Dziennik - m4lusz3k

[Trenn]

Ja przez prawie dwa lata robiłem wymachy to tylko kolana kręciłem

[angie]

haha! :P Padłam :P

Tobie nogę urwie a komuś zęby wybije :D więc się nie śpiesz z tym wymachiwaniem! :D

[m4lusz3k]

Byłaby taka sytuacja wymachuję nogą i mama nadchodzi,dostałą by i co ? :D

Nie byłoby tak śmieszne dla mnie :D

Mama straciłaby zęby a ja dach nad głową :DDDD

Zostanę przy normalnym rozciąganiu :DDD

[m4lusz3k]

Dobra no i po treningu ! :D

Klatka+triceps.

Kurde,nie czuję tej klatki..

Zobaczę jak jutro będzie..

TRENING

Muscle Up'y

Dipy

Pompki zwykłe

Pompki diamentowe

Pompki odwrotne

Pompki z nogami na podwyższeniu

Dipy na drążku

Pompki na uchwytach

BIEG 15minut

Jeszcze zostało mi na dziś wieczorne rozciąganie

Niedługo będzie gotowa szamka :kurczak,ryż,warzywa

[Zamer]

pompki odwrotne tzn takie jak dipy tylko opierając sie nogami o ziemie? czy jak :D

[m4lusz3k]

https://www.google.pl/search?q=pompki+odwrotne&newwindow=1&tbm=isch&imgil=e6K_OYzOfWc0MM%253A%253Blu0pwAJMXGXgBM%253Bhttp%25253A%25252F%25252Fwww.youtube.com%25252Fwatch%25253Fv%2525253DDT84cytQOc0&source=iu&pf=m&fir=e6K_OYzOfWc0MM%253A%252Clu0pwAJMXGXgBM%252C_&usg=__2QHrpWzNFacI53n9QMotks8IGoM%3D&biw=2133&bih=1022&dpr=0.75&ved=0CCsQyjc&ei=8eaqVPuDJcXoywPSn4D4Ag#facrc=_&imgdii=_&imgrc=e6K_OYzOfWc0MM%253A%3Blu0pwAJMXGXgBM%3Bhttp%253A%252F%252Fi.ytimg.com%252Fvi%252FDT84cytQOc0%252Fmaxresdefault.jpg%3Bhttp%253A%252F%252Fwww.youtube.com%252Fwatch%253Fv%253DDT84cytQOc0%3B1280%3B720Oto takie :

[SkyWay]

Po angielskiemu Bench dips

[SkyWay]

Mały za tydzień zrób sobie to i powiedz czy czujesz klatkę

1. One arm push ups 4/5/6

2. Muscle up 4/5/6

3. Pompki diamentowe DRABINKA 1 – 20

4. Archer push ups 18/20/22

5. Dipy z obc 14/14/16

6. Pompki z nogami na podwyższeniu 18/20/22

7. T-bar dips 14/16/18

8. Bench dips 24/26/28

[MerDano]

A po polsku: "dipy rzymskie", albo ja częściej mówię w podporze :P

Myślę, że po 3 setach powolnych powtórzeń pompek diamentowych, szerokich i dipów (wszystkie z łokciami na bok) będzie dobrze czuł klatkę ;].

Bardzo kreatywny trening, ale wiesz, że w kilku tych ćwiczeniach klatka pracuje trochę mniej?

Pozwól, że dokończę Sky, nie bądź zły.

Jeżeli chcesz skupić się na klatce, to pamiętaj aby łokcie kierować w bok, ale nie za daleko.

[SkyWay]

Spoko spoko mów gdzie klatka pracuje mniej :D trzeba sobie pomagać i doszkalać się nawzajem :D

[m4lusz3k]

Dobra wypróbuję coś.. :D

Tak nie może być.. :D

Dziś całkiem zapomniałem o tych powolnych opuszczeniach ... :D

Za jakiś czas zrobię :D

Podziękował Wam ! :D

[SkyWay]

A nie ma za co :D

Rodzina sobie pomaga :D

[MerDano]

wg. mnie ogólna zasada jest taka, że by obciążyć mocniej klatkę, przy pchaniu, wypychaniu, wyciskaniu łokcie kierować bardziej w bok. Nie można za bardzo tych łokci kierować w bok, bo kontuzji można się nabawić (za bardzo wykręca staw barkowy).

Więc, muscle upy, OAPush ups, pompki diamentowe, archerki, pompki i dipy można zrobić zajebiście dobrze na klatkę, gdyż nie trudno ustawić łokieć w bok, może prócz OAP, bo będzie strasznie wyginało się ciało.

Jedynie czego raczej nie polecam to robić dipów w podporze z łokciami kierowanymi w bok, bo to już jest definitywnie proszenie się o kontuzję.

Ale jest możliwość, by robić te dipy na dwóch krzesłach, lub niskich poręczach, gdzie będzie już możliwe (w miarę bezpiecznie) kierowanie łokci w bok.

Ogólnie Sky trening jest zajebisty na klatkę, tylko trzeba pamiętać o tym jednym. Także jednak żadnych zastrzeżeń prócz tej jednej uwagi nie mam.

[m4lusz3k]

Dzięki Scy i Sky za rady,napewno przy następnych treningach skorzystam z planów jak i rad

Nie pójdzie to na marne :D

[SkyWay]

Okej zapamiętam uwagi :D w poniedziałek sprawdzę i zobacze jak będzie

[m4lusz3k]

Dzisiaj trening no raczej udany,ale mogło być lepiej ..

Trening pod PLANCHE PROSTE RĘCE

Stanie na rękach 15-20min

Tuck Planche 5x max

Lean Planche 6x max

Bieganie 4km

No i zaraz kolejne rozciąganie

[MerDano]

Dobrze, że wytłuszczyłeś proste ręce :D.

[Dynloth]

A jak idzie z Twoim V-Sitem, bo całkiem galancie Ci wychodził.

[m4lusz3k]

Pogrubiłem bo mam dwa treningi pod planche ;DD

Pod proste i pod zgięte ;D

Muszę chyba dać odpocząć dla nadgarstków i barków .. :D

Nie za dobrze tuck wychodzi .. :D

Nie robiłem go dawno .. :D

DAWNO .. nie robiłem go od wakacji ? :DD

Zaraz sprawdzę jak to wychodzi .. :D

[Dynloth]

Bo pamiętam jak jeszcze byłeś "mniejszy", że był świetny więc ciekaw jestem jak teraz wychodzi.

[m4lusz3k]

Za jakiś czas nagram i zobaczycie co tam robię .. :D

Może będzie lepiej :D

Edit//

Zrobiłem teraz i nogi są już bliżej głowy :DD

[Dynloth]

Wow, no to z chęcią to zobaczę. ;D

[m4lusz3k]

Jutro może nagram tak o dla Ciebie :DD

[Sobol]

A że tak zapytam robiłeś jakieś konkretne ćwiczenia pod V-sita? :D

[SkyWay]

Spróbowałem tego V i jak dla mnie to trzeba być rozciągniętym i tyle :D