Skocz do zawartości
MalikFreeman

"Kalistenika. Siła i sprawność" od Ashleya Kalyma

Rekomendowane odpowiedzi

Jeśli dobrze wertowałem tematy, to nie znalazłem rzadnego o tej zacnej książce, wydanej przez Anglika, związanego z wojskiem.

Szerokie spektrum wiedzy, a także porady ułatwiające początkującym odpowiednie przygotowanie już nie tylko do kalisteniki, ale sportu w ogóle. 

Nawet temat medytacji został częściowo omówiony. 

A oprócz niej takie zagadnienia jak anatomia, mobilność, gibkość, progresja, dbanie o dłonie i wiele, wiele innych wartych uwagi pojęć. Zaawansowani również znajdą coś dla siebie. Przecież została omówiona progresja elementu zwanego planche. 

Serwuję Wam przedsmak, tego co możecie w tej lekturze znaleźć

15506169690794105421455329241027.jpg

15506169894196220392242573258337.jpg

15506170725463966177966466071729.jpg

15506171019983077533196273496408.jpg

  • Jest moc! 2

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

Dzięki wielkie za zdjęcia jest to pozycja na mojej liście do zakupu ? Słyszałem o niej sporo dobrych recenzji ? Skoro polecasz to tym bardziej muszę zakupić ?

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Wstawiłbym więcej, ale cykam się naruszyć praw autorskich:D. Jest świetna. Żałuję, że dopiero przeczytałem ją pół roku po zakupie:). 

  • Haha 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

No to możemy się wymienić zdjęciami książek, ja mam skazany na trening 1 i 2 część to też mogę wstawić. Zrobimy jakiś dział tylko dla zaufanych osób i tak będziemy wstawiać ?

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

2 by mi się przydała, 1 mam w papierze. No problemo. Dobry pomysł:D. Szczegóły wyjdą w praniu:D

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

No to się dogadamy ? 

Wiedzę o kettlach brałeś z tej książki? ? 

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Też tak myślę:D. Jak coś to moim zadaniem domowym będzie przygotowanie kilku zdjęć:P. 

Tylko przy zaczepianiu kettle o stopy przy podciąganiu:). Reszta pochodzi od Pavla Tsatsouline i Zacha Even-Esha:)

  • Jest moc! 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER
11 minut temu, MalikFreeman napisał:

Tylko przy zaczepianiu kettle o stopy przy podciąganiu:)

Tak było napisane w książce? ? Z jednej strony to spoko, a z drugiej zbyt dużego ciężaru na nie się nie weźmie ?

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Dokładnie na stronie 142:). Wiadomo, uchwyt się wrzyna w kości, albo po prostu zsuwa, choć krzyżując stopy można tego uniknąć:)

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Do małych ciężarów spoko opcja, ale wziąć już załóżmy po 32kg na stopę to już misja ?

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

Też mam kilka książek kalistenicznych jak coś ?

  • Jest moc! 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

Dobrze wiedzieć ? 

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

No to chyba niedługo będziemy mieć całą bibliotekę dostępną na rynku ? 

Co najfajniejszego dowiedziałeś się z tej książki? ?

 

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Przydałoby się:D.

Najfajniejszą sprawą opisaną w książce są... Wałki do masażu:). No i zastosowanie magnezji, kredy. Dzięki nim mam pewniejszy chwyt i większą pewność przy podciąganiu:)

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

No to popracujemy nad tym ? 

No to już zagadnienie które mnie interesuje ? 

Co do magnezji to też możemy o niej pogadać ale to może zrobię osobny temat żeby tu spamu nie robić?

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

Napisałeś o kredzie, też się spisuje? ?

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Jak najbardziej:). Pewnie jest zbudowana z innych związków chemicznych, niż magnezja, ale również zapobiega potliwości dłoni. 

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

Z ciekawości kiedyś spróbuję tylko muszę ją dorwać ? 

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

To jest myśl ? Albo jakiś sklep plastyczny, jak będę miał okazję to na pewno kupię i sprawdzę Twój patent ? 

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Ostatnio wpadłem też na pomysł, czym można zastąpić kettle lub "walizki", przy spacerze farmera... Może być jeszcze śmieszniej, niekoniecznie dla chwytu lub ramion:D

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Dołącz do dyskusji

Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.

Gość
Dodaj odpowiedź do tematu...

×   Wklejono zawartość z formatowaniem.   Usuń formatowanie

  Dozwolonych jest tylko 75 emoji.

×   Odnośnik został automatycznie osadzony.   Przywróć wyświetlanie jako odnośnik

×   Przywrócono poprzednią zawartość.   Wyczyść edytor

×   Nie możesz bezpośrednio wkleić grafiki. Dodaj lub załącz grafiki z adresu URL.


  • Ostatnio przeglądający   0 użytkowników

    Brak zarejestrowanych użytkowników przeglądających tę stronę.

