Dziennik - m4lusz3k

[m4lusz3k]

"Mały" teraz na siłke chodzisz?

​Na okres chłodnych dni łączę siłkę+street,tak samo jak w tamtym roku.

Skupiam się na słabszych partiach,czyli zaczęcie budowania nóg,poprawa klatki,wzmocnienie pleców i barków  

Przysiady,Martwe,Płaska najcześciej to się pojawia,rzadziej sztrugsy,czy wznosy ciężarem na bok/przód.

No i tam mam dostęp do ciężaru,co wiąże się z dipami  

[m4lusz3k]

Kolejne siłowe dni,cięzko coś to idzie..  

Dipy:

60kg x2

50kg x6

45kg x7

40kg x8

30kg x10

25kg x12

20kg x13

15kg x15

OAP z gumą

3x4

OAHS ściana 3x

 

[Dynloth]

Zarąbiście, kiedy podchodzisz do bicia rekordu?

[m4lusz3k]

EDYT: NIE BYŁO JEDNAK REKORDKU,KOLEGA ZAPEWNIAŁ MNIE,ZE DWA OBCIĄŻENIA MAJĄ 40kg,JEDNAK MIAŁY 30.. No i męczyłem się z 65.. 

Czyli znów zacząć trzeba z 75zrobić,ale to muszę mieć pas,bo linka się trochę wrzyna w biodra.. :DD Wybaczcie,ale postaram się to zrobić w jakimś tam okresie ;P 

Do grudnia postaram się coś tam zrobić ;P 

[Dynloth]

To trzymam kciuki, gdybyś wcześniej powiedział, to jeszcze bym Ci swój podesłał bo miałem dwa i jeden niepotrzebny. A tak to nawet nie wiem gdzie już jest xd

[m4lusz3k]

Głupsi ja..  

No ale cóż,jakoś sobie będę musiał radzić  

[Dynloth]

Ale 60kg na sznurku to i tak się pewnie ostro wżyna.

[Sobol]

Maluszek jeszcze nie raz zaskoczy

[m4lusz3k]

Ja się nie poddaje co do tego ciężaru,MÓJ CEL TO MOJA WAGA NA DIPACH!

Na gołe ciało licho z tą linka przy 60kg,jak się da poduszkę pod linkę to już lepiej ;P 

[m4lusz3k]

No i dziś był dzień gdzie robiłem 2 treningi w ciągu dnia  

W szkole zrobiłem sobie nogi

5x5 przysiady fronty 52-62kg

5x5 wspięcia na palce 32kg

30/25/20/15 wyprosty nóg(czwórki) 20-30-40-50kg

Drugi trening typowo pod MU,których dawno nie robiłem,ale w którymś dzienniku chłopaków napisałeś,że muszę iśc je zrobić także,pojawiła się okazja   

MU

10-8-6-4-2

MU+DIPY

1-1

2-2

3-3

4-4

5-5

6-6

Pompki z rękoma przy biodrach

 

Teraz może się pojawić pytanie:Czy to nie za dużo jak na jeden dzień?

Moje zdanie jest takie,że jak ktoś czuje się na siłach to niech zrobi 2 trening dziennie,ale tak aby partie się nie powtarzały.

Czyli jak w moim przypadku dół+góra.Jeżeli ma ktoś taką możliwość to polecam,oczywiście nie za często i z rozsądkiem.

Bo łatwo sobie zrobić krzywdę,ale gorzej już wrócić do pełni zdrowia  

8/9/10

[Maverick]

Dużo osób robi dwa treningi dziennie rano i po południu, jak je wykonują czy te same partie czy inne nie wiem ale moim zdaniem będą poprostu szybciej jakieś efekty, a na początku można być zmęczonym póki się organizm nie przyzwyczai

dipy robiłeś po wejściu do MU czy na równoległych drążkach po zejściu ?

[m4lusz3k]

Czy szybciej to nie wiem,ale bardzo możliwe.

No i więcej jedzenia potrzeba,co jest WIELKIM PLUSEM  

Tak,tak dipy od razu po Mu na drążku  

[Maverick]

no jedzenia to na pewno więcej bo energia musi być:)

aa to może wypróbuje sobie

[m4lusz3k]

Klateczka pracowała,aż miło się robiło.

Za tydzień kolejne kombinowanie z MU,bo tylko raz w tyg będę na placu  

[Dynloth]

I masz jakieś treningi grupowe, czy samotny samuraj?

[m4lusz3k]

SIemanko,teraz jak siłka to z kolegą,na placu od dawna byłem pierwszy raz,ale poszedłem też z kolegą  

Zawsze kogoś się zgarnie.

Co do dziś to ćwiczyłem sobie klatka+nogi+OAHS

Przysiady fronty:

5s 7-10p 32kg

3s 5p 52kg

3p 72kg

Dipy:

30kgx10

35kgx10

40kgx8

45kgx8

50kgx6

Wspięcia na palce

30x32kg

30x32kg

20x42kg

Wyciskanie skos dodatni

8x42kg

8x52kg

6x62kg

4x72kg

OAHS przy ścianie

 

CZEKA MNIE PRZERWA OD SIŁOWYCH DIPÓW!BO JUŻ CZUJĘ ZMĘCZENIE JAK JE WYKONUJE!

Edytowane 26 Października 2015 przez m4lusz3k

[FarGoo]

Dipy na propsie!  myślę już nad zakupem ciężaru od ilu zaczynałeś ?:P 

[m4lusz3k]

Początki to 5-10 i jakieś drabinki w górę.Tak było rok temu w zimę.

Teraz po powrocie po kontuzji dośc długo ćwiczyłem z 5kg w momencie zawodów dostałem 30kg i od tego dnia większe cięzary idą  

Zaczynaj stopniowo 5-10-15 itp  Dokładaj co kilka treningów więcej ciężaru,a będzie gicior!

[Dynloth]

Dipami miażdżysz

To odpoczniesz i później kolejne rekordy, nie mogę się doczkeac aż będziesz pisał o pompkach w planchu z obciążeniem.   

[m4lusz3k]

Dodam,że jakoś nie czułem siły na dipach,dlatego i ten odpoczynek. Póżniej treningi z samymi 15-10 kilka treningów klatki,póżniej stopniowo wchodzenie ;D 

Planche... jasne .... mhmm  

[FarGoo]

Na razie niech nam napisze że Plancha zrobił  

[m4lusz3k]

Miał być w 2015... nie da rady ;D 

[m4lusz3k]

Witam,

Dziś mardzo męczący dzień w szkole,przyszedłem do domu zjadłem,umówiłem się kolega na siłownie i poszedłem spać,kolejnie przełożyłem trening na 15minut póżniej,kolejnie całkowicie powiedziałem,że nie idę.. Spałem jeszcze 2 godzinki  

Ale zrobiłem coś pod planche ;P 

Wychylenia do planchy z nogami na fotelu 

Wychylenia z nogami na ziemi i z rękoma skierowanymi w stronę nóg

Tuck Planche

Tuck Planche Push Up

zawsze coś ;P 

[Dynloth]

Dokłądnie, ale też miewam takie senne dni, przerąbana sprawa, bo ciężko się zmobilizować.

A ogólnie sprawa z planchem jak u Ciebie?

[m4lusz3k]

Zobaczymy 31.12 jak to będzie,teraz wychylenia,tucki,guma i to wsio ;P 

Może coś ruszy,ale teraz bez konkretnej daty na tą technikę ;P 

 

Dziś fronty+brzuch

Trzymanie fronta(gumu)

Podciągnie w L scie(brzuch w stronę drążka)

Podciągnie w tucki,adv

Trzymanie adv