Dziennik treningowy Gonzo

[gonzo]

Dzięki ! Wczoraj miałem trening muay thai ! Kozak ! 

Najpierw rozgrzewka, potem techniki , stacje i na koniec sparingi :D Kocham ten sport  :D

[gonzo]

Rekordziki ! Dzisiaj pierwszy raz udało mi się wejść z frog standa do hs, mam filmik !

[Zamer]

graty :D pochwal się filmem :D

[m4lusz3k]

Postępy cały czas

No i o to chodzi

[gonzo]

filmem pochwalę się jak mi reidara go prześle na maila, albo jak dzisiaj w domu coś nagram

[Dynloth]

Graty! :D

No to ładnie poleciałeś, ta kombinacja efektownie wygląda.

[gonzo]

Dzisiaj trening muay thai ! Wczoraj robiłem z kolegą delikatne interwały, żeby troche kondycje zrobić Na dzisiejszym treningu trener dał nas z kolegą na głęboką wodę i sparowaliśmy się z całkiem doświadczonymi kolesiami Dostałem pierwszego buta w twarz, niespodziewanego :D Strasznie jaram się tym sportem

[Dynloth]

Też pamiętam pierwszego HightKicka na twarz. xD Fajne jasne gwiazdki się robią, MT to świetna sztuka walki.

[m4lusz3k]

Szkoda,że jak kilka lat temu był MT u mnie w mieście to ja nie zacząłem chodzić..

Teraz brakuje mi w moim mieście jakiś sztuk wal    

[gonzo]

Juwenalia się zaczynaja.... lece w melanż ! Moge tu opisać pare anegdotek, które pewnie niedługo się wydarzą :D Już wczoraj się zaczeło , jest pięknie :D

[Zamer]

oby nie było spadku formy :D miłego tam :D

[gonzo]

Ale leciałem w te juwenalia  ! ( 
Skończyło się na tym, że skręciłem kostke, chyba delikatnie bo po 3 dniach prawie normalnie chodze, nie byłem u lekarza bo to w mieście gdzie studiuje się stało i nie chciało mi się wszystkiego ogarniać
Powolutku powrót do treningów , nie moge hs cwiczyć z tą nogą auuu

[Zamer]

Haha tak to bywa na juwenaliach :D szybkiego powrotu do zdrowia!

[gonzo]

Dzisiaj pierwszy trening po tygodniowej przerwie

Zrobiłem dziś klatkę i triceps, kostka jeszczę troche pobolewa ale jest już lepeij , teraz robie jakiegoś naleśnika i spać

[Quake]

Dobrze ze ręce całe bo najważniejsze :D Regeneruj się szybko

[gonzo]

Witam wszystkich czytających ten dziennik ! Mam zamiar wrócić do regularnego robienia wpisów, aktualnie mam trochę czasu bo sesje skończyłem a zaczynam dopiero 1 marca także trochę treningów będzie ! 

Rok 2015 minął całkiem dobrze, ostatni wpis z maja haha. Pamiętam, że ćwiczyłem do czerwca , do 25 dokładnie. Potem wyjechałem na 2 miesiące do pracy za granice i treningów nie było.. :/ 
Po wakacjach był powrót do formy , potem trochę imprez( studia xD ) ale jest dobrze ! 
W styczniu tego roku ćwiczyłem około 28 dni w miesiącu xD Z czego raz podstawy, raz skile a innym razem np bieganko
Na muay thai ciągle uczęszczam jeśli tylko mogę , nie straciłem zajawki  
Pozdrawiam !

[Tiger]

Hah no to styczeń intensywny   oby reszta roku też taka była

[Dynloth]

Fajnie, że wracasz do prowadzenia dziennika.

Jakieś techniki ćwiczysz, czy raczej sama kalistenika?

[gonzo]

Wiesz co @Dynloth, powiem Ci, że u mnie to różnie xD . Staram się katować podstawy, bo chce osiągnać ten pułap 24 podciągnięć nachwytem, ale różnie z tym bywa. Ciężko mi progresować w podciąganiu, ostatnio dołożyłem 3 ćwiczenia na koniec każdego treningu , może pomoże :  D 

Mam zamiar freestyllu sie nauczyć, tylko potrzebuje drążka i materaca ( już prawie mam taki na swoim byłym LO) . 

Czasami zrobie trening na fl, hs katuje cały czas

[Dynloth]

I progresja jakaś jest w tych technikach?

A podciągałeś się metodą drabinkową? Żeby zwiększyć ilość powtórzeń? Abo szlifowanie gwintów?

[gonzo]

Próbowałem szlifowanie gwintów ale tak średnio jakoś mi się udawało to zrobić ( albo zapominałem albo zrobiłem w ciągu dnia 5 serii i tyle )

Piramidka czyli 1-10 np i potem 10-1 bez przerwy , tak ?

[Dynloth]

Tak, tylko że wybierasz to liczbę górna pod siebie, i tym schematem robisz, spróbuj

[gonzo]

Dzięki za poradę ! Spróbuje  

Jaki czas to robić żeby poczuć efekt ? tak z dwa tygodnie minimalnie, co ? 

[Dynloth]

Myślę że po dwóch tygodniach na pewno poczujesz efekt, od razu możesz na bieżąco pisać w dzienniku o tym i zobaczymy

[gonzo]

Wczorajszy trening : 

Próby hs ~ nagrany rekord 35 sekund, bez większego banana, całkiem prosto

Próby fronta/ backa - front z 2-3 sek utrzymany, ale muszę nagrać filmik z boku zeby obczaić czy dobrze robię

Podciaganie : 

 seria max, 15 powtórzeń nachwyt - tak średnio bym powiedział

Robiłem jeszcze jakieś podciągania, ćwiczenie do fronta a na koniec zrobiłem piramidke, dosyć słabą ale zawsze coś 

Podciąganie nachwyt : 
1-5,5-1  |    1-5,5-1  | 1-5 , 5-3

Przerwy miedzy seriami 1 min około. Zobaczymy czy to przyniesie skutki w moim podciąganiu  do tego po każdym treningu robie jeszcze powolne opuszczanie (1 podciągniecie 30 sekund utrzymuje ) + zawsze robie maxa na koniec. 
Wczoraj na koniec zrobiłem jeszcze 10. Potem rozciąganko i brzuch