Dzienniczek Majchrzala

[Majchrzal]

Cześć wszystkim !

Jestem już po wakacjach i zgodnie z danym słowem zakładam dzienniczek ?. Waga po wakacjach przyprawila mnie o lekki zawrót głowy -pierwszy raz w życiu pokazała 3 zera ?. Waga na ten moment wynosi 100.5kg. Poniżej zamieszczam foty, na których jeszcze jakaś forma była + foty aktualne z dzisiaj. Trening wleci za jakieś 40 min więc zaktualizuje jak to wygląda. Ćwiczyć będę systemem push/pull/Leg po korekcji @Dynloth. Jestem ciekaw jaką siłę uda mi się zbudować na tej świńskiej masie ?. 

Pozdrawiam!

[Dynloth]

Oto i on, już myślałem że się nie doczekam ? No i pięknie droga do formy rozpoczęta, pierwszy krok zrobiony i teraz systematycznie do celu. Powodzenia! ?

[Trip]

Geny do łapy i barków masz więc będą duże ?

[Majchrzal]

Jestem już po treningu. Wygląda to następująco:

Dipy 3x5 , 4 seria 3 powtórzenia i 2 negatywy, 5sx1+4 negatywy

 

Pompki diamentowe ( zle spojrzałem i zamiast 10 robiłem do 8 powtórzeń ?) : 1sx8, 2sx4+4negatywy, 3sx4+4N, 4sx8N, 5sx1+7N 

 

Pompki wojskowe całe 5serii w negatywach

 

Crunch kicks  4x10

 

Prostowanie nóg na krześle 4x10

 

HollowBody 3x30sek ( pozostałe 2 serie spalone - nie potrafiłem utrzymać przyklejonego odcinka lędźwiowego do podłogi)

 

Tak więc jak widać na załączonym obrazku straszny spadek formy ?. Trening był jednak wymagajacy, szczególnie tricepsy to odczuły i troszkę barki. Ze względu na takie rozwoj sytuacji zdecydowałem się robić przez dwa tygodnie schemat push/pull/Leg wersje A - uwazam, że dobrze to da wciry mojemu układowi nerwowemu i mysle, że powinna być lepsza adaptacja w danych ruchach do obecnej wagi ciała. Oczywiście po dwóch tygodniach zmiana schematu na wariant B. 

 

Micha wygląda u mnie tak : zjadam 2400kcal. Rozklad procentowy B-15%, T-50%, W-35%. Generalnie dopoki nie zacząłem boksować byłem na diecie ketogenicznej( samopoczucie itp było bardzo dobre), doszedłem do poziomu 50g węgli na dzień. Doszedłem do wniosku, że to dobry pomysł żeby powoli wracać do tej ketozy. Z tego co mi wiadomo przy budowaniu siły nie ma to znaczenia czy będzie malo węgli, kaloryka ma się zgadzać - jeśli sie mylę to dajcie znać ?.

 

[Quake]

Pierwszy trenio za Tobą teraz już z górki ?? Zrobisz nam fajne doświadczenie jak na keto będziesz budował siłę. Tez słyszałem że nie wpływa to negatywnie ?

[Majchrzal]

Czyli nie jestem jedyny ?.  Sylwetkę oczywiście budować lepiej na węglach ale odnośnie siły raczej nie ma to znaczenia. Ja formę z foty beż koszulki zrobilem na małej ilości węgli. Coś koło 200-250 z tego co pamiętam. 

Zobaczymy jak się sylwetka zmieni za 2/3 miesiące, z doświadczenia wiem, że sila powinna pójść w górę po 4-6 tygodniach. Jestem ciekaw jak to będzie szło. Najbardziej obawiam się podciagania, ale izometria, którą Dynloth mi wsadził w plan powinna mocno pobudzić układ nerwowy, a co za tym idzie siłę. 

[Dynloth]

Tak siłę na keto da się robić bez problemu. ?

Redukcja i lżejsza waga przyczyni się też do większej siły bo będzie łatwiej się np podciągać. ?

Wrócisz do formy i ją przebijesz, oby tylko motywacja i determinacja pozostała ?

[Trip]

Niektórzy czekają na wagę 3 cyfrową ? 

[Dynloth]

Mi jeszcze 6kg brakuje ?

[Majchrzal]

Ja jestem niski więc u mnie 100 kg wygląda jak wygląda ??. @Dynloth a dlugo już masujesz ?

[Dynloth]

Teraz już przestałem, wziąłem się za siłę samą i to jest główny cel. ? A waga wejdzie powoli bo bilans dodatni jest. ?

[Banan]

Do jakiej wagi planujesz zejść docelowo? ?

