Mój dziennik

[Trenn]

Chyba myślimy o tej samej rutynie (mam ją w dzienniku kilka postów wczesniej). Przyszła pora opisac dzisiejszy główny trening:

-Dipy 6s z czego 4 z obciązeniem

-Pompki szeroko 3s

-Pompki z nogami na podwyzszeniu również 3s

Dzis wieczorem pewnie czeka mnie jeszcze HS i moze kilka prób tucka-zobaczymy:)

Powodzenia wszystkim:)

[m4lusz3k]

Co tak mało ćwiczeń ? :D

Dajesz,dajesz z HS :D

Mnie też czeka dziś jeszcze trening i może jeszcze coś pod szpiczagę(Press Handstand) :D

[Trenn]

Pod szpiczage też robie, ale narazie ograniczam się do samych wznosów nóg w staniu na głowie- wpierw dobrze HS trzeba opanować. Mało ćwiczeń ale treściwie, stałem się zwolennikiem treningów mało objętościowych... Jeżeli macie jakieś uwagi do mojego treningu i uważacie że coś jest nie tak to proszę o sugestie i rady:) Sam nie jestem nie omylny i potrzebuje dobrych rad:)

[m4lusz3k]

Nie no jak dla Ciebie taki trening jest dobry to okey.

Jak dla mnie jest za mało ćwiczeń.

Ja najczęściej robię 6-8 i dopiero czuję,że ćwiczę.

Myślę,że po 3 ćwiczeniach no słabo bym się czuł.. :D

Wszystko zależy od Nas :D

No ja już bardziej z tą szpiczagą wywijam.

Możesz też robić szpiczagę przy ścianie :D

Powodzeni ! :D

[Trenn]

Robiąc trzy ćwiczenia z obciążeniem moja klatka czuje się wystarczająco "wymęczona" więc nie widze sensu włączać kolejnych cwiczeń. Masz racje mówiac ze kazdy organizm jest inny, kazdy innaczej reaguje

[Trenn]

No to 20 min HS zrobione, dzis pewnie mnie czeka jeszcze jedna sesja prób HS ale to później:)

[gonzo]

i jak ? ile maksymalnie utrzymałeś ?

[Trenn]

Czasami mi się zdarza trzymać po 6-8s ale nie za każdym razem (mogę się mylić ponieważ nie mierzyłem jeszcze ze stoperem), jednorazowo maksymalnie udało mi się ustać około 12s , na razie postanowiłem postawić na poprawną pozycje. Odkąd przykładam do pozycji coraz lepiej mi wychodzi, poczekamy zobaczymy jak to będzie. Ciągle do przodu:)

[Trenn]

No to kolejny trening zaliczony, zrobiłem trening pod planche (bardzo spontaniczny):

-tuck planche (na podwyzszeniu) 6s po max

-lean planche (starałem sie jak najbardziej wychylic) 6s po max

-tuck planche (na podłodze) 3s po max

Teraz jestem w trakcie kolejnych dziś prób HS. Po nich opiszę ile zrobiłem i co i jak:)

[Trenn]

No to kolejna sesja 20 minutowych prób HS zakończona. Starałem się teraz utrzymywać dość długo i nawet mi to wychodziło. Robiłem również różne wejścia do HS (mam tu na mysli siłe wybicia) raz robiłem HS bardziej siłowo a raz bardziej dynamicznie. Starałem się również skupić sie na tym co robie i to mi dość dobrze wychodziło. Teraz już koniec więc zycze wszystkim dobrej nocy:)

[Trenn]

Ram pam pam- Okej, przyszedł czas na opisanie kolejnego mojego treninguuuuu:

-HSPU(przy scianie) 5,5,10,8,6 (starałem sie zachować odpowiednią technikę i zrobić cos na wzór piramidy)

-Pompka w tuck planche na uchwytach: 5,5,5,5,5 (nie były to idealnie technicznie pompki w tuck planche, nogi były bardziej skierowane do klatki piersiowej niż to powinno byc przy tuck planche, starałem sie uginać ręce do kąta minimuj 90 stopni)

