[ROZWIĄZANY] prostować łokcie?

[Merz]

Witam, zastanawiam się czy mam prostować do koñca łokcie w takich ćwiczeniach jak np. pompki dipy podciągnięcia, ponieważ na wielu filmikach (gdy oglądam coś fajnego dla motywacji) widzę, że goście nie prostują do koñca łokci w dipach, pompkach nie opuszczają się do koñca na drążku itd. Ja zawsze w dipach prostuje łokcie to samo w podciągnięciach opuszczam się do koñca i cisnę w górę. Nie wiem po prostu czy dobrze robię. Wydaje mi się, że na przeproście mięśnie się rozlu¼niają i nie prostując ich do koñca będą cały czas w tonusie takie napięte i mięśnie bardziej styram. Co wy na to? Jestem beginersem ćwiczącym od połowy maja.

[Piet]

Prostujesz ręce ale zostaw sobie malusieñki kąt każde ćwiczenie techniczne jest do wyprostowania rąk chyba że robisz na odwal się to nie musisz :D

[zelq]

Gdzieś czytałem że jak się prostuje do koñca( przynajmniej w podciąganiu ) to wtedy są mocno obciążone stawy i można je szybciej uszkodzić.

[Reidar]

Dobrze czytałes. Nie powinieneś prostować łokci do samego koñca i tak jak Piet mówi, zostaw je leciutko ugięte. Najważniejsze by nie były całkowicie wyprostowane, a tym gorzej "przeprostowane".

[Merz]

Dzięki ziomeczki za radę zastosuje sie

[karamba]

ostatnio dowiedzialem sie ze przy nie prostowaniu rąk do konca, ale takim dosc solidnym nieprostowaniu biceps wyksztalca sie inaczej tj kiedy go napinasz miesien wybija sie pare cm od przedramienia a nie rozciaga sie na calej dlugosci kosci ramiennej. prostowanie uklada zas go na calej dlugosci. taka ot ciekawostka (jam naleze do 1 przypadku :P )

[MerDano]

Mechanizm jest taki. Kiedy mięśnie są napięte chronią staw ( po części), nacisk wywierany przez grawitację przechodzi przez mięśnie. Kiedy mięśnie są rozlu¼nione, stawy są "bez ochrony", nacisk wywierany przez grawitację przechodzi przez więzadła, staw, co może prowadzić do jego uszkodzenia. Dlatego: Przy podciągnięciach robisz pełne podciągnięcia, a opuszczasz się zostawiając minimalny kąt (tak by mięśnie były cały czas napięte). Przy pompkach prostujesz ręce, nic im się nie stanie, jest to w pełni bezpieczna pozycja, a ciężar przypada również na kości. Przy większości to samo. Pamiętaj żeby nie prostować "na siłę", to może prowadzić do przeprostów.

[Dynloth]

Pytanie zostało rozwiązane, lub wyjaśnione. - Temat zostaje zamknięty.

Jeśli są jakiekolwiek wątpliwości, pytania proszę o założenie nowego tematu.

Wszelkie uzasadnione reklamacje/pretensje/sugestie/rady przyjmuje ekipa forum.