Dziennik HYBRYDO

[tetezz]

HYBRYDO, czy trening jaki dziś zrobiłeś (pull) to jest twój max? Chodzi mi o to, jak bardzo jesteś po tym treningu wypompowany? Może czas zwiększyć trochę te powtórzenia, a może nawet dodać czwartą serię w podciąganiu. Jeśli trening pull nie powtarza się za często (max 2-3 razy), to może spróbuj dać z siebie więcej na treningach. Np. jak już jesteś trochę zmęczony to zrób samo opuszczanie itd. Kombinuj! PS. Nie zapominaj, że pompki także bardzo dobrze wzmacniają ręce, co wpływa na ilość podciągnięć.

[HYBRYDO]

ehh z przyzwyczajenia napisałem że zrobiłem 3 serie. Robię 4 serie po 4 powtórzeñ z czasem będę zwiększał ale nie chcę się zajechać i budować solidną bazę :D W następnym tygodniu jade po 5 powtórzeñ. W dzieñ push robię głównie pompki na kółkach i dipsach także tam pompa jest :D

[Dynloth]

To opowiadaj jak się kółka sprawują.

[HYBRYDO]

Kółka to coś pięknego przy robieniu dipsów sama pozycjia górna daje po klacie Pompki jeszcze nigdy nie sprawiały mi takiej trudności. Po za tym wszystkim ćwiczenia takie jak l-sit stają się znowu trudne. Krótko mówiac całe ciało jest zmęczone nawet po krótkim treningu. Polecam każdemu

[HYBRYDO]

Dzisiaj nogi, zrobiłem przysiady bułgarskie w superserii z 1 pistoletem i 5 negatywów. Przysiadów kolejno 8/8/10/10. Pozostałe ćwiczenia to wall sit/przysiad zwykły,wspięcia na łydki.

[HYBRYDO]

Ehh długo nie było wpisów ale treningi były Dzisiaj dzieñ pull. Już czuję zakwasy. Podciąganie coraz lepiej. Jeżeli do koñca pa¼dziernika będzie 15 podciągnięć to lecę nowym planem. Dodatkowe warunki do spełnienia to pompka w handstand przy ścianie oraz pełny idealny dragon flag. Dzisiaj dodatkowo po treningu kupe serii hand stand, 3 serie inverted hang max/max/max. Jest git

[HYBRYDO]

dzisiaj nogi ) zrobione lajtowo bo nie chce przeciążać kolan. 1 pistolet na jedną i drugą Kilka negatywów bułgarskie przysiady wspięcia na łydki zwykłe przysiady wall sit 2 serie na dwóch nogach i jedna na jednej nodze :D

[HYBRYDO]

wczorajszy trening push poszedł bardzo fajnie. hspu już prawie zrobię do samej ziemi. Barki ładnie dostały w kość. Dipy robię na kółkach. Zrobię dwa powtórzenia w serii i zgon. Pompa 100% większa jak przy dipsach na poręczach. Dzisiaejszy trening pull również zaliczam do udanych, choćnie czuję takiej pompy jak ostatnim razem(wtorek).Mam nadzieję że do koñca pa¼dziernika będzie wymarzone 15 podciągnięć.

[HYBRYDO]

dzisiaj trening push, w hspu brakuje mi dosłownie 2cm aby dotknąć czołem ziemi i powrócić. Jeszcze tydzieñ i będzie pełna pompka,a wtedy zaczynam smarowanie gwintów Dzisiaj ku mojemu zdziwieniu pompki z nogami na podwyższeniu zmiażdżyły mi barki. Między seriami nie mogłem nawet nimi poruszać :D Jestem mega zadowolony. Jeżeli ktoś czyta ten dziennik to czy może mi doradzić w jaki sposób doszliście do wznosów całego ciała do fronta?? Sama baza czy jakieś specjalne ćwiczenia pod niego??

[karamba]

Ja nauczylem sie front lever raises jakos po tym jak co nieco opanowalem fl na jedna noge. Zwyczajny trening fl, samo weszlo :-) ale po za tym to napewno core i bary, cos musi mnie podniesc. Mysle ze opuszczanie ciala do fl tez tu pomoze.

