Dziennik FarGoo

[FarGoo]

barki przy hefasto zacząłem się do tego dobierać no a plecy to nie wiem nawet ruszyłem ręką i same na środku zabolały

[Trip]

No to już na bogato lecisz Ruchy negatywne wykonujesz czy jakieś koreany? :)

[FarGoo]

koreanki i negative  

[Trip]

Najlepiej

Ewentualnie z powerbandem jak się posiada

[FarGoo]

niestety takiego luksusu nie mam

[Trip]

Obejdzie się bez niego Podaj fotki placu :)

[FarGoo]

to jest mój placyk home made jeszcze nie dokończony ale już co nie co jest ^^ jeszcze koła gimnastyczne muszę zamontować i od drabinek pod skosem w górę drabinki (masło maślane)  

Po lewo mam płyty betonowe gdzie jest miejsca do przysiadów i pompek oraz HS'a za mną ławeczka do siedzenia w cieniu  

ale najważniejsze drążki

[Dynloth]

O Bracie, ale bajeczka Cwiczylbym

Ile Cie to wyszło cenowo u czasowo? :)

[FarGoo]

łacznie finansowo myślę że w 200 zł się zmieściłem farby wiertła śrubki  bo drewno akurat miałem swoje ^^ 

czasowo to ciężko powiedzieć bo ten placyk już dawno stoi tylko tak od czasu do czasu poprawiam coś  typu domalowanie ale najdłuzej czasu zajęły drabinki górne ile potu przekleństw poszło żeby je zawiesić na górze  no ale czasowo myślę że nie więcej niż tydzień

[Tiger]

Wooow robi wrażenie  

[Dynloth]

Bajecznie to wygląda, a to jest jakiś Twój teren, czy ogólnodostępny? :)

 

[FarGoo]

akurat los tak chciał że mój  i na moim terenie miałem kiedyś żwirownie znaczy piasek na podsypki ale skończyło się pozwolenie  i stoi placyk na mięciutkim piaseczku  ale oczywiśnie placyk jest ogólnodostępny ;) 

[Dynloth]

Coś pięknego Nic tylko otwierać grupę i ostro ćwiczyć

[FarGoo]

wczoraj trening klaty delikatny  

Dipy: 

15- 15kg 

3x12- 21kg  

Dipy na jednej poprzeczce - (tu obciążenie było zajęte )

4x 15 

MU 

5/5/5/5

pompki z nogami na wzniesieniu na poręczach 

15/15/15/15

pompki zwykłe na poręczach 

15/15/15/15

Pompki szerokie 

15/15/15/15

Pompki na boki na poręczach 

tu nie wiem ile było

dziś trening nóg z obciążeniem bo gryf dorwałem  także opisze po

[Dynloth]

Mocny trening Ci powiem

[FarGoo]

Trening nóg przesunięty został na jutro czyli piątek ze względu na burzę

Dziś był triceps oraz ABS 

Przed treningiem pomęczyłem stanie na rękach na jednej poprzeczce ;) 

Triceps: 

Dipy 

8x26kg tu było za lekko więc zwiększyłem znacząco 

8x 38kg

8x 38kg 

6x 38kg 

Russian Dips 8/8/8/8

reverse t-bar dips 15/15/15/15

korean dips 8/9/10/12

Dipy francuskie 

3x 16

max/max/max/max.... max <--- tu dawaliśmy ciężar 40 kg na nogi i jechaliśmy z koksem jak najwięcej powtórzeń gdy już nie mogłeś się dygnąć w górę ściągany był jeden obciążnik aż do zera żeby nie móc machnąć 2 powtórzeń bez obciążenia powiem wam rzeźnia  

 

teraz brzuch 

dotknięcia nogami do poprzeczki 

10/10/10/10

dociąganie kolan do kalty i zaraz za tym l-ki w zwisie (10/10) 

20/20/20/20

wycieraczki 

12/12/12/12

dociąganie kolan do klaty skośnie 

max/max/max/max

[Dynloth]

Masz pary w łapach.  Najpierw zaczynasz od ćwiczeń z ciężarami?

 

[FarGoo]

tak żeby jak najbardziej zmęczyć mięsień żeby bardziej wchodziły ćwiczenia bez obciążenia  

[FarGoo]

wczoraj na treningu były nogi dziś barki bo późno zaczęliśmy ;) 

 

Nogi: 

Przysiady ze sztangą (taka liczba i ciężar żeby zaatakować "płytkie" i głębokie włókna) 

12x50kg 10x60kg 20x40kg 8x70kg 

Przysiady na jednej nodze 

4x15 

Przysiady z podskokiem 

4x15

Przysiady bułgarskie 

15x4 

wykroki 

4xmax 50kg

Wspięcia na palce ze sztangą 

4x max po 70 kg

Wspięcia na jednej nodze 

4x MAX 

 

Powiem wam że czuć różnice w treningu mięśnie nóg płaczą i proszą żeby nie chodzić nigdzie same się zginają  nogi z masą własnego ciała vs z obciążeniem zdecydowanie z obciążeniem

[Dynloth]

No trening nóg z obciążeniem to miazga.  Na drugi dzień też nie mogłeś chodzić?

[FarGoo]

a daj spokój pierwszy raz miałem uczucie że mięśnie przy kościach mnie bolą  

[Trip]

Coś pięknego jak dalsze treningi? :)

[Quake]

@FarGoo, mam nadzieję że nie opuszczasz treningów.  

[FarGoo]

muszę się przyznać że tylko opuszczam odwiedzanie forum codziennie ale żyje żyje ;) i treningi sa planowo robione :) 

[FarGoo]

witam, widzę że forum coś słabo prosperuje ;/ nawet nie mam czasu żeby wejść bo praca trening i remont w domu i od razu kładę się do łóżka

A więc musze się pochwalić troszkę nagle moja grupa się powiększyła  z 3 do 11 osób specjalnie z miejscowości położonej 25 km dalej przyjeżdżają  

Placyk też się powiększa także jak najbardziej ok trenują byli parkourowcy

Treningi idę pełną piersią ale przez mój tryb życia strasznie schudłem bo aż 8kg ;P ale myślę że już powoli będę wracał do normy ;P 

No to tyle treningi troszkę się zmieniły ale to napiszę przy okazji :)