  • Podobna zawartość

    • Przez Szymanek1922
      Witam! Jestem tu nowy. Post o plan został wysłany.
      O to moje maxy: 
      Max podciągnięć: 10-12
      Max pompek: 25-30
      Max dipów: 10-15 
      Nie jest chyba źle, trenuje w sumie z 2-3 miesiące regularnie albo i mniej ?
      Chciałbym zakładając ten dziennik śledzić swoje poczynienia i właśnie być regularny ?
      Mój cel? Zbudowanie mocnej, solidnej bazy i potem skupić się na elementach ?
      Pozdro!
    • Przez Ake
      Witajcie, od pewnego czasu nurtuje mnie pytanie, a więc zadam je z czystej ciekawości. Mianowicie. Jak to jest u was z siłą "z" SW do siły na siłowni? Tzn, czy próbowaliście się na siłowni ćwicząc sam SW? Mam na myśli to, jak wam szło w ćwiczeniach na maszynach, ile braliście, powtórzenia, serie, maszyny. Np. poszliście sobie tak o zobaczyć jak wam pójdzie na siłce bez ćwiczenia na niej. Pozdrawiam. ?
    • Przez Dynloth
      Jeżeli zaczynasz trenować Street Workout, lub kalistenikę to najprawdopodobniej należysz do jednych z wielu osób, które się zastanawiają jak to jest z tymi powtórzeniami. W tym artykule dowiesz się jak ważne jest odpowiednie dobranie powtórzeń, oraz jak dobrać powtórzenia w zależności od dobranego przez nas celu, czyli wytrzymałość, siłą, lub przyrost tkanki mięśniowej. 
       
      Niestety nie ma złotego środka, typu rób X powtórzeń, a osiągniesz swój cel. Prawda jest taka, że ilość dobranych serii i powtórzeń różnią się w zależności od predyspozycji trenującego. Kolejnym czynnikiem jest budowa poszczególnych partii mięśniowych, oraz cel który wybrałeś/aś.
      Natomiast istnieją ogólne akceptowane wzory w zakresie serii i powtórzeń, które możemy wykorzystać do osiągnięcia wyznaczonych celów. Niestety nie ma oficjalnych badań potwierdzających działania tych schematów, ale poprzez nasze doświadczenie i efekty na naszych podopiecznych wiemy, że faktycznie działają. 
       
      Siła, masa i wytrzymałość
      Siłę osiąga się dzięki małej ilości powtórzeń wykonując ciężkie ćwiczenia, które wymagają od Ciebie dużego wkładu siły. 
      Wytrzymałość osiąga się poprzez wykonywanie dużej ilości powtórzeń w ćwiczeniach które nie wymagają dużej siły. 
      Masę mięśniową (hipertrofie) osiąga się poprzez wykonywanie więcej powtórzeń niż w przypadku siły, ale mniej niż w przypadku wytrzymałości. Wykonując ćwiczenia, które wymagają średniej naszej siły. 
       
      Warto zapamiętać powyższe schematy, a w dalszej części artykułu omówię bardziej szczegółowo uwzględniając ilość powtórzeń i ich trudność podaną w procentach. 
       
      Włókna mięśniowe
      Twoje ciało składa się z dwóch podstawowych zestawów włókien mięśniowych: 
      Wolnokurczliwe i szybkokurczliwe.
      Wolnokurczliwe włókna mają wysoką zdolność wytrzymywania i mają najmniejszy potencjał do hipertrofii.
      Widziałeś kiedyś muskularnego maratończyka? Prawdopodobnie nie.
      Szybkokurczliwe włókna bardzo szybko ulegają zmęczeniu.
      Mogą również bardzo szybko się kurczyć i są pierwotnym włóknem opracowanym w dziedzinach mocy i wytrzymałości, takich jak trójbój siłowy.
      Gdzie wymagana jest aktywacja wybuchowa mięśni.
       
      Najlepszy zakres powtórzeń dla siły, masy i wytrzymałości
      Jak więc wszystko to odnosi się do rzeczywistych powtórzeń?
      Jeśli chcesz zwiększyć siłę, powinieneś trzymać się w przedziale 1-5 powtórzeń w progresji, która wymaga co najmniej 80-100% maksymalnej siły w 1 powtórzeniu.
      Jeśli chcesz zwiększyć wytrzymałość, powinieneś trzymać się zakresu powtórzeń wyższego niż 12, w postępie, który wymaga około 60% lub mniej siły w 1 powtórzeniu.
      W przypadku hipertrofii będziesz musiał trzymać się w przedziale 5-12 powtórzeń, w których będziesz miał również przyrosty siły i przyrosty wytrzymałości, zwykle będzie to około 70-80% maksymalnej siły w 1 powtórzeniu.
       
      Który zakres powtórzeń jest najlepszy?
      To szczerze zależy od Twoich celów i tego, jak Twoje ciało reaguje na różne impulsy.
      Czasami wykonanie mniejszej ilości powtórzeń przy wysokiej intensywności na pewien ruch może naprawdę przenieść Cię na wyższy poziom.
      Innym razem robienie podobnych powtórzeń przy niższym oporze robi to samo.
      W grze jest zbyt wiele czynników (czas pod napięciem, włókna mięśniowe, prędkość itp.), Aby powiedzieć, że określona ilość powtórzeń będzie najlepsza.
      Ale są one zdecydowanie ważne dla Twoich ogólnych rezultatów.
       
      Wiedza o tym, jaki zakres powtórzeń powinieneś przestrzegać, może być niezbędny do uzyskania pożądanych rezultatów.
      Zwłaszcza, jeśli wszystkie pozostałe czynniki, takie jak dieta i odpoczynek są pod kontrolą.
      Zacznij więc eksperymentować z zakresami powtórzeń.
      Określ jasne cele, które chcesz osiągnąć.
       
      Przekazałem Ci potężną wiedzę, którą mam nadzieję wykorzystasz odpowiednio i podzielisz się swoimi efektami i spostrzeżeniami.
×
×
  • Dodaj nową pozycję...