do zawartości
Maverick

Dziennik - Maverick planik:)

Rekomendowane odpowiedzi

Dzień Dwunasty Rozpoczęty! :D
Przed treningiem biegałem z muzą motywacyjną i o dziwo zmotywowała mnie by przebiec 3,8km bez ani jednego postoju co po tak długiej przerwie mnie bardzo zaskoczyło podczas biegu trochę coś mnie w brzuchu mięśnie czy coś ściskało i ciężko się oddychało ale po jakiś 1,5 km było już lepiej jednak w drodze powrotnej było trochę pod górkę i górkę udało się pokonać ale potem musiałem się przejść kawałek i tak w drodze powrotnej miałem kilka razy 3/4 wiec nie było źle a potem od razu piwnica i trening:D

PONIEDZIAŁEK
(Klatka+Triceps)
Pompki z nogami na podwyższeniu
6/7/7 6/7/7
Pompki diamentowe
6/7/8 6/7/8
Pompki z rękoma szeroko
6/7/8 6/7/8
Dipsy
4/4/6 4/4/6
Pompki na kostkach
6/8/8 6/8/8

Dzień był bardzo udany i pełen zaskoczeń, idzie coraz lepiej ze wszystkim powoli do celu:D A na kolacje wiśnie z kompotu(mniam<3) herbatka 2 bułki z dżemem wiśniowym i truskawkowym:P i kompot z wiśni:D


P.S Może za dużo pisze ale przyda się jak potem zobaczę przez co przeszedłem aby dojść do celu:P

P.S - ScyTher rozciągam się przed treningiem i po:D ale dzięki za rade :)

Pozdro :)

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Dzie? Trzynasty Rozpoczęty!

Oczywiście przed treningiem bieganie:P

WTOREK

(ABS)

Podnoszenie prostych nóg do kąta prostego

8/8/10 8/8/10

Podnoszenie zgiętych nóg do klatki piersiowej

12/12/14 12/12/14

Brzuszki z podniesionymi nogami do kąta

prostego

10/12/14 20/22/24

Plank

30s/40s/40s 61s/70s/80s

Scyzoryki

30s/40s/40s 30s/40s/40s

Trening zadowalający:)

Kolacja Jajecznica z smażoną szynką;p

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Dzie? Czternasty Rozpoczęty!

Dziś bez biegania dam łydkom trochę odpocząć :D

No to jazda:

¦RODA

(Plecy+Biceps)

Podciąganie nachwytem szeroko

4/4/4 4/4/4

Krótkie pompki, rękoma wąsko przy ciele

25/25/25 25/25/25

Podciąganie podchwytem

5/5/6 6/5/6

Pompki z jedną ręką na podniesieniu (lewa i

prawa)

6/6/7 6/6/7

Pdciąganie nachwytem

7/7/8 2/0/0

Podciąganie dalej leży próbuje wycisnąć więcej no ale ciało nie chce się wznosić a łapy nie chcą ciągnąć ;(

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Piętnasty Dzie? rozpoczęty:D

CZWARTEK:

(BARKI+PRZEDRAMIę)

Pompki z rękoma przy biodrach

4/4/5 4/4/5

Podciąganie na ręcznikach

5/6/6 5/6/6

Zwis na jednej ręce (lewa i prawa)

8s/10s/10s 8s/5l10r.s/10s

Pompki na piłce

6/8/8 6/8/8

Podciąganie za głowę

3/3/4 3/3/4

Po treningu bieganie i teraz Undisputed III: Redemption kolejna część fajny film! :D

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Szesnasty Dzień Rozpoczęty

Dodaje trochę później ale tren był :D

PIĄTEK
(Uda+łydki)
Przysiad z wykrokiem
25/25/25 25/25/25
Kaczy chód
30s/30s/40s 40s/40s/50s
Przysiady na jednej nodze
6/8/8 6/8/8
Wspięcia na palce
30/30/30 30/30/30
Pozycja krzesełkowa
30s/30s/40s 30s/30s/40s

