Jump to content

Dziennik Treningowy Goocia90


Recommended Posts

Siemanko wieczorowa porą, dziś późny update, bo jeszcze rower na 30 km wjechał 🙂

 

Przysiady na jednej nodze (może być z asystą) 6/6/6/6    6/6/6/6 ale bardziej półprzysiad, pełen jeszcze nie wchodzi, widzę że tu muszę sporo popracować z wzniosem na jednej z dołu 🙂

Przysiad z wyskokiem 12/12/14/14     12/12/14/14 

Pompki na kostkach 6/6/6    6/6/6

Pompki diamentowe 6/6/6   3/2/2 z tymi idzie ciężko 😅

Podciąganie chwytem młotkowym 3/3/3     3/3/3 z gumą i kontrolowanym opuszczaniem poszło 😉

Podciąganie nachwytem szeroko 3/3/3   3/3/3 z gumą i kontrolowanym opuszczaniem poszło 🙂

Podciąganie na ręcznikach 3/3/3    3/3/3 z gumą i kontrolowanym opuszczaniem poszło 🙂

 Pompki z rękoma przy biodrach 6/6/6   0/0/0 te są dla mnie nie do przejścia 😄 lecę twarzą w dół i nie mogę się wypchnąć w górę 😅

Plank 40s/45s/45s/50s 40s/45s/45s/50s

Burpees 10/10/10/10/10   10/10/10/10/10

 

Generalnie widzę że pompki szerokie idą o niebo łatwiej niż wąskie. Podciąganie podchwytem jest dla mnie bardziej wykonalne niż nachwytem.

Dziś po treningu czułam solidnie tricepsa i czworogłowy, na rowerze nogi się rozbiły, ręce trochę mniej 🙂

Zapomniałam dodać na wstępie że od jakichś 2 miesięcy biegam regularnie 3-4 dni w tygodniu powoli przygotowując się na przebiegnięcie półmaratonu 🙂

 

💪 zobaczymy co dalej 🙂

  • Jest moc! 2
Link to comment
Share on other sites

8 godzin temu, Goocia90 napisał:

Zapomniałam dodać na wstępie że od jakichś 2 miesięcy biegam regularnie 3-4 dni w tygodniu powoli przygotowując się na przebiegnięcie półmaratonu

Wooow🥰🥰

Ale kozacko. Jestem Twoim fanem bo sam jakoś nie mogę się przekonać do biegania 😅

Powiem Ci ze całkiem fajnie te treningi u Ciebie wchodzą 💪

  • Dziękuję 1
Link to comment
Share on other sites

@Quake ja generalnie nie lubiłam biegać, chociaż kiedyś na zawody jeździłam 😄 teraz zaczęłam do powrotu do formy od stycznia chodząc, najpierw po trochu, później po godzinie- dwie, później szybciej i tak samoczynnie zaczęłam truchtać 🙂 od kwietnia zaczęłam biegać sama, a od połowy maja mam trenera, który zawiaduje moim bieganiem i pomaga przygotować się na wrześniowy półmaraton 🙂 polecam, super zajawka!!!

Dodatkowo do tej historii zyciowej- przytyło mi się od pracy biurowej i lenistwa, w styczniu przy wzroście 160 cm ważyłam 67,5 kg 🤦🏻‍♀️🤦🏻‍♀️ obecnie jest takie 58,8 i to pora żeby popracować nad siłą i ogólnie sylwetka 🙂 dlatego jestem tu z Wami i dam z siebie ile się da 💪

 

 

8 godzin temu, Trip napisał:

Jest moc. 🙂 Widzę że tu progresy będą konkretne i szybkie 💪

@Trip oby 💪💪😁

  • Jest moc! 1
Link to comment
Share on other sites

Z takimi motywatorami musi być 😁 chociaż nie spodziewałam się aż takiego zakwaszenia mięśni przy tak stosunkowo niedużym wysiłku, a dziś po schodach łatwiej mi zjechać po poręczy niż zejść 😅🤣 a na plecach czuje miejsca o których istnieniu nie miałam do tej pory pojęcia 🤣

  • Haha 1
Link to comment
Share on other sites

Cześć,

 

Przesunął mi się trening biegowy, więc wszystko automatycznie przesunęło się o dzień 😉

Poniżej info o wczorajszym treningu 🙂

  1. Przysiad z wykrokiem  18/18/20   18/18/20
  2. Wspięcia na palce (na jedną nogę) 20/20/22 20/20/22
  3. Pompki z rękoma szeroko 6/6/8 6/6/8
  4. Pompki diamentowe  6/6/6   wcześniej bylo 0, żeby zrobić coś, zrobiłam z podporem na kolanach i to na ten moment pykło 6/6/6
  5. Podciąganie nachwytem szeroko 3/3/3   z gumą 3/3/3
  6. Podciąganie Incline PullUp Podchwyt 8/8/10/10  na TRX 8/8/10/10
  7. Pompki z rękoma przy biodrach 6/6/6  wcześniej bylo 0, żeby zrobić coś, zrobiłam z podporem na kolanach i to na ten moment pykło 6/6/4
  8.  Podciąganie samymi barkami w zwisie 6/6/6 6/6/6
  9. Mountain Climbers 30s/35s/35s/40s   30/35/35/40
  10. Burpees 10/10/10/10/10  10/10/10/10/10 chociaż ostatnie 2 serie już agonalnie jakoś 😄

Niech moc będzie z Wami 💪😄

  • Jest moc! 2
Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share

  • Recently Browsing   0 members

    No registered users viewing this page.

×
×
  • Create New...