Dziennik Treningowy Goocia90

[Goocia90]

Cześć,

 

Jako były AWFczyk którego dopadła rutyna w pracy z tyłkiem na krześle 8 godzin dziennie od kilku lat, liczę na wasze wsparcie ?

 

Pierwszy trening był próbą miejsc i własnych możliwości, które na ten moment leżą i kwiczą ?

 

Rozgrzewka:

23 km rowerkiem bo tak wyszło ?

 

Trening:

1. Single Leg DeadLift (z gumą) 12/12/14/14   12/12/14/14
2. Single Leg Hip Thrust 12/12/14/14     0/0/0/0 infrastruktura nie sprzyjała, ale chyba mam pomysł co może pomóc na kolejny wypad ?
3. Pompki z nogami na podwyższeniu  6/6/6   6/6/6
4. Pompki Szwedki 8/8/8/8   8/8/8/8
5. Podciąganie podchwytem zamkniętym 3/3/3   3/3/3 ale cierpiętniczo i niepełne ?
6. Podciąganie Incline PullUp Nachwyt 8/8/10/10  0/0/0/0 brak obręczy, ale dzięki @Dynlothmam już rozwiązanie na kolejny wypad ?
7. Pompki na piłce  6/6/6   6/5/4 siły spadły szybciej niż bym chciała
8. Podciąganie za głowę 3/3/3 0/0/0 póki co ponad siły, ale próbowałam ?
9. Hollow Body Knee Raises 35s/35s/35s/35s  35s/35s/35s/35s
10. Burpees 10/10/10/10/10 10/10/10/10/10

 

Nie jest to szczyt formy, kiedyś podciąganie szło mi lepiej, mam nadzieję, że z czasem pamięć mięśniowa zadziała ? 

 

Pozdro wszystkim i niech moc będzie z Wami ?

[Quake]

Witaj w rodzinie! ?

Jak najbardziej możesz liczyć na nasza pomoc nawet w tych gorszych momentach ?

chętnie będę obserwował Twoje postępy I wierzę że siła szybko urosnie ? 

 

Powodzenia!

[Banan]

Oo fajny dziennik będzie. Zasiadam do obserwacji ? 

Powodzenia w drodze do sukcesu :)

[Goocia90]

Dzięki Panowie i mam nadzieję, że będę tu miała się jeszcze czym pochwalić! ?

[KarolBike]

Będziesz będziesz, też czekam na Twoje progresy :)

[Dynloth]

No i super, już widać że ten dzień treningowy do poprawy, czekam na kolejne i poprawimy całość ?

[Quake]

Które ćwiczenie Ci się najbardziej podobało z tego treningu?:)

[Goocia90]

hmmm od zawsze najbardziej podobają mi się wszelkiego rodzaju podciąganie, ale niestety nie idzie mi to najlepiej, mam nadzieję, że pełen zestaw ćwiczeń pomoże mi uzyskać rezultaty ?

[Dynloth]

To na pewno. ?

[Trip]

Witaj w ekipie i powodzenia. Czekam na kolejne treningi ??

[Goocia90]

Siemanko wieczorowa porą, dziś późny update, bo jeszcze rower na 30 km wjechał ?

 

Przysiady na jednej nodze (może być z asystą) 6/6/6/6    6/6/6/6 ale bardziej półprzysiad, pełen jeszcze nie wchodzi, widzę że tu muszę sporo popracować z wzniosem na jednej z dołu ?

Przysiad z wyskokiem 12/12/14/14     12/12/14/14 

Pompki na kostkach 6/6/6    6/6/6

Pompki diamentowe 6/6/6   3/2/2 z tymi idzie ciężko ?

Podciąganie chwytem młotkowym 3/3/3     3/3/3 z gumą i kontrolowanym opuszczaniem poszło ?

Podciąganie nachwytem szeroko 3/3/3   3/3/3 z gumą i kontrolowanym opuszczaniem poszło ?

Podciąganie na ręcznikach 3/3/3    3/3/3 z gumą i kontrolowanym opuszczaniem poszło ?

 Pompki z rękoma przy biodrach 6/6/6   0/0/0 te są dla mnie nie do przejścia ? lecę twarzą w dół i nie mogę się wypchnąć w górę ?

Plank 40s/45s/45s/50s 40s/45s/45s/50s

Burpees 10/10/10/10/10   10/10/10/10/10

 

Generalnie widzę że pompki szerokie idą o niebo łatwiej niż wąskie. Podciąganie podchwytem jest dla mnie bardziej wykonalne niż nachwytem.

