Popular Post Goocia90 Posted July 15, 2021 Popular Post Report Share Posted July 15, 2021 This post was recognized by Dynloth! "Goocia90, prowadzi Dziennik Treningowy." Goocia90 was awarded the badge 'Dziennik Treningowy' and 10 points. Cześć, Jako były AWFczyk którego dopadła rutyna w pracy z tyłkiem na krześle 8 godzin dziennie od kilku lat, liczę na wasze wsparcie Pierwszy trening był próbą miejsc i własnych możliwości, które na ten moment leżą i kwiczą Rozgrzewka: 23 km rowerkiem bo tak wyszło Trening: Single Leg DeadLift (z gumą) 12/12/14/14 12/12/14/14 Single Leg Hip Thrust 12/12/14/14 0/0/0/0 infrastruktura nie sprzyjała, ale chyba mam pomysł co może pomóc na kolejny wypad Pompki z nogami na podwyższeniu 6/6/6 6/6/6 Pompki Szwedki 8/8/8/8 8/8/8/8 Podciąganie podchwytem zamkniętym 3/3/3 3/3/3 ale cierpiętniczo i niepełne Podciąganie Incline PullUp Nachwyt 8/8/10/10 0/0/0/0 brak obręczy, ale dzięki @Dynlothmam już rozwiązanie na kolejny wypad Pompki na piłce 6/6/6 6/5/4 siły spadły szybciej niż bym chciała Podciąganie za głowę 3/3/3 0/0/0 póki co ponad siły, ale próbowałam Hollow Body Knee Raises 35s/35s/35s/35s 35s/35s/35s/35s Burpees 10/10/10/10/10 10/10/10/10/10 Nie jest to szczyt formy, kiedyś podciąganie szło mi lepiej, mam nadzieję, że z czasem pamięć mięśniowa zadziała Pozdro wszystkim i niech moc będzie z Wami 7 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quake Posted July 15, 2021 Report Share Posted July 15, 2021 Witaj w rodzinie! Jak najbardziej możesz liczyć na nasza pomoc nawet w tych gorszych momentach chętnie będę obserwował Twoje postępy I wierzę że siła szybko urosnie Powodzenia! 2 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Banan Posted July 15, 2021 Report Share Posted July 15, 2021 Oo fajny dziennik będzie. Zasiadam do obserwacji Powodzenia w drodze do sukcesu :) 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Goocia90 Posted July 15, 2021 Author Report Share Posted July 15, 2021 Dzięki Panowie i mam nadzieję, że będę tu miała się jeszcze czym pochwalić! 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ziomeczek Posted July 15, 2021 Report Share Posted July 15, 2021 Będziesz będziesz, też czekam na Twoje progresy :) 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Administrator Dynloth Posted July 16, 2021 Administrator Report Share Posted July 16, 2021 No i super, już widać że ten dzień treningowy do poprawy, czekam na kolejne i poprawimy całość 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quake Posted July 16, 2021 Report Share Posted July 16, 2021 Które ćwiczenie Ci się najbardziej podobało z tego treningu?:) 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Goocia90 Posted July 16, 2021 Author Report Share Posted July 16, 2021 hmmm od zawsze najbardziej podobają mi się wszelkiego rodzaju podciąganie, ale niestety nie idzie mi to najlepiej, mam nadzieję, że pełen zestaw ćwiczeń pomoże mi uzyskać rezultaty 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Administrator Dynloth Posted July 16, 2021 Administrator Report Share Posted July 16, 2021 To na pewno. 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Trip Posted July 16, 2021 Report Share Posted July 16, 2021 Witaj w ekipie i powodzenia. Czekam na kolejne treningi 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Goocia90 Posted July 16, 2021 Author Report Share Posted July 16, 2021 Siemanko wieczorowa porą, dziś późny update, bo jeszcze rower na 30 km wjechał Przysiady na jednej nodze (może być z asystą) 6/6/6/6 6/6/6/6 ale bardziej półprzysiad, pełen jeszcze nie wchodzi, widzę że tu muszę sporo popracować z wzniosem na jednej z dołu Przysiad z wyskokiem 12/12/14/14 12/12/14/14 Pompki na kostkach 6/6/6 6/6/6 Pompki diamentowe 6/6/6 3/2/2 z tymi idzie ciężko Podciąganie chwytem młotkowym 3/3/3 3/3/3 z gumą i kontrolowanym opuszczaniem poszło Podciąganie nachwytem szeroko 3/3/3 3/3/3 z gumą i kontrolowanym opuszczaniem poszło Podciąganie na ręcznikach 3/3/3 3/3/3 z gumą i kontrolowanym opuszczaniem poszło Pompki z rękoma przy biodrach 6/6/6 0/0/0 te są dla mnie nie do przejścia lecę twarzą w dół i nie mogę się wypchnąć w górę Plank 40s/45s/45s/50s 40s/45s/45s/50s Burpees 10/10/10/10/10 10/10/10/10/10 Generalnie widzę że pompki szerokie idą o niebo łatwiej niż wąskie. Podciąganie podchwytem jest dla mnie bardziej wykonalne niż nachwytem. Dziś po treningu czułam solidnie tricepsa i czworogłowy, na rowerze nogi się rozbiły, ręce trochę mniej Zapomniałam dodać na wstępie że od jakichś 2 miesięcy biegam regularnie 