Dziennik - m4lusz3k

[Dynloth]

Dobry pomysł, wtedy będzie globalne rozwiązanie na problem ze stawami by Maluszek.

[Trip]

Jak tam?  Kiedy planujesz trening?

[m4lusz3k]

Na najbliższy trening poczekam jeszcze z 2-3 tyg,po tym czasie zobaczę jak będzie z nadgarstkami

No i mam zamiar nagrać mój "powrót"

[Trip]

To chętnie sobie zobaczę ten powrót na filmiku  ​Miesiac to dużo czasu, nie boisz się o spadki siły?

[Zamer]

do 3 tygodnii nie powinno być spadków siły

[Dynloth]

Serio? ;d Ja po tygodniu mam xd jakiś inny jestem.

[Zamer]

podobno już nie pamiętam, ale ktoś chyba nawet z forum mi to tłumaczył  ja po 2 tyg bez treningu bez żadnego problemu wróciłem na pierwszym treningu do formy. może to ja jakiś inny jestem

[Dynloth]

NO to masz dobrze, więc jesteś normalny, ja mam źle więc jestem gorszy. xd Ale po 7 miesięcznym obijaniu do formy wróciłem w 2 miesiące, a po 4 miesiącach osiągnąłem jeszcze wyższy poziom. Ja nie słyszałem o tej teorii ale być może jest sprawdzona i jak najbardziej poprawna.

@m4lusz3k nam odpowie na to pytanie niebawem.

[m4lusz3k]

No więc już dziś siadło 4 tygodnie bez treningu.

Jeszcze pewnie siądzie takich 2-3 tygodnie bez treningu.

Co do spadków,coś pewnie spadnie,tyle nie robić konkretnych ćwiczeń,no nie fajnie.

Mięśnie w jakimś stopniu odzwyczaiły się od ćwiczeń/wysiłku.

Jak to się mówi,zastygły bo nie pracowały.

 

Moim planem będzie wkraczanie małymi krokami do tego co robiłem wcześniej.

1-2tygodnie takiego wprowadzenia,czyli będę robił pompki(nie robiłem ich dawno i tu się będe męczył),podciągnięcia,dipy,brzuch,dół pleców.

ZNAJĄC MNIE nie wytrzymam

Będę starał się to nagrywać,jakieś tam ćwiczenia co wykonuję i póżniej będę sklejał to co się nauczę w między czasie i to co umiem

 

MOJE PLANY PO WYZDROWIENIU NA PEWIEN OKRES:

 Nieprzemęczanie się na treningach,dlatego plan PLAN FBW 5x5 lub pull day,push day+brzuch w obu opcjach  

Skupienie się na wzmocnieniu nadgarstków i dolnego odcinka pleców

Powolne wkraczanie w świat SW.

 

PLANY NA PÓŻNIEJSZY OKRES:

ROBIENIE NÓG,może nie będą wielkie,ale hmm zwinne itp 

Treningi z ciężarem,może przygotowania do jakiś zawodów

Wystartowanie w 2k16 w jakiś zawodach,free lub jakieś siłowe.

Zaczęcie od podstaw przy planche,skupienie się na tuck,lean itp

Kontynuacja wzmocnienia nadgarstków/pleców.

Wycięcie się,może przy pilnowaniu kalorii.

 

 

 

 

[Zamer]

ambitne plany Maluszek. Będziemy trzymać kciuki zycze powodzenia! tylko nie dowal od razu treningu z ciężarami po takiej przerwie:P
 

[m4lusz3k]

A COM PISAŁ ! XD 

Nie ma cięzaru przez pewien okres; )

[Dynloth]

Maluszek jestem za i trzymam jak najbardziej kciuki.

Bardzo długa przerwa, a szkoda bo już się ostro rozkręcałeś.

[Dynloth]

Jak się skusisz na freestyle to na pewno się spotkamy.

[m4lusz3k]

Byłoby na pewno ciekawie

KIEDYŚ się spotkamy na takich zawodach i oby nie tylko na zawodach ;D

[Dynloth]

Też mam taką nadzieję.

Z Wami wszystkimi chciałbym się kiedyś spotkać, ale ciężko tak wszystkich ogarnąć w jednym terminie.

[Trip]

No niestety nie dogodzi się wszystkim jednocześnie

[m4lusz3k]

Czas napisać coś o moich smutkach.

Dziś wykonałem pierwszy trening od ponad 5 tygodni.

Trening bez ćwiczeń na brzuch,ponieważ nie chciałem obciążyć dolnego odcinka kręgosłupa

Wykonałem dziś:

Podciągnięcia szeroko 5x5

Podciągnięcia podchwyt 5x5

Dipy 5x5

Podciągnięcia nachwyt 5x5

Dipy drążek 5x6

Pompki diamond 3x10

Pompki z rękoma na krawężnku 3x10

Takimi treningami będę wdrążał się przez tydzień albo półtora,pożniej bardziej przygotowania skoczków pod zawody

Dziś nadgarstki się nie odzywały,plecy czasami wiadomo bo podciągnięcia,zobaczymy jak będzie jutro : )

Zaraz w galerię wrzucę fotę

[Tiger]

Powodzenia Krystian  Daj z siebie wszystko

[m4lusz3k]

Powoli,nie chcę się śpieszyć bo nie warto ... XD 

DZIĘKI POSTARAM SIĘ NIE ZAWIEŚĆ!

[Tiger]

Coś o tym wiem  

[Sławek]

Wracaj do formy  przyda się na zazawody

[Trip]

Życzę Ci mocnych zakwasow

[Zamer]

kozak trening jak na taką przerwe

 

[m4lusz3k]

Dzięki wszystkim ! Takie coś motywuje i to nie wiecie jak bardzo

Nie śpieszyłem się na treningu,powoli wszystko,bardziej poprawnie technicznie,do wyprostów,wolne opuszczanie

Trening półtora godziny,może troszkę ponad,ale to się nie liczy.

Ważne,że sobie poćwiczyłem

[Trip]

I bardzo dobrze, technika przede wszystkim  ​

Strach pomyśleć co będzie później