Dziennik - Sławek

[Quake]

No wtorkowy trening nie ma co, ostry. :D Masz sporo siły. :D

[Sławek]

CZWARTEK: (BARKI+PRZEDRAMIę+HumanFlag) Pompki z rękoma przy biodrach 22/22/22 (22/22/18) Zwis na jednej ręce w L-Sit 8s/8s/8s (8s/8s/8s) Podciąganie na ręcznikach 12/14/14 (12/6/7) Pompki na piłce 22/22/24 (22/22/16) Podciąganie za głowę 12/12/12 (12/6/7) HumanFlag Trening: Zwis w pozycji początkowej HumanFlag 10s/10s/15s (10s/10s/15s) Podnoszenie do ko?cowej pozycji HumanFlag (tyle ile potrafisz) 3/4/5 (3/4/5) Próby HumanFlag 5/5/5 (5/5/5) Trening się udał, było ciężko;) Powoli wracam do formy :P

[Sławek]

Witam;) Ostatnio tutaj rzadko zaglądam ale mam sporo spraw na głowie :P Treningi się odbywają cały czas piątku i soboty nie opisze bo już jest pó?no ale poniedziałek za to jak najbardziej :D PONIEDZIAłEK: (KLATKA+TRICEPS+HandStand) Pompki z rękoma szeroko, z nogami na podniesieniu 32/32/34 (32/32/34) Pompki diamentowe 30/32/34 (30/32/28) Spiderman PushUps 22/24/24 (22/24/16) Dipsy z obciążeniem 10kg 12/14/16 (12/6/4) Pompki z klaśnięciem 25/25/25 (16/0/0) HandStand Trening: Pompki w staniu na rękach (nogi oparte o ścianę): 5/5/5 (5/5/5) FrogStand 40s/40s/50s (40s/40s/50s) Pompki Muay Thai/Wojskowe 20/20/20 (16/6/10) Trochę słabo mi poszło:-\ zrobiłem sobie różne łączenia ćwicze? na drążku np. Podciąganie naachwytem szeroko Podciąganie za głowę podnoszenie nóg do klatki piersiowej, do kąta prostego, do drążka przejście ze zwisu do pozycji początkowej BL gdy wykonałem każde ćwiczenie to w tedy było jedno powtórzenie. Oczywiście cały czas nie puszczając drążka:D Spodobało mi się to i chyba będę tak robił na sam koniec że połącze parę ćwicze? i będę robił takie serię :D A tak wogóle to wszystkim i każdemu z osobna życzę WESOłYCH ¦WIAT :D

[MerDano]

Taki secik ^^. Polecam Wesołych.

[Sławek]

Hej. Jak mijają Wam święta?:D ¦więta świętami ale trening musiał się odbyć :D ¦RODA: (PLECY+BICEPS+MUSCLE-UP) Podciąganie nachwytem szeroko 12/12/12 (12/12/6) Krótkie pompki z rękoma wąsko 80/80/80 (80/70/67) Podciąganie podchwytem zamkniętym 14/14/14 (14/6/8) Pompki z jedną ręką na podwyższeniu 20/20/22 (20/20/22) Podciąganie nachwytem 14/14/16 (11/8/8) Muscle Up Trening: Dipsy na drążku 25/25/27 (25/25/27) Podciąganie z klaśnięciem (zwykłe) 8/8/8 (8/5/6) MuscleUp z wybicia 18/18/20 (0/0/0)

[Flash]

O kurde powtórzenia masz spore. ;d A ¦więta mijają spokojnie.

[Sławek]

Cześć:P Trening w czwartek się nie odbył ale dzisiaj go nadrobiłem :D CZWARTEK: (BARKI+PRZEDRAMIę+HumanFlag) Pompki z rękoma przy biodrach 22/22/22 (22/22/22) Zwis na jednej ręce w L-Sit 8s/8s/8s (8s/8s/8s) Podciąganie na ręcznikach 12/14/14 (12/6/10) Pompki na piłce 22/22/24 (22/22/19) Podciąganie za głowę 12/12/12 (12/6/6) HumanFlag Trening: Zwis w pozycji początkowej HumanFlag 10s/10s/15s (10s/10s/15s) Podnoszenie do ko?cowej pozycji HumanFlag (tyle ile potrafisz) 3/4/5 (3/4/5) Próby HumanFlag 5/5/5 (5/5/5) i jeszcze zrobiłem jedną serie: wciskanie szangi 60kg. Dałem radę 8 razy :P PI?TEK: (Uda+łydki+L-Sit) Przysiad z wykrokiem 30/30/35 (30/30/35) Kaczy chód 30s/30s/40s (30s/30s/40s) Przysiady 20/20/25 (20/20/25) Wspięcia na palce 40/40/40 (40/40/40) Przysiady z pompką i wyskokiem 18/18/18 (18/18/18) L-Sit Trening: Podnoszenie ciała w japo?skim siadzie: 14/14/14 (14/14/14) Podnoszenie ciała w tureckim siadzie: 14/14/14 (14/14/14) Podnoszenie ciała i prostowanie nóg w tureckim siadzie 14/14/14 (0/0/0) To by było na tyle;) Bajo

[Sławek]

SOBOTA: (Ogólny) Dipsy z obciążeniem 10kg 12/14/16 (12/14/16) Pompki z klaśnięciem 25/25/25 (25/20/25) Podciąganie prostych nóg do kąta prostego 16/16/18 (16/16/18) Podciąganie zgiętych nóg do klatki piersiowej 20/20/22 (20/25/25) Podciąganie nachwytem szeroko 12/12/12 (12/12/9) Krótkie pompki z rękoma wąsko 80/80/80 (80/71/72) Pompki z rękoma przy biodrach 22/22/22 (22/11/18) Zwis na jednej ręce w L-Sit 8s/8s/8s (8s/8s/8s) Przysiad z wykrokiem 30/30/35 (30/30/35) Kaczy chód 30s/30s/40s (30s/30s/40s)

