Dziennik - Maverick planik:)

[Banan]

Dzięki i wzajemnie. :) Czekam na zdjęcia z wypadu :)

[Maverick]

@Dynloth no i dupska bo zbite i to nie raz przy skokach ale ogólnie nogi wymęczone

łapcie trzy fotki bo jakoś nie chciało mi się cykać

[Banan]

Ale pięknie, a że z okazji sylwestra to ceny nie są większe? :)

[Maverick]

A nie wiem nawet, bo ja kupiłem karnet 6h za 59zł na gruponie więc się o cenę nie martwiłem nawet Wypożyczenie deski i butów 40zł na cały dzień więc 100zł za cały dzień jazdy to jak za darmo

[Dynloth]

Kurde no to 100zł to sylwester darmowy  Grupon to jednak fajna sprawa :)

Widać, że sylwester zaliczony. :)

[Quake]

I jak przeżyłeś sylwestra? :)

[Maverick]

Wiadomo, że przeżyłem i inwentaryzacje w pracy też Wczoraj byłem znowu w Wiśle na stoku i tylko 3 upadki przez 6h a w ostatnim zjeździe 2 groźniejsze:D pierwszy nie umiałem wykręcić i rzuciłem się żeby w las nie wjechać, a drugi zaraz po pierwszym nawet nie wiem czemu ale przekoziołkowałem Ale nic się nie stało, nic nie uszkodziłem także za jakieś 2/3 tyg znowu do Wisły pojadę :)

[Maverick]

I kilka fotek z wypadu :)  Mróz był duży na dole -13 na górze -22

[Dynloth]

Kurde nic tylko zazdrościć! :) I całe szczęście, że z upadków nic się nie stało, i kto bogatemu zabroni?

A na rękach nie próbowałeś zjeżdżać?

[Maverick]

Czy bogatemu to nie wiem na gruponie to się opłaca, inaczej pewnie bym nie jeździł tyle było blisko przy upadku

[Dynloth]

Ale w sensie że kontrolowanie na rękach na desce Ja spróbuję jak będę miał możliwośc i też zajrzę na grupona

Filmiki nagrywasz jak zjeżdzasz? :)

[Banan]

Gorzej jak się przewrócisz podczas nagrywania i lipa, bo można aparat stracić

[Maverick]

Sam nie może na drugi rok zaopatrzę się w jakąś kamerkę.

14 minut temu, Banan napisał:

Gorzej jak się przewrócisz podczas nagrywania i lipa, bo można aparat stracić

Dlatego trzeba najpierw mieć kamerkę odporną na wszystko :)

Ostatnio siostra mnie coś tam nagrała

video-1484070963.mp4

[Banan]

A jest taka kamerka?

[Banan]

Dobrze sobie radzisz

[Dynloth]

Pięknie jak zawodowiec  

[Maverick]

Siemanko!!!

Jak widać ostatnio mnie dokładnie rok nie było, i szczerze przez ten rok gdyby nie jazda na rolkach to jeszcze bardziej bym się zapuścił!  

Ale nie ma tego złego, już długi czas myślałem jak wrócić znowu do SW i brakowało mi motywacji jakoś. We wtorek 2 stycznia z ciekawości stanąłem na wagę i jak zwykle ważyłem 73/74 w ciuchach tak wtedy zobaczyłem na wadze 78kg, wiedziałem, że przytyłem bo widać to po mojej tkance tłuszczowej na brzuchu ale nie spodziewałem się aż tyle. Od  tamtej pory zacząłem się powoli przygotowywać do powrotu odstawiłem fastfoody - znowu, słodycze i inne takie rzeczy jedynie płatki muszę wykończyć ciniminis truskawkowe   potem wracamy na zwykłe z jogurcikiem na kolacje + banan. Tak jak wspomniałem gdy tylko mam możliwość idę na rolki choć też nie zawsze mi się chce to się nie zmuszam, wiem że i tak wkrótce pójdę na nie. Wczoraj przez 2h jeździłem przy -2'C, wszędzie pusto to idealnie :) 

Co do SW wracam do samego początku, żeby pobudzić pamięć mięśniową jak jeszcze coś z niej zostało  czyli pierwszy plan treningowy z którym zacząłem trenować no i postaram się zawsze po każdej aktywności fizycznej coś publikować. Mam nadzieję, że tym razem w końcu się zepnę i uda mi się dotrzymać postanowienia. Kiedyś z nowym rokiem zacząłem i się udało. Także do zobqczemoa dziś wieczorem po treningu :)

P.S Nowy wystrój strony zdecydowaniu na plus, graty!

