KaCCowy dzienniczek.

[Banan]

Życzę Wam szybkich progresów i 100kg na dipa :)

[KaCC]

Cześć, witam w nowym roku z nową motywacją i nowymi celami do zrealizowania.

Czekam jeszcze na kuriera z moim nowym obciążeniem, więc jak na razie jestem zmuszony trenować tylko z obciążeniem własnego ciała, ale to nawet dobrze bo przekonałem się jak dużo straciłem na sile nic nie robiąc prawie półtora miesiąca.

Postanowiłem ćwiczyć systemem PUSH/PULL wciskając między dni treningowe ABS + nogi, więc łącznie będą to 4 treningi tygodniowo.

 

                                                                                                  TRENING #001 - PUSH            1.01.2021r.

 

                          Dipy                                                                                     >>>>>  12 | 12 | 12 | 12

                             Pompki diamentowe                                                      >>>>>   10 | 10 | 10 | 10

                             Pompki z nogami na podwyższeniu                >>>>>  12 | 12 | 12| 10 

                             Pompki klasyczne                                                    >>>>>  10 | 10 | 9 | 8  

 

Dodatkowo po treningu wleciało jeszcze lekkie rozciąganie.

Przerwy między seriami 3 min, między ćwiczeniami 4 min.

 

Jak widać trening nie zbyt oszałamiający, ale od czegoś trzeba zacząć ten nowy rok. Pewnie gdybym nie wypił wczoraj parę piw to poszło by ciut lepiej ale i tak jestem zadowolony jak na dość długą przerwę.

Starałem się nie zjechać w powtórzeniach poniżej 8 i jak widać mi się udało, więc jest to też mały plusik.

Teraz tylko muszę poczekać na obciążenie i wjedzie kreatynka + białko i siła powinna systematycznie iść w górę, trzeba powoli odrabiać to co się straciło. ?

 

[Quake]

No i pięknie pierwszy krok za Tobą teraz z każdym treningiem będzie lepsza moc i motywacja. Może będą DOMSy po treningu ?

[KaCC]

Będą na pewno, nie pamiętam już kiedy czułem takie fajnie palenie w klacie i tricepsach po treningu.

[Admin PD]

O dobrą miche zadbałeś? :D 

[KaCC]

Jak na ten moment odrzucam wszystkie słodkie rzeczy + jako tako będę się starał odżywiać z głową bo 80kg jak na ten moment treningów jest dla mnie ciut za dużo.

[Quake]

A ile byś  chciał docelowo? ?

[KaCC]

Przy wadze 76kg w zeszłym roku czułem się super, więc jak zejdę do 77-78kg myślę że będzie w miarę spoko.

[Quake]

No to na lajcie szybko wagę ogarniesz i będzie można skupić się na celach siłowych:)

[KaCC]

Waga u mnie akurat to nie problem, nigdy nie miałem kłopotów z przybieraniem czy też gubieniem wagi także priorytetem dla mnie jak na ten moment jest odbudowa siły.

[Quake]

Pamięć mięśniową zrobi robotę i za miesiąc będzie już elegancko ?

[KaCC]

Oby tak się stało ?

[Trip]

To kiedy kolejny trenio? :)

[KaCC]

Dzisiaj wieczorem lub jutro jak się nie wyrobie.

[Quake]

Udanego treningu w takim razie ?

[KaCC]

Zdążyłem się wyrobić ze wszystkimi sprawami, czyli trening musiał się odbyć dzisiaj.

 

 

                                                                                                  TRENING #002 - ABS           2.01.2021r.

 

                          Wznosy kolan na drążku                                            >>>>>  12 | 12 | 12

                             Mountain Climbers                                                         >>>>>   40s | 40s | 40s 

                             Plank                                                                              >>>>>  50s | 50s | 50s

                             Scyzoryki                                                                     >>>>>  30s | 30s | 40s

                             Crunch Kiss                                                                >>>>> 15 | 15 | 12

 

Przerwy między seriami 2 min, między ćwiczeniami 3 min.

 

Następny trening zrobiony, pot zalał mi klatę więc z dzisiejszego treningu jestem w pełni zadowolony. W kolejnym dniu treningowym w którym wypadnie mi brzuch postaram się lekko zwiększyć objętość lub dodać jeszcze do planu hollow body i wtedy powinien być już prawdziwy ogień. ?

[Admin PD]

Hollow Body fajnie pali w brzuchol, u mnie 5 x 20s fajnie podziałało. Ewentualnie możesz zmniejszyć kiedyś przerwę miedzy seriami i też będzie fajnie ?

[Dynloth]

Ile czasu Ci zeszło z treningiem? ?

[KaCC]

11 godzin temu, Admin PD napisał:

Hollow Body fajnie pali w brzuchol, u mnie 5 x 20s fajnie podziałało. Ewentualnie możesz zmniejszyć kiedyś przerwę miedzy seriami i też będzie fajnie ?

Właśnie dodam sobie chyba 3x30s jak na początek i zobaczę jak mi pójdzie, a przerwy między seriami będę skracał kiedy dojdę do większej objętości w treningu.

11 godzin temu, Dynloth napisał:

Ile czasu Ci zeszło z treningiem? ?

40min~

[Quake]

W Twojej miejscowości Street Workout i Kalistenika są znane czy raczej średnio? ?

[KaCC]

Raczej średnio, przechodziłem końcówkę wiosny, prawie całe lato i trochę jesieni i spotkałem raptem parę osób na placach w tym czasie.

[Quake]

A szkoda bo razem się ćwiczy fajnie większą motywacja i moc ?

[KaCC]

Ja akurat mam tak, że nie potrzebuje nikogo żeby się dobrze zmotywować + jest też taki że mogę sobie na legalu odpalić głośnik na full i nikomu nie przeszkadzam.

[Admin PD]

No to jest fakt, zgadzam się ? I przynajmniej się człowiek skupi i poćwiczy a nie przegada pół treningu:D 

[Quake]

No jeszcze zależy co to za ekipa z którą się ćwiczy bo jak to Twoi przyjaciele to jest fajnie ?