-Pseudo planche push ups: 10,12,14,16 (Pompki robione bardzo wolno z dużym czuciem mięśniowym)

Bardzo dobrze czuje barki po tym treningu. Dziś jeszcze jak lekko "odpocznę" po tym treningu to zabieram sie za HS. Powodzenia wszystkim:)

[Trenn]

No to dzisiejszy dzien zakończyłem 20-25minutową sesją prób HS. Miłej nocy wszystkim:)

[Trenn]

No to kolejny trening dziś. Niestety przystopowało mnie przy podciągnięciach( będę musiał dodac jakieś obciążenie żeby te moje powtórzenia w góre poszły bo są od kilku tygodni na takim samym poziomie no moze jest wieksza dokładnośc)

 

Oto trening dzisiejszy:

 

-Nachwyt 4s

-Uginanie ramion ze sztangą/pompki odwrotne 3ss

-Krótkie pompki/pompki tygryski 3ss

 

 

Dzis pewnie jest HS zrobie , zresztą jak prawie codziennie. Powodzenia Pany i Panie

[Trenn]

Dam dam dam, no to dziś jeszcze na zakończenie dnia wleciało kilka prób HS:)

[Trenn]

Kolejny dzien treningowy:

 

-Dipy z obciązeniem 6s

- Pompki szeroko z obciązeniem 3s

-pompki na podwyzszeniu z obciązeniem 3s

-pompki side to side 3s

 

Dziś wpadł cheat meal. Postanowiłem sobie zrobić z lekka mniej zdrową opcje tzn frytki z smazoną piersią kurczaka... Mniam

[Trenn]

No to pora na opisanie mojego drugiego treningu w dniu dzisiejszym:

 

-tuck planche na podlodze 6s max

-lean planche 6s max

-tuck planche na podwyzszeniu 5s max

 

dodatkowo zrobiłem trening brzucha , opisywałem juz go kiedyś wiec chyba nie ma sensu go pisac (trening brzucha opracowany przed F.Medrano). Dzis zrobiłem dosłownie kilka prób HS tylko, ale jutro na pewno bedzie lepiej. No to miłej nocy ludziska:)

[Trenn]

No to kolejny dzien

HSPU 4s

PPPU 4s

Pompki tuck planche 4s

[Trenn]

Kolejny trening pod planczaka :

 

Na początku zrobiłem równiez ok 25-30 min HS

 

-tuck planche na podłodze 6s max

-lean planche 6s max

-tuck planche na podwyzszeniu 6s max

 

 

Jak zauważyliście zapewne ten trening zrobiłem również w sobotę. Postanowiłem wykonywać dwa warianty treningu pod planche przez ok 4-6 dni w tygodniu.  Zobaczymy czy mi się to uda. W miarę z upływem czasu zobaczymy. A trening HS zostaje codziennie , ewentualnie z jednym dniem przerwy w tygodniu.

[MerDano]

robiłeś seriami, czy jeden raz?

[Trenn]

O czym Merdano mówisz? Tuck czy HS?

[MerDano]

Planche, podałeś ćwiczenia i sekundy, ale robiłeś to jednorazowo?

[SkyWay]

mi się wydaje ze 6s oznacza 6 seri a czas maksymalny :D

[Trenn]

tak , 6 serii utrzymywane maksymalną ilość czasu (w jednej serii)

[Trenn]

Pora na dzis:

 

-Podchwyt 6s z obciazeniem

-zwijanie linki 3s

-zwis 3s

-martwy ciąg 4s

 

Brzuch:

-wznosy nóg i bioder w lezeniu 3s

-brzuszki do pozycji v 3s

-spiecia brzucha w lezeniu 3s

-scyzoryki 3s

[Trenn]

Dziś zrobiłem jeszcze trening HS, zresztą staram się go robić codziennie. Miłej nocy ludzie:)