 

A więc mój plan:

 

PONIEDZIAŁEK - Klatka+Triceps
Pompki z nogami na podwyższeniu 6/7/7
Pompki diamentowe 6/7/8
Pompki z rękoma szeroko 6/7/8
Dipy 4/4/6
Pompki na kostkach 6/8/8

WTOREK - ABS
Podnoszenie prostych nóg do kąta prostego 8/8/10
Podnoszenie zgiętych nóg do klatki piersiowej 12/12/14
Brzuszki z podniesionymi nogami do kąta prostego 10/12/14
Plank 30s/40s/40s
Scyzoryki 30s/30s/40s

ŚRODA - Plecy+Biceps
Podciąganie nachwytem szeroko 4/4/4
Krótkie pompki, rękoma wąsko przy ciele 25/25/25
Podciąganie podchwytem 5/5/6
Pompki z jedną ręką na podniesieniu (lewa i prawa) 6/6/7
Podciąganie nachwytem 7/7/8

CZWARTEK - Barki+Przedramiona
Pompki z rękoma przy biodrach 4/4/5

Pompki w staniu na rękach 4/5/5
Zwis na jednej ręce (lewa i prawa) 8s/10s/10s.
Stanie na rękach 15s/20s/25s
Podciąganie za głowę 3/3/4

PIĄTEK - Uda+Łydki
Przysiad z wykrokiem 25/25/25
Kaczy chód 30s/30s/40s
Przysiady na jednej nodze 6/8/8
Wspięcia na palce 30/30/30
Pozycja krzesełkowa 30s/30s/40s

 

[Tiger]

Powodzenia mistrzu!

[Sławek]

Może być tylko lepiej;-)

[Dynloth]

Witamy ponownie i trzymam kciuki, możesz na nas liczyc :) Ale czy poniedziałkowy trening nie jest zbyt lajtowy? :) 

[Maverick]

Dzień 1

 

Dziś trening był mocny cardio mocno mnie zjechało, chciałem zacząć od cardio które robiłem kiedyś 40min intensywnych ćwiczeń i szczerze nie dałbym rady go zrobić może za miesiąc dwa. Po tym moje nogi czuły napięcie a ręce lekko osłabły. Ale w końcu doszedłem do treningu właściwego i powiem tak @Dynloth nie, nie jest zbyt lajtowy  Na początku szło ciężko, przy diamentowych pierwsza seria lepiej potem ciężej, szerokie to na luzie nie wiem czemu ale one zawsze przychodziły mi z łatwością   Dipy robiłem na krzesłach które nie mają oparć które są równe tylko takie krzywe i mało miejsca na równo mierne ułożenie dłoni co nie zmienia faktu, że siły i tak było mało ręce trochę mdlały Na kostkach to już była formalność i lekkim rozciąganiem zakończyłem trening. Jutro się okaże jak będą moje mięśnie się miały rano na pewno je odczuje

Dodatkowo mierze czas w jakim wykonuje dany plan, żeby sprawdzić postępy i potem porównać a to wszystko w excelu :) Muszę jeszcze zamówić jakieś drążki na dipy do domu żeby paneli nie rozwalić

 

Dzięki wszystkim za słowa motywacji na pewno się przydadzą :)

 

Cardio 3 serie - czas wykonania: 9min 51s

Wykroki z wyskokiem - 20x

Krokodylki - 10x

Pompki - 10x

In & out/przysiad podparty - 5x

Wspinaczka w podporze - 10x

 

PONIEDZIAŁEK - Klatka+Triceps czas wykonania: 43min 49s
Pompki z nogami na podwyższeniu 6/7/7    6/7/7
Pompki diamentowe 6/7/8   6/7/8
Pompki z rękoma szeroko 6/7/8    6/7/8
Dipy 4/4/6   3/4/2

Pompki na kostkach 6/8/8    6/8/7

 

Pozdro

 

[Dynloth]

Już widzę, że plan treningowy będzie prowadzony na świetnym poziomie, podoba mi się, jest moc :)

Co do siły myślę że szybko wzrośnie i będzie postęp z dnia na dzień. :) 

Co do poręczy to sam przed chwilą zamówiłem, zaraz się pochwalę na forum to może i Tobie przypasują

 

[Quake]

Obecnie zapowiada się na najbardziej dopracowany dziennik

Super się czyta i chętnie będę obserwował Twoje progresy :)

[Maverick]

Dzięki, takie słowa zawsze motywują! Będę się starał systematycznie wszystko prowadzić :)

@Dynloth to idealnie czekam na info i link do nich :) Co do siły też tak myślę trzeba przywrócić ruch w mięśniach jedynie nogi mniej zastygły bo rolki czy snowboard to ciągle wysiłek był dla nich :) W sumie patrząc na początek tej strony pochwalę się moim tygodniowym urlopem w Zieleńcu cały tydzień na stoku polecam ale nie na początku grudnia

[Quake]

Obecnie zapowiada się na najbardziej dopracowany dziennik

Super się czyta i chętnie będę obserwował Twoje progresy :)