3-4 dni w tygodniu powoli przygotowując się na przebiegnięcie półmaratonu zobaczymy co dalej 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quake Posted July 17, 2021 Report Share Posted July 17, 2021 8 godzin temu, Goocia90 napisał: Zapomniałam dodać na wstępie że od jakichś 2 miesięcy biegam regularnie 3-4 dni w tygodniu powoli przygotowując się na przebiegnięcie półmaratonu Wooow Ale kozacko. Jestem Twoim fanem bo sam jakoś nie mogę się przekonać do biegania Powiem Ci ze całkiem fajnie te treningi u Ciebie wchodzą 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Trip Posted July 17, 2021 Report Share Posted July 17, 2021 Jest moc. Widzę że tu progresy będą konkretne i szybkie 1 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Goocia90 Posted July 17, 2021 Author Report Share Posted July 17, 2021 @Quake ja generalnie nie lubiłam biegać, chociaż kiedyś na zawody jeździłam teraz zaczęłam do powrotu do formy od stycznia chodząc, najpierw po trochu, później po godzinie- dwie, później szybciej i tak samoczynnie zaczęłam truchtać od kwietnia zaczęłam biegać sama, a od połowy maja mam trenera, który zawiaduje moim bieganiem i pomaga przygotować się na wrześniowy półmaraton polecam, super zajawka!!! Dodatkowo do tej historii zyciowej- przytyło mi się od pracy biurowej i lenistwa, w styczniu przy wzroście 160 cm ważyłam 67,5 kg obecnie jest takie 58,8 i to pora żeby popracować nad siłą i ogólnie sylwetka dlatego jestem tu z Wami i dam z siebie ile się da 8 godzin temu, Trip napisał: Jest moc. Widzę że tu progresy będą konkretne i szybkie @Trip oby 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quake Posted July 17, 2021 Report Share Posted July 17, 2021 Ale samozaparcie. Masakra będzie moc 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Goocia90 Posted July 17, 2021 Author Report Share Posted July 17, 2021 Z takimi motywatorami musi być chociaż nie spodziewałam się aż takiego zakwaszenia mięśni przy tak stosunkowo niedużym wysiłku, a dziś po schodach łatwiej mi zjechać po poręczy niż zejść a na plecach czuje miejsca o których istnieniu nie miałam do tej pory pojęcia 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quake Posted July 17, 2021 Report Share Posted July 17, 2021 Ale to dobrze, czuje się ze się żyje 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Goocia90 Posted July 17, 2021 Author Report Share Posted July 17, 2021 Oj tak Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quake Posted July 17, 2021 Report Share Posted July 17, 2021 Zakwasy są na początku więc korzystaj 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Goocia90 Posted July 18, 2021 Author Report Share Posted July 18, 2021 Poszłam je wczoraj wytańczyć i pomogło Także jutro powinnam wjechać z kolejnym treningiem 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Banan Posted July 18, 2021 Report Share Posted July 18, 2021 Tańce z alko czy bez? Bo wiesz piwo tez pomaga na zakwasy 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Goocia90 Posted July 18, 2021 Author Report Share Posted July 18, 2021 Trochę wspomoglam proces regeneracji powysilkowej... 1 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Banan Posted July 19, 2021 Report Share Posted July 19, 2021 No i prawidłowo, życie jest jedno 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Flash Posted July 19, 2021 Report Share Posted July 19, 2021 Fajny dziennik się zapowiada, powodzenia! 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Goocia90 Posted July 21, 2021 Author Report Share Posted July 21, 2021 Cześć, Przesunął mi się trening biegowy, więc wszystko automatycznie przesunęło się o dzień Poniżej info o wczorajszym treningu Przysiad z wykrokiem 18/18/20 18/18/20 Wspięcia na palce (na jedną nogę) 20/20/22 20/20/22 Pompki z rękoma szeroko 6/6/8 6/6/8 Pompki diamentowe 6/6/6 wcześniej bylo 0, żeby zrobić coś, zrobiłam z podporem na kolanach i to na ten moment pykło 6/6/6 Podciąganie nachwytem szeroko 3/3/3 z gumą 3/3/3 Podciąganie Incline PullUp Podchwyt 8/8/10/10 na TRX 8/8/10/10 Pompki z rękoma przy biodrach 6/6/6 wcześniej bylo 0, żeby zrobić coś, zrobiłam z podporem na kolanach i to na ten moment pykło 6/6/4 Podciąganie samymi barkami w zwisie 6/6/6 6/6/6 Mountain Climbers 30s/35s/35s/40s 30/35/35/40 Burpees 10/10/10/10/10 10/10/10/10/10 chociaż ostatnie 2 serie już agonalnie jakoś Niech moc będzie z Wami 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
.png.d5a7730948fae2cca246fb6e0335db34.png)
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.