Skocz do zawartości

Rekomendowane odpowiedzi

TRENER

Taka oto moja propozycja 🙂

 

Trening A

  1. Pompki z rękoma szeroko 20/22/22/22
  2. Pompki diamentowe  20/20/22/22
  3. Podciąganie nachwytem szeroko 4/4/4/4
  4. Podciąganie Incline PullUp Podchwyt 10/10/12/12
  5. Pompki z rękoma przy biodrach 12/12/14/14
  6. Podciąganie samymi barkami w zwisie 12/12/14/14
  7. Brzuszki do pozycji V 12/12/14/14
  8. Wznosy kolan do klatki piersiowej 12/12/14/14

Trening B

  1. Pompki z nogami na podwyższeniu 20/20/20/20 
  2. Dipsy 6/6/8/8
  3. Podciąganie podchwytem zamkniętym 4/4/4/4
  4. Podciąganie Incline PullUp Nachwyt 10/10/12/12
  5. Pompki na piłce 14/14/16/16
  6. Podciąganie za głowę 4/4/4/4
  7. Crunch Kicks 14/14/14/16
  8. Hell Touches 40/40/40/40

Trening C

  1. Pompki z rękoma szeroko 20/22/22/22
  2. Dipsy 6/6/8/8
  3. Podciąganie nachwytem szeroko 4/4/4/4
  4. Podciąganie podchwytem zamkniętym 4/4/4/4
  5. Pompki z rękoma przy biodrach 12/12/14/14
  6. Pompki na piłce 14/14/16/16
  7. Brzuszki do pozycji V 12/12/14/14\
  8. Hell Touches 40/40/40/40
  • Jest moc! 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

No i fajnie czekam na pierwsze opisy treningów 😄 

  • Lubię to 2

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Trening A wykonany: 

  1. Pompki z rękoma szeroko 20/22/22/22 zrobione 20/22/22/22
  2. Pompki diamentowe  20/20/22/22 zrobione 20 pełnych /15 pełnych, reszta na kolanach/10 pełnych, na kolanach 5 i reszta przy ścianie/7 pełnych, 5 na kolanach i reszta przy ścianie 
  3. Podciąganie nachwytem szeroko 4/4/4/4 zrobione 4/4/4/3 ostatnie powtórzenie delikatnie z bujanego 
  4. Podciąganie Incline PullUp Podchwyt 10/10/12/12 zrobione 10/10/12/12
  5. Pompki z rękoma przy biodrach 12/12/14/14 zrobione 12/12/12 I po chwili kolejne 2 / 8 i 6 na kolanach 
  6. Podciąganie samymi barkami w zwisie 12/12/14/14 zrobione 12/12/14/14
  7. Brzuszki do pozycji V 12/12/14/14 zrobione 12/12/14/12 po chwili kolejne 2, przy ostatnich powtórzeniach odczuwalny ból w lędzwiach
  8. Wznosy kolan do klatki piersiowej 12/12/14/14 zrobione 12/12/14/14

 

  • Jest moc! 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
4 godziny temu, Mikołaj Nowocień napisał:

Przerwy pomiędzy seriami 1min, pomiędzy ćwiczeniami 3min?

To raczej taki standardzik 🙂

Jak na moje oko to będzie trzeba poprawić diamenty 😄

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

Zrób tak: 

  1. Pompki z rękoma szeroko 18/18/20/20
  2. Pompki diamentowe  14/14/16/16

Teraz może będzie lepiej 😄

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

Powodzenia 😄 

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
  1. Pompki z nogami na podwyższeniu 20/20/20/20 wykonano 20/20/20/20
  2. Dipsy 6/6/8/8 wykonano 6/6/8/8
  3. Podciąganie podchwytem zamkniętym 4/4/4/4 wykonano 4/4/4/4
  4. Podciąganie Incline PullUp Nachwyt 10/10/12/12 w ostatnich 2 seriach, przy ostatnich powtorzeniach musiałem sobie trochę ułatwić poprzez wypionowanie pozycji
  5. Pompki na piłce 14/14/16/16 ostatnie 3 powtórzenia w ostatniej serii z kolan 
  6. Podciąganie za głowę 4/4/4/4 tu każde powtórzenie, w każdej serii z pomocą drugiej osoby
  7. Crunch Kicks 14/14/14/16 wykonano 14/14/14/16 ostatnią serię zamieniłem na podciaganie nóg do klatki piersiowej z powodu bólu w lędźwiach
  8. Hell Touches 40/40/40/40  wykonano 40/40/40/40
  • Jest moc! 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