[Sławek]

Cześć:D Treningi odbywają się cały czas tylko nogi muszę sobie odpuścić na chwilę bo mam problem z kolanem:( Boli gdy prostuje nogę . Boli mnie też lewy bark od jakiegoś czasu gdy wykonuje Dipy. Gdy momentalnie przerwie ćwiczenie i puszczę poręcze to ból jest okropny. W gimnazjum miałem potłuczony bark i od tamtej pory mi coś przeskakuje. Mam nadzieję że ten ból przejdzie za jakiś czas. Ale dalej będę wykonywał Dipy. Dzisiaj robiłem ćwiczenia jakie tylko przyszły mi do goły:P Udało mi się utrzymać flagę przez 2 sekundy:D To mój rekord:) Zaraz nabrałem jeszcze większej ochoty na ćwiczenie Miłych treningów :D Pozdro

[Kapitan Pow3r]

Potrafisz może front levera ew. straddle lub jakiś etap planche ? Ciekaw jestem :D

[Sławek]

front levera 1s może 2s szału nie ma:) Ale back levera utrzymam 5s może dłużej ale nigdy tego nie mierzyłem. Planch to nie moja bajka jeszcze:D

[Kapitan Pow3r]

A,to dzięki za odpowied?

[Dynloth]

Sławek, to świetnie. Teraz tylko trzeba mnożyć wyniki.

[Sławek]

Cześć:D Na wstępie przepraszam że nie uzupełniam dziennika codziennie . :D Treningi cały czas się odbywają. Tylko ostatnio nie trenuje jakimś określonym planem. Robię takie ćwiczenia które akurat przyjdą mi do głowy :D Dzisiaj klatka i triceps. dałem z siebie wszystko, ręce po treningu trochę drżały. Fajne uczucie :D Ostatnio ostro ćwiczę pod HF. Nawet gdy nie mam treningu to wychodzę z domu specjalnie na parę minut żeby poćwiczyć HF. I lekki progress już widzę:D Bajo;)

[Dynloth]

Właśnie ta metoda jest bardzo dobra, ja się tak właśnie nauczyłem HF. Próbowałem kiedy tylko mogłem, albo jak przechodziłem koło drążka i udało się.

[Sławek]

Cześć :D Treningi cały czas są. w środę robiłem nogi bo ostatnio trochę zimno i nie chciało mi się wyjść na dwór :P Zakwasy mam jeszcze do tej pory :D. Wczoraj były plecy i biceps. Dzisiaj będę robił brzuch i może coś jeszcze zależy co mi będzie się chciało :P Niech noc będzie z wami :D

[Sławek]

hej;) Dzisiaj zrobiłem klatkę i triceps. Trening się udał czuje że mięśnie nie?le dostały :P Cały czas ćwicze HF i jest coraz lepiej :D U Majkela kiedyś w dzienniku treningowy przeczytałem że teraz będzie próbował się nauczyć DragonFlag na pionowym słupku. Postanowiłem też spróbować i zobaczyć co z tego wyjdzie. Na chwilę obecną jestem na takim etapie że potrafię już podnieść ciało do góry lecz nogi mam przyciągniete do klatki piersiowej i powoli wysuwam je do przodu do moment gdy zaczynam lecieć w dół. W takiej pozycji próbuje jak najdłużej utrzymać :D Może to nie jest jakiś szał ale jak dla mnie to i tak bardzo dużo. Nie wiem czy dobrze to wytłumaczył. Ale nie wiedziałem jak to opisać :D

[Sławek]

Dzisiaj w szkole mieliśmy zawody w piłkę halową. Na 14 drużyn zajeliśmy 5 miejsce :D Trochę słabo nam poszło bo nie mieliśmy pełnego składu. Tzn. na zebranie drużyny osób starczyło ale na zmiany już nikogo nie mieliśmy. I kondycyjnie już nie daliśmy rady żeby zajść wyżej :P Treningu dzisiaj już nie będzie bo jestem wyko?czonyi nie mam na nic siły. Ale jutro może go sobie uzupełnie;) Miłego wieczoru

[Dynloth]

Dragon flag na słupku, możesz również próbować na jedną nogę.

[Sławek]

O o tym wogóle zapomniałem :D Dzięki

[Dynloth]

Nie ma sprawy, pochwalisz się, jak Ci się uda, co? ;p

[Sławek]

Pewnie . Gdy tylko mi się uda to zdjęcie będzie;) Codziennie na treningu to mecze i po też :P Na samym początku gdy to wykonywalem to po powrocie na nogi strasznie bolały mnie plecy aż ciężko miałem złapać oddech;) A teraz już jest dużo lepiej :D

[Dynloth]

No to świetnie, ja się nie brałem za to bo bolą bardzo barki od tego. ;d

[Sławek]

Elo Wszystkim  

Może część ludzi mnie jeszcze pamieta  przez prace bardzo zaniedbalem treningi czego bardzo żałuje i chciałbym te​raz do nich wrócić   powli wracam do formy jaką maialem wczsnij i mam nadzieje że bedzie jeszcze lepsza  zamierzam wrócić do prowadzenia dziennika i dzielić się z Wami moimi postępami ( jeśli w ogóle jakis będą )  

Niech moc będzie z Wami  

[Tiger]

Powodzenia Sławek!

Będę zaglądał