[Majchrzal]

Ciężkie pytanie. Zejdę chyba do ok 78-80kg i zacznę rozbudowywać konkretniej szatę mięśniową. Najniżej w swoim życiu ważyłem 72kg i krata była tylko w dobrym świetle widoczna, a na dole brzucha nadal był jakiś zapas tłuszczu. 

[Quake]

No to już 20kg więcej założysz do ćwiczeń jak zdejmiesz 20kg wagi ?

[Majchrzal]

Witajcie. Z jednodniowym opóźnieniem wleciał trening nóg. Wyglądał on następująco:

Wąskie przysiady 5s x 15p

Wykroki 5s x 15p

Wycieraczki na ziemi 4s x 10p

Single Leg DeadLift (z gumą) 4s x 10p

Powyższe ćwiczenia wykonane tak jak należy, przy przysiadach i wykrokach 1sekundowa przerwa przed wybiciem do góry. Wycieraczki mocno daly mi w kość- juz zapomniałem  jak brzuch może przyjemnie boleć ?

Brakło Hipthrustow ponieważ nie posiadam zbytnio żadnego mebelka, na którym mógłbym je zrobić. Trening pull wleci prawdopodbnie w niedzielę. Muszę się przyznać, że po treningu push bardzo dziwnie zareagowaly moje ręce - ograniczona ruchomość zgiecia w stawie łokciowym do kąta 90°, ogromne spięcia trickow ( całe szczęście zna się parę sztuczek i wydaje mi się, że jutro już powinno być wszystko w porządku). @Dynloth jaki byś mi sugerował zamiennik zamiast tych hip thrustow? Jest jeszcze wersja wykonywana na ziemi, ale ona raczej skupia się na prostownikach, a tutaj chyba chciałeś dobic pośladki na koniec, prawda? Generalnie chylę czoło - kolejność cwiczen, które ustaliłeś jest dobrana fenomenalnie ? widać, że znasz się na rzeczy :). Pozdrawiam ludziska ! 

[Quake]

No to po takim treningu życzę Ci żeby było ciężko usiąść na kibelku ????

[Majchrzal]

Drugi dzien jest najgorszy ?? spełniło się @Quake ???

[Flash]

Ciesz się z zakwasów tak szybko odchodzą ? 

[Majchrzal]

Wszędzie spoko tylko nie nogi ?

[Quake]

Nogi gruba partia ????

Zakwasy znak nadejścia masy. ??

[Dynloth]

A masz możliwość robić takie fajne ćwiczenie: NORDIC HAMSTRING CURL

Polecam fajnie kopie ? 

[Majchrzal]

Hahha ? 

Wczorajszy trening pull :

podciagania

1x2pow +3 negatywy

2x1pow + 4N

3x5N

4x5N

5x5N

Wiosłowanie gumą oporową 3x10

Bicepsy na gumie 3x12

brzuszki v 3x10 - tutaj technika w moim odczuciu nie do końca taka jaka powinna być, będę musiał nagrać jak to wygląda i zobaczymy 

Mostek totalnie spalone ćwiczenie... ? brak siły żeby wykonać normalne powtórzenie. Zrobiłem słabsza progresje wedlug Skazanego na trening ,, Mostek zgięty"

 

podciaganie z izometria miało być 5x5, a wyszła klapa ? 2 serie x 1 powtórzenie na mojego maxa wytrzymałościowego. Przy 3ciej serii ręce już nie były w stanie cielska utrzymać 

Generalnie trening sprawił mi sporo wieksze trudności niż trening push. Plecy/bicepsy od moich pierwszych treningów ciężej i oporniej mi progresowaly niz reszta partii. Dzisiaj wieczorem wrzucę opis dziejszego dnia push - jestem ciekaw czy znowu lapy mi tak dostaną po dupsku jak poprzednim razem

6 minut temu, Dynloth napisał:

A masz możliwość robić takie fajne ćwiczenie: NORDIC HAMSTRING CURL

Polecam fajnie kopie ? 

Kobieta będzie mi trzymała nogi ?

[Dynloth]

Początki dlatego jest ciężej, z każdym treningiem będzie coraz lepiej więc wytrwale do przodu. ??

4 minuty temu, Majchrzal napisał:

Kobieta będzie mi trzymała nogi ?

No to spróbuj i zobaczymy najwyżej wymienimy na inne ?

[Majchrzal]

7 minut temu, Dynloth napisał:

Początki dlatego jest ciężej, z każdym treningiem będzie coraz lepiej więc wytrwale do przodu. ??

No to spróbuj i zobaczymy najwyżej wymienimy na inne ?

Tak jest ! ^^

[Quake]

Nie lubię tego ćwiczenia tak pala nogi ??