Ból w lędźwiach od tego ćwiczenia?  Dodałeś próby pod techniki SW? 🙂

Plan ogólnie ładnie zrealizowany 🙂

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

Z technikami statycznymi to wygląda tak że lepiej codziennie a po trochu niż kilka razy a mocno 🙂 No to najwyżej crunch kicks zamienimy na coś innego jak chcesz 🙂

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

W zasadzie przed każdym treningiem staram się robić coś na kółkach, ale przy próbach front lever trochę zmęczyłem triceps i barki a nie do końca jeszcze wiem co czeka mnie na poszczególnym treningu dlatego boje sie dac z siebie zbyt duzo jeszcze przed rozpoczęciem 😋 myślę że crunch kicks warto robić bo dobrze mi wchodzi ale 2 lub 3 serie, do momentu aż nie gubię techniki

  • Jest moc! 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

Dobry pomysł z crunch kicks 🙂

No to ok, próbuj jak najczęściej a ja koło kwietnia będę mógł wrócić to przypilnuje techniki u Ciebie 😄

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

No nie wiem, będzie zajazd na treningach 🤣

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

No to chyba że tak 🤣 Ja chętnie zobaczę Twojego HandStanda 🙂

  • Haha 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Pompki z rękoma szeroko 20/22/22/22 

Wykonano 20/22/22/22

 

Dipsy 6/6/8/8

Wykonano 6/6/8/8

 

Podciąganie nachwytem szeroko 4/4/4/4

Wykonano 4/4/4/4

 

Podciąganie podchwytem zamkniętym 4/4/4/4

Wykonano 4/4/4/4

 

Pompki z rękoma przy biodrach 12/12/14/14

Wykonano 12/12/12 + 2 z kolan/8 + 6 z kolan

 

Pompki na piłce 14/14/16/16

14/10 + 4 z kolan/8 + 8 z kolan/8 + 8 z kolan 

 

Brzuszki do pozycji V 12/12/14/14

Okazuje się że pomyliłem ostatnio to ćwiczenie z crunch kicks i to przy crunch kicks mam ból w lędźwiach

Wykonano 16/16/16/18

 

Hell Touches 40/40/40/40

Wykonano 40/40/40/40

 

Treningi wchodzą super, ręce puchną i dostrzegam przyrosty 😝

23 godziny temu, Trip napisał:

Oj oj - świadczy o przypale 🤣

Przypał bo trochę stanąłem w miejscu ale skoro trener chce zobaczyć mój HS to do jego powrotu postaram się coś przygotować 💪

  • Jest moc! 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER
1 minutę temu, Mikołaj Nowocień napisał:

Treningi wchodzą super, ręce puchną i dostrzegam przyrosty 😝

Czyli jesteśmy na dobrej drodze 😄

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Dołącz do dyskusji

Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.

Gość
Dodaj odpowiedź do tematu...

×   Wklejono zawartość z formatowaniem.   Usuń formatowanie

  Dozwolonych jest tylko 75 emoji.

×   Odnośnik został automatycznie osadzony.   Przywróć wyświetlanie jako odnośnik

×   Przywrócono poprzednią zawartość.   Wyczyść edytor

×   Nie możesz bezpośrednio wkleić grafiki. Dodaj lub załącz grafiki z adresu URL.


  • Ostatnio przeglądający   0 użytkowników

    Brak zarejestrowanych użytkowników przeglądających tę stronę.

×
×
  • Dodaj nową pozycję...