Dziś po treningu czułam solidnie tricepsa i czworogłowy, na rowerze nogi się rozbiły, ręce trochę mniej ?

Zapomniałam dodać na wstępie że od jakichś 2 miesięcy biegam regularnie 3-4 dni w tygodniu powoli przygotowując się na przebiegnięcie półmaratonu ?

 

? zobaczymy co dalej ?

[Quake]

8 godzin temu, Goocia90 napisał:

Zapomniałam dodać na wstępie że od jakichś 2 miesięcy biegam regularnie 3-4 dni w tygodniu powoli przygotowując się na przebiegnięcie półmaratonu

Wooow??

Ale kozacko. Jestem Twoim fanem bo sam jakoś nie mogę się przekonać do biegania ?

Powiem Ci ze całkiem fajnie te treningi u Ciebie wchodzą ?

[Trip]

Jest moc. ? Widzę że tu progresy będą konkretne i szybkie ?

[Goocia90]

@Quake ja generalnie nie lubiłam biegać, chociaż kiedyś na zawody jeździłam ? teraz zaczęłam do powrotu do formy od stycznia chodząc, najpierw po trochu, później po godzinie- dwie, później szybciej i tak samoczynnie zaczęłam truchtać ? od kwietnia zaczęłam biegać sama, a od połowy maja mam trenera, który zawiaduje moim bieganiem i pomaga przygotować się na wrześniowy półmaraton ? polecam, super zajawka!!!

Dodatkowo do tej historii zyciowej- przytyło mi się od pracy biurowej i lenistwa, w styczniu przy wzroście 160 cm ważyłam 67,5 kg ??‍♀️??‍♀️ obecnie jest takie 58,8 i to pora żeby popracować nad siłą i ogólnie sylwetka ? dlatego jestem tu z Wami i dam z siebie ile się da ?

 

 

8 godzin temu, Trip napisał:

Jest moc. ? Widzę że tu progresy będą konkretne i szybkie ?

@Trip oby ???

[Quake]

Ale samozaparcie. Masakra będzie moc??????

[Goocia90]

Z takimi motywatorami musi być ? chociaż nie spodziewałam się aż takiego zakwaszenia mięśni przy tak stosunkowo niedużym wysiłku, a dziś po schodach łatwiej mi zjechać po poręczy niż zejść ?? a na plecach czuje miejsca o których istnieniu nie miałam do tej pory pojęcia ?

[Quake]

Ale to dobrze, czuje się ze się żyje ?

[Goocia90]

Oj tak ??

[Quake]

Zakwasy są na początku więc korzystaj ?

[Goocia90]

Poszłam je wczoraj wytańczyć i pomogło ? Także jutro powinnam wjechać z kolejnym treningiem ? 

 

[Banan]

Tańce z alko czy bez? Bo wiesz piwo tez pomaga na zakwasy?

[Goocia90]

Trochę wspomoglam proces regeneracji powysilkowej... ????

 

[Banan]

No i prawidłowo, życie jest jedno ??

[Flash]

Fajny dziennik się zapowiada, powodzenia! ?

[Goocia90]

Cześć,

 

Przesunął mi się trening biegowy, więc wszystko automatycznie przesunęło się o dzień ?

Poniżej info o wczorajszym treningu ?

1. Przysiad z wykrokiem  18/18/20   18/18/20
2. Wspięcia na palce (na jedną nogę) 20/20/22 20/20/22
3. Pompki z rękoma szeroko 6/6/8 6/6/8
4. Pompki diamentowe  6/6/6   wcześniej bylo 0, żeby zrobić coś, zrobiłam z podporem na kolanach i to na ten moment pykło 6/6/6
5. Podciąganie nachwytem szeroko 3/3/3   z gumą 3/3/3
6. Podciąganie Incline PullUp Podchwyt 8/8/10/10  na TRX 8/8/10/10
7. Pompki z rękoma przy biodrach 6/6/6  wcześniej bylo 0, żeby zrobić coś, zrobiłam z podporem na kolanach i to na ten moment pykło 6/6/4
8.  Podciąganie samymi barkami w zwisie 6/6/6 6/6/6
9. Mountain Climbers 30s/35s/35s/40s   30/35/35/40
10. Burpees 10/10/10/10/10  10/10/10/10/10 chociaż ostatnie 2 serie już agonalnie jakoś ?

Niech moc będzie z Wami ??