WASZE NAJLEPSZE ÆWICZENIA POD TE FIGURY

[ZIPOLA]

Mam takie± prosbe, chciała  bym zebyscie wypisali z waszego doswiadczenia jakie cwiczenia wy sami uwazacie za najlepsze pod takie figury jak: 1. Back Lever 2. Front Lever 3. Human Flag 4. X-Flag 5. Muscle Up 6. Szpiczaga 7. Planche 8. Manna (to jest bardzo rzadko spotykane, ale ktore to cwiczy ale moze jednak znajda sie osoby, ktore to trenuja i wypisza jakies sprawdzone ciczenia pod te  figury 9. V-sit (pewnie tutaj kazdy napisze, umie podstawy do tego jest L-sit ale moze jednak ktorys ma jakies swoje nietypowe i dobre kombinacje na cwiczenia tego dlatego tez to dopisalam) Wiem, ze to wszystko mozna znalezc w internecie ale zaznaczam jeszcze raz, ze zalezy mi abyscie wypisali jakie cwiczenia z WASZEGO doswiadczenia uwazacie za najlepsze i sprawdzone pod te figury 

[Messi_91]

1.Pompki w mostku 2.wznosy do FL 3.Wycieraczki 5.Nigdy sie tego nie uczylem, bo nie mam gdzie, mam tylko drazek w futrynie, a sprawdzalem przy 12podciagnieciach nachwytem nie zrobilem,a teraz gdy podciaganie sie nachwytem 20razy wyszlo mi za pierwszym razem, wiec mysle ze trzeba sie podciagnac min.15razy 

[ZIPOLA]

Jeszcze nie slyszałam, zeby do punktu 1 robiło sie pompki w mostku, w takim razie to będzie dla mnie cenna i nowa rzecz  Inne wypisane rzeczy tez mi sie przydadza 

[MerDano]

1. Powolne opuszczanie BL/ wyciskanie BL od dolu/ Hold BL 2. Powolne opuszczanie FL/ Wyciskanie od dolu/ hold FL 3. Na Wzmocnienie brzucha: side sit ups/ Wysoki Side Plank Na sama Flaga: Powolne opuszczanie z gornej pozycji/ Trzymanie HF szeroko nogi/ Trzymanie w pozycji poczatkowej/ Wyciskanie od dolu Flagi 4.X-Flag nie jest trudny po prostu trzeba załapać  technike 5. Podciaganie pod klatke (bez wierzgania)/Max niskie dipy/ Powolne opuszczanie Muscle Upa/ ew. MU ze wspomaganiem 2 osoby 9. No tutaj proponuje robic treningi pod Fronta, ale mozna dac takie cwiczenia jak trzymanie najwyzszego V-sita jakiego dasz rade, bujanie sie w L-sit do V-sit Pozostale nie zbyt trenuja, ale do Planche np Tuck Planche, Adv. Planche, Straddle Planche, Lean Planche, sam osobiscie robie sobie Planche przyjdzie z czasem.

[karamba]

6 barki no to hs, leany, ale tez ledzwie, no to np wyprosty tulowia (wznosy nie wiem jak to ujac) na lawce rzymskiej

[jomiskin96]

Pull up`y bez minimum 15 nawet nie ma sensu zabierać sie za figury.

[SkyWay]

1. Back Lever -DragonFlag -Zwis w Tuck Back Lever -Wyprosty nog w zwisie lewa, prawa, obie nogi 2. Front Lever -IceCream -FrontLeverSwing -DragonFlag -Tuck Front Lever 3. Human Flag -Zwis Human Flag -Unoszenie Human Flag -Wycieraczki 5. Muscle Up -Muscle Up z wyskoku -Dipy na drazku -Podciaganie do klatki 7. Planche -Tuck Planche -Lean PLanche -Proby Adv Tuck Planche To sa mniej wiecej cwiczenia, ktore cwicza pod te figury i efekty jakies sa