Siedemnasty Dzień Rozpoczęty

(Ogólny)
Pompki z nogami na podwyższeniu
6/7/7 6/7/7
Pompki diamentowe
6/7/8 6/7/8
Podnoszenie prostych nóg do kąta prostego
8/8/10 8/8/10
Podnoszenie zgiętych nóg do klatki piersiowej
12/12/14 12/12/14
Podciąganie nachwytem
6/8/8 6/8/8
Krótkie pompki, rękoma wąsko przy ciele
25/25/25 25/25/25
Pompki z rękoma przy biodrach
4/4/5 4/4/5
Zwis na jednej ręce (lewa i prawa)
8s/10s/10s 8s/10s/10s
Przysiad z wykrokiem
25/25/25 25/25/25
Kaczy chód
30s/30s/40s 30s/30s/40s

Sobotni trening był ciężki ale dałem rade odciski od drążka mam takie że masakra ale daje rade po np zwisie od razu daje ręce do czegoś zimnego i jest git:D
______________________________________________________________

Mam takie pytanie bo od 3-7.02 wyjeżdżam do Zakopca i tam nie bd miał jak robić jakiś podciąga? czy zwisów na rekach albo podnoszenie nóg, czym można zastąpić te ćwiczenia aby dalej dawały zbliżony efekt? Pozdrawiam:D
______________________________________________________________

Do moich ćwiczeń myślę aby dodać dodatkowe ćwiczenia na brzuch bo też jak ręce słaby:D
Dokładnie chodzi mi o to:

https://www.youtube.com/watch?v=BsaD-BadB9M



Jak myślicie dobry pomysł to dołożyć i myślę żeby dodać je w poniedziałek, środę czwartek i piątek czy za dużo by było tego?

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

Możesz robić w poniedziałek, środę i piątek. :) Bo brzuch też musi odpocząć. :) A ogólnie i tak dobrze Ci idzie wszystko. :)

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Dzień Osiemnasty Rozpoczęty! :D

przed tren z wyżej podanego filmu na brzuch i potem:

PONIEDZIAŁEK
(Klatka+Triceps)
Pompki z nogami na podwyższeniu
6/7/7 6/7/7
Pompki diamentowe
6/7/8 8/9/10
Pompki z rękoma szeroko
6/7/8 6/7/8
Dipsy
4/4/6 4/4/6
Pompki na kostkach
6/8/8 6/8/8

Dziś ćwiczenia z dodatkowym ciężarem 3kg na brzuchu oczywiście do treningu z planu:D

Miłego weekendu:D

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Dzień Dziewiętnasty Rozpoczęty!

Taka przechadzka z domu do piwnicy i do domu:D

WTOREK
(ABS)
Podnoszenie prostych nóg do kąta prostego
8/8/10 8/8/10
Podnoszenie zgiętych nóg do klatki piersiowej
12/12/14 12/12/14
Brzuszki z podniesionymi nogami do kąta
prostego
10/12/14 20/24/28
Plank
30s/40s/40s 70s/80s/90s
Scyzoryki
30s/40s/40s 40s/50s/50s

Było dobrze:D

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Dzień Dwudziesty Rozpoczęty!

Dziś nadeszła okrągła sumka 20-sty dzień treningów jeszcze 10 i bd pierwsze fotki:P

ŚRODA
(Plecy+Biceps)
Podciąganie nachwytem szeroko
4/4/4 5/4/4
Krótkie pompki, rękoma wąsko przy ciele
25/25/25 25/25/25
Podciąganie podchwytem
5/5/6 6/6/7
Pompki z jedną ręką na podniesieniu (lewa i
prawa)
6/6/7 6/6/7
Podciąganie nachwytem
7/7/8 7/3/0


Wszystko byłoby pięknie gdyby nie ostatnie ćwiczenie ręce już wymiękły wisiałem na tym drążku przez chwile jak jakaś małpa próbując się unieść do góry no ale nie dało się :(

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Trochę się opuściłem w dodawaniu to tak
W czwartek, piątek, sobotę nie miałem kiedy ćwiczyć przygotowania do wypadu do zakopca itp ale wziąłem i w niedziele walnąłem trening za czwartek i piątek choć nie cały to i tak było dobrze a robiłem to tak jedno ćwiczenie z czwartku zrobiłem to robiłem od razu 1 z piątku jak seria poszła to 3 min przerwy i znowu tak samo z kolejnym ćwiczeniem, wiem wiem nie dobry pomysł bo mogłem przeciążyć czy coś ale były na inne partie mięśni więc nie było źle:D

