Skocz do zawartości
m4lusz3k

Dziennik - m4lusz3k

Rekomendowane odpowiedzi

"Mały" teraz na siłke chodzisz? :)

​Na okres chłodnych dni łączę siłkę+street,tak samo jak w tamtym roku.

Skupiam się na słabszych partiach,czyli zaczęcie budowania nóg,poprawa klatki,wzmocnienie pleców i barków ;) 

Przysiady,Martwe,Płaska najcześciej to się pojawia,rzadziej sztrugsy,czy wznosy ciężarem na bok/przód.

No i tam mam dostęp do ciężaru,co wiąże się z dipami :) 

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Kolejne siłowe dni,cięzko coś to idzie.. :D 

Dipy:

60kg x2

50kg x6

45kg x7

40kg x8

30kg x10

25kg x12

20kg x13

15kg x15

OAP z gumą

3x4

OAHS ściana 3x

 

  • Lubię to 2

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

TRENER

Zarąbiście, kiedy podchodzisz do bicia rekordu? :)

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
Nagrody

EDYT: NIE BYŁO JEDNAK REKORDKU,KOLEGA ZAPEWNIAŁ MNIE,ZE DWA OBCIĄŻENIA MAJĄ 40kg,JEDNAK MIAŁY 30.. No i męczyłem się z 65.. 

Czyli znów zacząć trzeba z 75zrobić,ale to muszę mieć pas,bo linka się trochę wrzyna w biodra.. :DD Wybaczcie,ale postaram się to zrobić w jakimś tam okresie ;P 

Do grudnia postaram się coś tam zrobić ;P 

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

TRENER

To trzymam kciuki, gdybyś wcześniej powiedział, to jeszcze bym Ci swój podesłał bo miałem dwa i jeden niepotrzebny. :D A tak to nawet nie wiem gdzie już jest xd

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
Nagrody

TRENER

Ale 60kg na sznurku to i tak się pewnie ostro wżyna. :D

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
Nagrody

Ja się nie poddaje co do tego ciężaru,MÓJ CEL TO MOJA WAGA NA DIPACH!

Na gołe ciało licho z tą linka przy 60kg,jak się da poduszkę pod linkę to już lepiej ;P 

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

No i dziś był dzień gdzie robiłem 2 treningi w ciągu dnia :) 

W szkole zrobiłem sobie nogi

5x5 przysiady fronty 52-62kg

5x5 wspięcia na palce 32kg

30/25/20/15 wyprosty nóg(czwórki) 20-30-40-50kg

Drugi trening typowo pod MU,których dawno nie robiłem,ale w którymś dzienniku chłopaków napisałeś,że muszę iśc je zrobić także,pojawiła się okazja  :D 

MU

10-8-6-4-2

MU+DIPY

1-1

2-2

3-3

4-4

5-5

6-6

Pompki z rękoma przy biodrach

 

Teraz może się pojawić pytanie:Czy to nie za dużo jak na jeden dzień?

Moje zdanie jest takie,że jak ktoś czuje się na siłach to niech zrobi 2 trening dziennie,ale tak aby partie się nie powtarzały.

Czyli jak w moim przypadku dół+góra.Jeżeli ma ktoś taką możliwość to polecam,oczywiście nie za często i z rozsądkiem.

Bo łatwo sobie zrobić krzywdę,ale gorzej już wrócić do pełni zdrowia :) 

8/9/10

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Dużo osób robi dwa treningi dziennie rano i po południu, jak je wykonują czy te same partie czy inne nie wiem ale moim zdaniem będą poprostu szybciej jakieś efekty, a na początku można być zmęczonym póki się organizm nie przyzwyczai :)

dipy robiłeś po wejściu do MU czy na równoległych drążkach po zejściu ?

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
Nagrody

Czy szybciej to nie wiem,ale bardzo możliwe.

No i więcej jedzenia potrzeba,co jest WIELKIM PLUSEM :D 

Tak,tak dipy od razu po Mu na drążku :) 

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Klateczka pracowała,aż miło się robiło.

