...:::Dziennik Siwej:::...

[Siwa]

Siemka, dziś z rana u mnie na wadze 57,8 :D W ko?cu mam zakwasy na brzuchu! Zrobiłam 3 serie brzuszków na skośnej ławce, ale nie odchylałam się do ko?ca, tylko do momentu aż mięśnie będą jak najmocniej napięte. 3 serie po 25 powtórze?, masakra :D I jeszcze zrobiłam na poręczach wznosy nóg, też 3 serie. Dziś jest bardzo możliwe, że nagram wyzwanie. Poza tym dam sobie mega wycisk i to zaraz, tylko wypiję kawę :D

[MerDano]

Hej Siwa, pamiętam jak mówiłaś, że nie czułaś ostatnio brzucha. Pisałem, że jak uda mi się go zjechać to podam trening. Tak więc o to tu jest: -Wzniosy nóg do drążka 10/15/20 -Wzniosy prostych nóg na poręczach do 90 stopni (były lekko ugięte) 30/40/50/40 -V-sit (leżąc z wyprostowanym ciałem, unosisz proste nogi i tłów z rękami na literę V) 20/15/20/15 -Russian Twists (1 powtórzenie- na lewo i prawo) 50/50/60 -Powolne spięcia mięśni skośnych i zębatych na drążku (tak jak byś miał podnosić do HF) 20/20/20 -Plank 1min/ 1.30min/2min Side Plank: 40sec/1 min/1.30min Wypróbuj sobie, nie jest mocny, bo na następny dzie? miałem lekkie zakwasy w dolnej części, ale zawsze coś :P. Ogólnie plan, który sobie rozpisałem był o wiele trudniejszy (tylko brzuch jakoś odmawiał posłusze?stwa, jak uda mi się go dorobić to podam :P.

[Siwa]

Ja właśnie mam zakwasy tylko na zębatych, a chcę na dole xD Spróbuję, bo już sama nie wiem :P

[MerDano]

Zwiększ sobie te V-sit ups, Ja zrobiłem ich po 15-20, a serie zaplanowane były na 20/40/60.

[Kapitan Pow3r]

Nigdy nie rób serii w górę, zawsze od maxa w dół.

[MerDano]

hmm... nie jestem pewien co do tego, to nie są sety, a to nie jest mój max, podzielam Twój pogląd, ale gdy mówimy właśnie o maxach, albo przy robieniu seta.

[Dynloth]

To Ty jesteś waga piórkowa. ;d Jeszcze trochę i nie będziesz mogła oddawać krwi. ;p

[Siwa]

Spoko od 50 kg można xD Ja przy 50 kg z moim 172 cm bym zniknęła. 55-56 jak mówiłam. Do ko?ca miesiąca dam radę:D

[Kapitan Pow3r]

Sukcesu życzę

[Siwa]

Nie dziękuję:P Już mam dość, bo za bardzo lubię jeść, wtedy muszę wrzucać więcej cardio xD

[Siwa]

Ja z okazji mojego święta wyjątkowo idę na siłkę, bo będzie mało osób, z resztą jeden robi swoją 18 dzisiaj na siłce xD Będzie lało się białko i kreatyna haha :D Ja wymęczę w ko?cu ten brzuch, zrobię cardio i coś mam ochotę na przysiady ze sztangą :D żarełko to: I: flexit drink, kawa z mlekiem, omlet z płatkami owsianymi, papryką i filetem z kurczaka II: wafle ryżowe, serek wiejski + wsypałam do niego łyżkę błonnika o smaku jabłkowym :D III: udko z kurczaka gotowane bez skóry i tłuszczu, makaron pełnoziarnisty, fasolka szparagowa IV: kawałek czekolady białej, a co należy mi się! :D jest wliczona w bilans, więc spoko :D

[m4lusz3k]

Siwa ładnie brnie do przodu , z treningami jak i ze swoją dietką :D Gratuluję Ci ! Wszystkiego Najlepszego z okazji Twojego dnia ! :D

[Siwa]

Dzięki, byle do przodu i nie poddawać się :D

[Siwa]

Ja dziś wyjątkowo poszłam biegać i to na stadion ze stabilizatorem na staw skokowy co prawda, ale dałam radę 30 min :D Ubrałam koszulkę i długie ale cienkie spodnie i myślałam, że się ugotuję :d świetna pogoda, nie ma co siedzieć w domu. Zapraszam na dwór xD

[SkyWay]

Podziwiam Cie ze tak Ci sie chce biegac :D ja wole skakanke bo do biegania nie moge sie zabrac :D pobiegam 2 dni i koniec :D

[Siwa]

Właśnie mi się nie chce biegać :D Ale coś trzeba robić, zwłaszcza, że rower sobie rozkręciłam do czyszczenia i smarowania tu i ówdzie :D

[Siwa]

JA właśnie wróciłam z siłki, powiem Wam, że w ko?cu się odblokowałam i dorzuciłam ciężaru do każdego ćwiczenia i dałam radę. Bałam się po prostu. Tylko trochę mnie nagarstki bolą, ale się przyzwyczają :D:D:D

[Kapitan Pow3r]

Taaka pogooda a Ty na siłkę D:

[Siwa]

Byłam biegać dzisiaj i składałam rower na dworze, wystarczająco się nasłoneczniłam :P

[Rufii]

Siwa wyszykuje forme na silce a w wakacje wyjdzie na plaze i wszystkim kopary opadna:P

[Dynloth]

A nadgarstki Cię bolą od hantli? ;o

[Kapitan Pow3r]

Nie sądzę osobiście że od hantli, ew. od prostego lub łamanego gryfu.

[MerDano]

Noo, muszą stwardnieć na większy nacisk

[Siwa]

Gdzie od hantli :P Głównie od wyciskania, czyli od gryfu :P Ale dzisiaj już prawie nic nie czuję, szybko się przyzwyczajają :D

[Dynloth]

Montujesz już jakieś filmiki? ;p