Dwudziesty-Pierwszy Dzień Rozpoczęty :D

CZWARTEK:
(BARKI+PRZEDRAMIĘ)
Pompki z rękoma przy biodrach
4/4/5 4/4/5
Podciąganie na ręcznikach
5/6/6 5/6/6
Zwis na jednej ręce (lewa i prawa)
8s/10s/10s 8s/10s/10s
Pompki na piłce
6/8/8 6/8/8
Podciąganie za głowę
3/3/4 0/0/0


Dwudziesty-Drugi Dzień Rozpoczęty :D

PIĄTEK
(Uda+łydki)
Przysiad z wykrokiem
25/25/25 25/25/25
Kaczy chód
30s/30s/40s 30s/30s/40s
Przysiady na jednej nodze
6/8/8 6/8/8
Wspięcia na palce
30/30/30 30/30/30
Pozycja krzesełkowa
30s/30s/40s 0s/0s/0s

No i potem od 3.02 byłem w Zakopcu trening się jako taki nie odbywał nie było kiedy cały dzień na stoku potem jeszcze wchodzenie 1km pod górę do domku z noclegiem:D więc jako taki trening na nogi był ;p a na stoku trochę też przy jeździe na desce było ćwiczeń więc z nogami nie było źle ale ręce zarosły co daje potwierdzenie dzisiejszy trening:

Dwudziesty-trzeci Dzień Rozpoczęty :D

PONIEDZIAŁEK
(Klatka+Triceps)
Pompki z nogami na podwyższeniu
6/7/7 6/7/7
Pompki diamentowe
6/7/8 6/7/8
Pompki z rękoma szeroko
6/7/8 6/7/8
Dipsy
4/4/6 4/4/3
Pompki na kostkach
6/8/8 6/8/8

Trochę zarosłem ale myślę że do piątku wrócę do formy a w sobotę jeszcze firmowy meczyk więc kolejna rozgrzewka przed treningiem ogólnym:D

Pozdro:D

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

no było fajnie jako że chodziłem tam praktycznie na krótko nawet na stoku było można gdybym nie próbował skakać bo tak to cały mokry bym był;p poza tym na stoku praktycznie sam lód posypane kruszonym lodem więc nie było aż wspaniale ale jeździć się dało:D a siostra miała pecha i torebka stawowa w nadgarstku jej pękła i do 24 z nią w szpitalu siedzieliśmy a się uśmialiśmy z tego haha:D

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Nwn nie szukalem nawet nie bylo kiedy bo caly dzień na stoku; d ale teraz juz w doma to piwnica i heja banana:p

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Dzień Dwudziesty-czwarty Rozpoczęty!

Trochę późno bo trochę zachodu było z rozliczeniem pitu który początkowo mnie załamał :D
WTOREK
(ABS)
Podnoszenie prostych nóg do kąta prostego
8/8/10 8/8/10
Podnoszenie zgiętych nóg do klatki piersiowej
12/12/14 12/12/14
Brzuszki z podniesionymi nogami do kąta
prostego
10/12/14 30/42/54
Plank
30s/40s/40s 50s/60s/70s
Scyzoryki
30s/40s/40s 30s/40s/40s

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Dołącz do dyskusji

Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.

Gość
Dodaj odpowiedź do tematu...

×   Wklejono zawartość z formatowaniem.   Usuń formatowanie

  Dozwolonych jest tylko 75 emoji.

×   Odnośnik został automatycznie osadzony.   Przywróć wyświetlanie jako odnośnik

×   Przywrócono poprzednią zawartość.   Wyczyść edytor

×   Nie możesz bezpośrednio wkleić grafiki. Dodaj lub załącz grafiki z adresu URL.


  • Ostatnio przeglądający   0 użytkowników

    Brak zarejestrowanych użytkowników przeglądających tę stronę.

×
×
  • Dodaj nową pozycję...