Za tydzień kolejne kombinowanie z MU,bo tylko raz w tyg będę na placu :P 

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

TRENER

I masz jakieś treningi grupowe, czy samotny samuraj? :D

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
Nagrody

SIemanko,teraz jak siłka to z kolegą,na placu od dawna byłem pierwszy raz,ale poszedłem też z kolegą ;) 

Zawsze kogoś się zgarnie.

Co do dziś to ćwiczyłem sobie klatka+nogi+OAHS

Przysiady fronty:

5s 7-10p 32kg

3s 5p 52kg

3p 72kg

Dipy:

30kgx10

35kgx10

40kgx8

45kgx8

50kgx6

Wspięcia na palce

30x32kg

30x32kg

20x42kg

Wyciskanie skos dodatni

8x42kg

8x52kg

6x62kg

4x72kg

OAHS przy ścianie

 

CZEKA MNIE PRZERWA OD SIŁOWYCH DIPÓW!BO JUŻ CZUJĘ ZMĘCZENIE JAK JE WYKONUJE!

Edytowane przez m4lusz3k
  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Początki to 5-10 i jakieś drabinki w górę.Tak było rok temu w zimę.

Teraz po powrocie po kontuzji dośc długo ćwiczyłem z 5kg w momencie zawodów dostałem 30kg i od tego dnia większe cięzary idą ;) 

Zaczynaj stopniowo 5-10-15 itp ;) Dokładaj co kilka treningów więcej ciężaru,a będzie gicior!

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

TRENER

Dipami miażdżysz :)

To odpoczniesz i później kolejne rekordy, nie mogę się doczkeac aż będziesz pisał o pompkach w planchu z obciążeniem. :D  

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
Nagrody

Dodam,że jakoś nie czułem siły na dipach,dlatego i ten odpoczynek. Póżniej treningi z samymi 15-10 kilka treningów klatki,póżniej stopniowo wchodzenie ;D 

Planche... jasne .... mhmm :D 

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Witam,

Dziś mardzo męczący dzień w szkole,przyszedłem do domu zjadłem,umówiłem się kolega na siłownie i poszedłem spać,kolejnie przełożyłem trening na 15minut póżniej,kolejnie całkowicie powiedziałem,że nie idę.. Spałem jeszcze 2 godzinki :P 

Ale zrobiłem coś pod planche ;P 

Wychylenia do planchy z nogami na fotelu 

Wychylenia z nogami na ziemi i z rękoma skierowanymi w stronę nóg

Tuck Planche

Tuck Planche Push Up

zawsze coś ;P 

  • Lubię to 2

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

TRENER

Dokłądnie, ale też miewam takie senne dni, przerąbana sprawa, bo ciężko się zmobilizować. :)

A ogólnie sprawa z planchem jak u Ciebie? :)

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
Nagrody

Zobaczymy 31.12 jak to będzie,teraz wychylenia,tucki,guma i to wsio ;P 

Może coś ruszy,ale teraz bez konkretnej daty na tą technikę ;P 

 

Dziś fronty+brzuch

Trzymanie fronta(gumu)

Podciągnie w L scie(brzuch w stronę drążka)

Podciągnie w tucki,adv

Trzymanie adv

 

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Dołącz do dyskusji

Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.

Gość
Dodaj odpowiedź do tematu...

×   Wklejono zawartość z formatowaniem.   Usuń formatowanie

  Dozwolonych jest tylko 75 emoji.

×   Odnośnik został automatycznie osadzony.   Przywróć wyświetlanie jako odnośnik

×   Przywrócono poprzednią zawartość.   Wyczyść edytor

×   Nie możesz bezpośrednio wkleić grafiki. Dodaj lub załącz grafiki z adresu URL.


  • Ostatnio przeglądający   0 użytkowników

    Brak zarejestrowanych użytkowników przeglądających tę stronę.

×
×
  • Dodaj nową pozycję...