KaCCowy dzienniczek.

[KaCC]

Ja do takiego obciążenia dojdę w okolicach kwietnia/mają, nie ma co się spieszyć.

[Dynloth]

Pewnie że tak, aczkolwiek zanim się zorientujemy będzie już maj. ?

[Quake]

Później jak się ciężary odstawi to jakie lekkie jest podciąganie ?

[KaCC]

Siema, trochę mnie nie było z uwagi na przeziębienie które zwalczałem ponad tydzień czasu i nie byłem w stanie trenować. Obecnie już wyzdrowiałem, także od jutra już regularnie będą pojawiać się wpisy w dzienniku. ?

[Quake]

Witamy ponownie po chorobie. Moc z Tobą ?

[Dynloth]

Limit chorób wyczerpany na ten rok, teraz tylko treningi ?

[KaCC]

TRENING #020 - PULL          12.02.2021r.

 

 

Podciąganie (nachwyt)                +10kg                           >>>>  5 | 5 | 5 | 5 | 5       --- 1 seria rozgrzewkowa bez ciężaru

Podciąganie australijskie (nachwyt)                               >>>>   8 | 8 | 8 | 8 | 8

Podciąganie (podchwyt)        +10kg                         >>>> 5 | 5 | 5 | 5 | 5      --- 1 seria rozgrzewkowa bez ciężaru

Podciąganie australijskie (podchwyt)                    >>>>  8 | 8 | 8 | 8 | 8

 

Przerwy między seriami 3 min, między ćwiczeniami 4 min.

 

Powrót po prawie dwutygodniowej chorobie, już nie mogłem się doczekać kiedy mi się polepszy żeby potrenować i na szczęście już mogę robić to co uwielbiam ?. Siła utrzymała się na takim samym poziomie jak przed chorobą co mnie bardzo cieszy, odpuściłem tylko podciąganie młotkowe bo po prostu nie wygodnie mi się je robi na drążku rozporowym, będzie trzeba nadrabiać jak się zrobi ciut cieplej.

21 godzin temu, Quake napisał:

Witamy ponownie po chorobie. Moc z Tobą ?

Dzięki ?

9 godzin temu, Dynloth napisał:

Limit chorób wyczerpany na ten rok, teraz tylko treningi ?

Oby tak było bo już mi starczy tych przerw od treningów w ostatnim czasie. ?‍♂️

[Quake]

DOMSY były na drugi dzień? ?

[KaCC]

TRENING #021 - ABS           14.02.2021r.

 

Wznosy kolan na drążku                                            >>>>>  12 | 12 | 12 

Hollow Body                                                                    >>>>>  25s | 25s | 25s

Mountain Climbers                                                         >>>>>   40s | 40s | 40s  

Plank                                                                              >>>>>  50s | 50s | 50s

Scyzoryki                                                                     >>>>>  40s  | 40s  | 40s

Crunch Kiss                                                                >>>>> 20  | 20  | 20

 

Przerwy między seriami 2 min, między ćwiczeniami 3 min.

 

Wczorajszy trening zrobiony dzisiaj, co się odwlecze to nie uciecze, a jutro kolejny.

 

@ Quake Były a nawet dalej są, ale jest to przyjemne uczucie także nie narzekam.

[Dynloth]

Brzuchol masz mocny, można by zmniejszyć przerwy między seriami ?

[Quake]

Zgadzam się fajne uczucie ?

czujesz że żyjesz:)

[KaCC]

TRENING #022 - PUSH            15.02.2021r.

 

Dipy        10kg                                                                                 >>>>>  8 | 8 | 8 | 8 | 8                    1 seria bez ciężaru

Pompki diamentowe                                                                    >>>>>   10 | 10 | 10 | 10 | 10

Pompki z nogami na podwyższeniu                             >>>>>  10 | 10| 10| 10 | 10

Pompki klasyczne                                                                 >>>>>  12  | 12  | 12 | 12

 

Przerwy między seriami 3 min, między ćwiczeniami 4 min.

 

Kolejny trening siadł aż miło, w następnym tygodniu dokładam kolejne kilogramy.

 

3 godziny temu, Dynloth napisał:

Brzuchol masz mocny, można by zmniejszyć przerwy między seriami ?

Taki jest plan na następny trening.

3 godziny temu, Quake napisał:

Zgadzam się fajne uczucie ?

czujesz że żyjesz:)

Jeszcze jak.

[Dynloth]

Waga coś się zmienia? ?

[KaCC]

Spadła troszkę i pokazuję lekko ponad 80 na czczo z rana.

[Banan]

No to już fajna waga ?

[Trip]

Ale i tak za ciężka do SW ? 

[KaCC]

TRENING #023 - LEGS         17.02.2021r.

 

Wall Sit                                                                                                            >>>>>  1:15min  | 1:15min  | 1:15min

Stepping Lunges                                                                                           >>>>>   15 | 15 | 15

Squats                                          +2.5kg                                              >>>>>  20 | 20 | 20

Calf Raises                                  +2.5kg                                             >>>>>  20 | 20 | 20

                           

Przerwy między seriami 2 min, między ćwiczeniami 3 min.

 

Nogi chyba najbardziej odczuły skutki choroby bo ledwo dałem rade skończyć trening, następnym razem powinno już być lepiej.

[Quake]

Bawiłeś się kiedyś w pistolety? ?

[KaCC]

Jeszcze nie ale jak wzmocnie nogi to planuje coś podziałać w tym temacie.

[Quake]

Która partie mięśniową chciałbyś poprawić w pierwszej kolejności? ?

[KaCC]

TRENING #024 - PULL          19.02.2021r.

 

 

Podciąganie (nachwyt)                +10kg                           >>>>  5 | 5 | 5 | 5 | 5       --- 1 seria rozgrzewkowa bez ciężaru

Podciąganie australijskie (nachwyt)                               >>>>   8 | 8 | 8 | 8 | 8

Podciąganie (podchwyt)        +10kg                         >>>> 5 | 5 | 5 | 5 | 5      --- 1 seria rozgrzewkowa bez ciężaru

Podciąganie australijskie (podchwyt)                    >>>>  8 | 8 | 8 | 8 | 8

 

Przerwy między seriami 3 min, między ćwiczeniami 4 min.

 

Za tydzień jeszcze powtórzę trening z obciążeniem 10kg, od marca znowu zaczynam dokładać kilogramy na pas. ?

 

10 godzin temu, Quake napisał:

Która partie mięśniową chciałbyś poprawić w pierwszej kolejności? ?

Jak na razie główną piętą achillesową u mnie to nogi więc chciałbym chociaż trochę je podciągnąć

[Quake]

Super, szybko progresujesz ?

[KaCC]

Tempo może nie jest jakieś zawrotne ale ważne dla mnie jest to, że coraz lepiej czuje ciężar. 

[KaCC]

TRENING #025 - ABS           21.02.2021r.

 

Wznosy kolan na drążku                                            >>>>>  12 | 12 | 12 

Hollow Body                                                                    >>>>>  25s | 25s | 25s

Mountain Climbers                                                         >>>>>   40s | 40s | 40s  

Plank                                                                              >>>>>  50s | 50s | 50s

Scyzoryki                                                                     >>>>>  40s  | 40s  | 40s

Crunch Kiss                                                                >>>>> 20  | 20  | 20

 

Przerwy między seriami 1:30 min, między ćwiczeniami 3 min.

 

Skrócone przerwy między seriami o 30 sekund, ciężko było ale o to w tym wszystkim chodzi.

[Quake]

No i będzie nowy bodziec treningowy który się przyczyni do jeszcze lepszego progresu:)