[HYBRYDO]

Dzięki wielkie. narazie nie robie treninga pod fronta ale przy ukladaniu planu wszystkie te informacjie uwzględnie

[karamba]

ogolnie elementy kiedy musisz podniesc cialo np do wymyka, taboretu itd tez beda mialy swoja role

[HYBRYDO]

Dzięki napewno będę próbował )

[HYBRYDO]

dzisiaj trening pull. Troszkę lżejszy niż zwykle bo jestem chory i bardzo osłabiony.

[karamba]

w takich momentach przerywam tren nawet do tyg, ew chociaz na 3 dni. forma wroci a po co sie meczyc

[HYBRYDO]

nie no aż tak ¼le nie było :D Lżejszy tren wystarczyła zasłużona przerwa dopiero na koñcu cyklu

[gonzo]

Zgadzam się ze słowami ~karamby, jeśli jestem przeziębiony nawet lekko, boli mnie głowa czy mam jakieś symptomy grypy, wole odpuścić te pare dni i wyleczyć się do koñca niż nabawić się jakiegoś zapalenia płuc np :P

[HYBRYDO]

Może i macie rację. Dzisiaj zrobię ostatni raz nogi i zrobię odpoczynek do wyleczenia choroby

[zelq]

Witaj HYBRYDO, mógłbyś jakoś podsumować ogólnie ten plan którym jedziesz PUSH & PULL ? Tak ile stosujesz i jakie efekty, bo mnie zaciekawił. A teraz właśnie zmieniam swój i może bym się na ten Twój połasił :P

[HYBRYDO]

Ten plan jest super. Przynajmniej dla mnie. Od 1 września nim ćwiczę i już umię hspu(przy ścianie). Plan pod progresjie podstawowych ćwiczeñ napewno znakomity. Nie mam nic do planów od Dynlotha ale powiem ci że od kwietnia do lipca nie maiłem takich efektów jak tym planem przez dwa tygodnie POLECAM. Teraz zbieram informacjie i dodam do tego treningu,trening pod MU i back lever także patrz na 1 stronę co jakiś czas bo myślę że w najbliższym czasie zaktualizuję. Aha.jeszcze jedno. Gdy poćwiczysz troszke tym planem i osiągniesz back lever,muscle up,hspu oraz dragon flag to polecam plan treningowy Dominica Sky (ja będę nim jechał gdy osiągnę ww. cele)

[zelq]

A jak to jest z ćwiczeniami, bo wydaje mi się że 4 ćwiczenia w jeden dzien to troche malo ;p

[HYBRYDO]

no właśnie i to jest złe podejście. Zrobię 4 ćwiczenia po 4 serie ale każda jest idealna. Wydaje mi się że to jest właśnie sekret osiągnięcia u mnie hspu. Tym planem budujesz masę i siłę a planami z naszej strony raczej wytrzymałość. Układając plan pod muscle up będę robił 3 serie po 3 powtórzenia ale każde idealne. Wydaje mi sięto dobre pod MU bo trenujesz tylko i wyłącznie siłę.

[zelq]

MASA I SI£A, dwa słowa którymi mnie namówiłeś :D. Od jutra zaczynam ogarniać Twój plan z ew. poprawkami ( mam zamiar robić abs co drugi dzieñ więc te ćwiczenia na brzuch chyba zbędne i je czymś zastąpie ). Czekam też z niecierpliwością na aktualizację Twojego planu

[HYBRYDO]

Ja też nie zapewniam że ja robię najlepsze plany, to co na mnie zadziała nie znaczy że zadziała na ciebie więc jak coś się nie obra¼

[HYBRYDO]

Zelq, wra¼e czego plan zaktualizowany. Wczoraj dzieñ push, przez tą chorobe spadłem z hspu z 3 do 1 ale i tak jestem zadowolony. Chyba znowu zaczne pilnować powtórzeñ i będę je progresował do 8/8/10/10 Jeżeli ktoś czyta dziennik to czy może sięwypowiedziećna temat back lever?? Głównie chodzi mi o to jakie jest jedno najlepsze ćwiczenie pod ten element. Ja osobiście robie pod niego mini układ i efekty sprawdzęza miesiąc. Dodatkowo wspomagam się wznosami kolan do klatki i wznosami nóg leżąc na brzuchu. (wszystko jest na pierwszej stronie). Czy waszym zdaniem po tym treningu jest szansa dojść do back lever??