PewnieTak Posted March 16, 2015 Report Share Posted March 16, 2015 Witam,prosiłbym o ocenę diety na mase Wiek:18 Waga:60kg Wzrost:176cm I takie pytanie do Was czym można zastąpić pierś o 17 prócz jaj :D? 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100gPierś z kurczaka 100g B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g 18:30-19:30 Trening 19:30 OWOCE B: 0g W: 42g T: 0g 20:00 Tunczyk w wodzie 100g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10g B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 125 g - tłuszcz 66 g - węglowodany 328 g - kalorie 2406 kcal Udział procentowy - białko 2,08 g/kg - tłuszcz 1,1 g/kg - węglowodany 5,47 g/kg - kalorie 40,1 kcal/kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Trenn Posted March 16, 2015 Report Share Posted March 16, 2015 Białko dobrze, zmniejszyłbym podaż tłuszczy na korzyść węglowodanów. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
karamba Posted March 16, 2015 Report Share Posted March 16, 2015 jesli jestes ekto to mi tu brakuje dodatkowych 1000 kcal ;D a co do tej dietki to w tych proporcjach jedynie tluszczyku za duzo, jak juz Trenn powiedzial, reszta ładnie Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Administrator Dynloth Posted March 17, 2015 Administrator Report Share Posted March 17, 2015 Tłuszcz możesz zmniejszyć do 1g na kg, a pierś zamień np na serek wiejski. Według mnie powinieneś jeść koło 3 tyś kalorii jak lecisz na masę. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
m4lusz3k Posted March 17, 2015 Report Share Posted March 17, 2015 Obliczyłem Ci Całkowitą Przemianę Materii,wynosi ona 2797,52kcal Teraz do tego dodajesz kalorie,pod "mase" Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
PewnieTak Posted March 17, 2015 Author Report Share Posted March 17, 2015 Dziękuje za sugestie Postaram się żeby wyszło 3300-3500cal,jutro wrzucę nową rozpiskię. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
m4lusz3k Posted March 17, 2015 Report Share Posted March 17, 2015 Nie wjeżdzaj od razu na takie kalorie. ja bym radził zacząć od tych 2800 i tygodniowo iść w górę. Zwiększać o 100kalorii i obserwować ciało. Może wyjść tak,że możesz się zalać :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Trenujacy Posted March 17, 2015 Report Share Posted March 17, 2015 Siemanko ! . Nie czytałem dokładnie Twojego tematu , tylko tytuł . Odpowiedzi kolegów wyżej też nie czytałem bo nie bede Ci oceniał diety . Słuchaj co do tego tematu . a dokladnie do posiłków . Jeżeli jesteś na masie to nie musisz trzymać sie tak mocno czystego jedzenia .. Mowie to niepo to zeby Cie zniechęcać do czystego jedzonka ale po prostu jeżeli bedziesz mial slabsze chwile to proponuje po prostu zjeśc coś bruudnego . To jest masa i nic sie nie stanie , a raczej wyjdzie na dobre bo Twoj organizm fajnie zareaguje na troszke cukrów prostych naprzykład Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Administrator Dynloth Posted March 17, 2015 Administrator Report Share Posted March 17, 2015 Można przecież stosować cheat day. Na masę dodaj 200 kcal i tak jak Maluszek mówi, obserwuj się, rób zdjęcia i dopiero później możesz jeszcze dołożyć. Po pierwsze będziesz miał ciężko zjeśc tyle kcal, a po drugie Twój organizm nie ogarnie takiej dużej zmiany. 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Trenujacy Posted March 18, 2015 Report Share Posted March 18, 2015 Czy dodasz 200 czy 1000 kcal to nie robi żadnej różnicy ponieważ tak czy tak organizm przyzwyczai sie po jakimś czasie do takiej póli kalorii i już będzie potrzebował więcej ... A chyba lepiej Ci dodawać 200 kcal z np : 3200 niż z 4200 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
PewnieTak Posted April 13, 2015 Author Report Share Posted April 13, 2015 Witam od czasu stosowania tej diety przytyłem do 4 kg teraz ważę 65,i postanowiłem trochę zmienić dietę prosiłbym również o jej ocenę. Waga:65 Wzrost:176 Według tego kalkulatora http://potreningu.pl/calculators/bmr potrzebuje: 2965cal B:111g W:408g T:99g Według nowej diety dostarczę: 3195cal B:173g W:468g T:70g Rozpiska diety: 7.00 3xjaja całe kurze 70g płatki owsiane 100g chleb pełnoziarnisty 10.00 200g serek wiejski 100g chleba pełnoziarnistego 12.30 200g twaróg chudy 16.00 200g kasza gryczana 17-18 TRENING 18.00 owoce W:80 19.00 2 jaja kurze całe 100g chleb pełnoziarnisty 21.00 100g płatki owsiane Proszę o ocenę nowej rozpiski Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Trenn Posted April 13, 2015 Report Share Posted April 13, 2015 Dorzuć jakieś mięso, warzywka do tej kaszy. Widać że tą diete układałeś jedynie patrząc na makro/kcal nie kierując się zdrowym rozsądkiem. Kasza gryczana (ogółem kasze) są tak zapychające , nie wiem jak ty chcesz wcisnąć te 200g kaszy gryczanej w jednym posiłku (na raz). Nie hejtuje tylko podpowiadam że takie rozwiązanie nie będą najkorzystniejsze. Proponuję ułozyć dietę którą będziesz trzymać z przyjemnością a nie dietę która bedzie po pewnym czasie znienawidzona i zatrze ślady do rozsądnej rozpiski. Dołóż jakieś "oszukane" kcal, baw się , eksperymentuj- w koncu to ma być masa a nie docinka do 8% BF. Dodatkowo , zmieniłbym porę dodawania ww złożonych z płatków owsianych w ostatnim posiłku, ewentualnie dodałbym do tego jakąś rozsądną ilość białka albo całkowicie wyeliminować źródło ww przed snem. Oczywiście jest to jedynie moja subiektywna opinia na temat tej rozpiski. Ty sam najlepiej wiesz na co reagujesz, jak się czujesz podczas stosowania tej diety. Jakby moja wypowiedź posiadała ewentualne błędy proszę o zwrócenia na to uwagi i poinformowanie mnie o tym. Starałem się udzielić wypowiedzi dośc jasnej i czytelnej. Pozdrawiam ! 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
koksym Posted June 26, 2015 Report Share Posted June 26, 2015 Wygląda ok aczkolwiek wrzuciłbym tam jeszcze mięso, zawsze to jakieś urozmaicenie 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Trip Posted July 3, 2015 Report Share Posted July 3, 2015 Według mnie za mało białka po treningu Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.
Note: Your post will require moderator approval before it will be visible.