Dziennik Tiger94s

[Tiger]

Na trening zawsze się znajdzie czas

 

[Dynloth]

No to chociaż tyle  Jak Ci idzie na kursie?

[Tiger]

A dobrze dobrze  W niedziele miałem mobility i pomimo tego że wiedziałem że jestem kawałkiem drewna to i tak się załamałem xD

[Quake]

Haha aż tak źle było?

[Tiger]

Hah nie bo wiedziałem jak jest xD

[Dynloth]

Haha, no to teraz może być tylko lepiej

[Tiger]

Kochani...nadszedł ten dzień...ten straszny dzień...pora rozpocząć redukcje   Liczę na wasze wsparcie

[Dynloth]

 ja też zaczynam, będziemy się wspierać nawzajem i kontrolować swoje postępy Powodzenia!

[Quake]

O proszę wszyscy się biorą już za redukcje 

[Trip]

Jestem z Tobą przejdziemy przez to wszyscy razem Jakie plany na dietę i plan treningowy?

[Trip]

Jestem z Tobą przejdziemy przez to wszyscy razem Jakie plany na dietę i plan treningowy?

[Mahcin]

I jak z redukcją? Ruszyłeś coś? To chyba jeden z największych dzienników treningowych

[Trip]

Taki ogień poszedł z redukcja że nie ma czasu się pochwalić

[Tiger]

Dzięki za wsparcie

A więc tak, moja redukcja będzie podzielona na 3 etapy:

 

Etap 1 (5 tygodni)

Trening siłowy FBW + Cardio (10 min wchodzenie po schodach(systematycznie zwiększany czas) + Tabata( Power Swing i Przysiady z ketlem))

Dieta- Obrotowa(gdzie się obrócę tam wpie****m  +Ograniczenie słodyczy(gorzka czekolada zostaje)

 

Etap 2 (5 tygodni)

Trening siłowy FBW + Cardio

Dieta- Zaczynam liczyć kalorie, zmiana produktów na bardziej wartościowe

 

Etap 3 (5 tygodni)

Trening siłowy PuhPull + Cardio

Dieta- Liczenie kalorii + Spalacz

 

Aktualnie ważę 88/89 kg przy 177 cm wzrostu co jet moim życiowym rekordem xD Dzisiaj może sprawdzę na siłce BFa, choć średnio ufam Tanicie  Ogólnie jestem z masy zadowolony, choć gdybym stosował odpowiednią dietę to byłby pewnie dużo lepsze efekty ale ważne, że moja oporna łapa trochę ruszyła

 

Aktualny trening wygląda tak:

FBW A
Przysiady
Podciąganie
Wyciąg dolny kotwica
Wyciskanie sztangi na poziomej
Rozpiętki na bramie
Arnoldki
Prostowanie ramion wyciąg górny
Uginanie ramion ze sztangielkami
FBW B
Prasa nogi
Wyciąg górny plecy
Martwy ciąg
Wyciskanie sztangielek
Pompki z gumą
Wyciskanie sztangielek
Dipy
Uginanie ramion ze sztangą   To taki wstępny plan który pewnie jeszcze zmodyfikuje kilka razy xD Do tego postaram się gdzieś wcisnąć trening technik jak będę miał więcej wolnego.   No i to chyba tyle na tą chwilę

 

[Dynloth]

Eno widzę że na grubo lecisz, motywujesz mnie

Plan super czekam na efekty i zdjęcia przed i po 

[Tiger]

Sezon rozpoczęty!

[Dynloth]

Super! Szczęśliwa 13  Jak było?

[Tiger]

Zajebiście jak zawsze!

[Dynloth]

Wiesz które miejsce miałęś czy nikt tego nie sprawdza?

[Trip]

Super zdjęcie  Jaka długość?

[Dynloth]

Jeszcze w miarę czysty 

[Banan]

Ostro musiało tam śmierdzieć skoro taka mina

[Tiger]

6 km

Hah nic nie śmierdziało  Czysty górski potoczek  A mina bojowa xD

 

Miejsce gdzieś w połowie stawki bo biegłem z przyjaciółmi

[Dynloth]

Masz jeszcze jakieś fajne zdjęcia?

[Tiger]

Coś tam jeszcze mam  Wstawię jak będę miał chwilę