SkyWay

[Sławek]

Poziomych drabinkach bo jest łatwiej :-D jak można tak nazwać bramę :P Mi na rurce jest dużo gorzej się utrzymać

[SkyWay]

No i właśnie mi też na rurce ciężko i dlatego u siebie mam przyspawane do drążka poziome rurki a w Krakowie mam drążek tylko pionowy i ciężko jest mi się tam uczyć:D Strasznie na boki mną kręci jak chce spróbować coś utrzymać :D

[SkyWay]

Dzisiaj był troche krótszy trening bo musiałem wyskoczyć z domu więc zrobiłem tylko pod planche i 2 ćwiczenia na prostowniki :D

Planche to pewnie ogarne za jakieś 2 lata może 3 bo strasznie długa droga jeszcze przede mną:D 

 

1. Lean Planche                                     4x20s
2.Tuck Planche                                      4x max
3. Próby one leg planche                         3x10
4. Próby Straddle Planche                        2x10

1. Uginanie nóg w staniu na głowie z obc   4x10
2. Superman                                          4x25s

[Dynloth]

Akurat jedne z najważniejszych ćwiczeń. :D I jak z planchem, czujesz że już się zbliża?

[SkyWay]

No do planche jeszcze ho hooo taka długa droga :D

Nic się nie zbliża i czuję, że się nawet oddala :D mam za słabe prostowniki, żeby utrzymać planche ;/

 

Dzisiaj były nogi, biceps i przedramię :D

Jestem bardzo zadowolony z treningu :D Bicek fajnie się napompował pomimo 2 ćwiczeń :D

 

1. Przysiady na jednej nodze                    5x5     
2. Przysiady                                          5x25   + 10 kg w plecaku
3. Wykroki                                            5x30   + 10 kg w plecaku
4. Wspięcia                                           5x35   + 10 kg w plecaku
5. Unoszenia                                         5x20
6. Wall sit                                             5x30s

1. Podciąganie podchwytem                   4x10
2. Podciąganie podchwytem z obc           4x5   + 10 kg w plecaku

 

1. Zwis na jednym ręku                          4x max
2. Ściskacze                                          4x max

 

No i nadszedł czas na redukcję :D dieta niby ułożona ale za sprawą Trenna pobawię się w rotację węglowodanami i zobaczymy jak to wyjdzie ;D

[Trenn]

Jaki ja mam wpływ na ludzi:) No ho ho ho

[SkyWay]

No widzisz co narobiłeś :D miałem dietkę z minusem kalorycznym a teraz jakaś rotacja mi się wplątała :D

[Trenn]

Ja pewnie będę jeszcze kolejny okres masowy ciągnąć rotacją węglowodanów (tak tak da się na tym masować a nie tylko redukować)

[SkyWay]

ja już musze troche zredukować bo za dużo bf już jest

[Trenn]

z tego co widziałem to u Ciebie jest pikuś w porównaniu z moją pseudo formą

[SkyWay]

E tam pikuś :D jak się nie napinam to jest sporo :D a tamto zdj w dzienniku to napięte mięśnie :D

[Trenn]

Pokaż bez napinki Skaj:)

[SkyWay]

Po redukcji pokaże teraz nie ma co :D

[Dynloth]

No to koniecznie zrób sobie serie zdjęć. Przed redukcją i po.  

[m4lusz3k]

U Ciebie widać te mięśnie.. ;D

Ale zawsze musisz narzekać no .. :D

[SkyWay]

Mi zawsze mało Mały :D U Ciebie je widać a u mnie słabiutko :D

No właśnie jutro sobie zrobię seryjkę zdjęć a jak już zredukuje to pewnie wrzucę porównanie :D 

Mam nadzieję, że dobrze wyjdzie :D

[m4lusz3k]

Owszem widać,jak napnę :D

[SkyWay]

To widzę mamy tak samo :D inaczej to nic nie widać :D sam tłuszcz

Spaśliśmy się i tyle z tego ćwiczenia

[m4lusz3k]

Dokładnie tak,po co nam to,, : ;DD

Nie no,trochę i tam widać :DD

NIe mam na co narzekać,bo nie po to ćwiczę ;D

[SkyWay]

No właśnie nie taki pikuś

Dziwiaj 1 dzień redukcji i ciężko wytrzymać... zjadłem już 3 posiłki i został potreningowy...

[SkyWay]

No właśnie nie taki pikuś

Dziwiaj 1 dzień redukcji i ciężko wytrzymać... zjadłem już 3 posiłki i został potreningowy...

[SkyWay]

Dzisiaj klatka, triceps i hs... 

 

1. Próby HS bez dotknięcia                      3x10
2. Próby HS na podpórkach                     3x10
3. PróbyHandStand                                2x10
4. Próby OAHS                                       2x10

1. Pompki diamentowe                           4x15
2. Pompki z klaśnięciem                          4x15
3. Archer push ups                                 4x20
4. Dipy na drążku                                  4x20
5. Pompki z nogami na podwyższeniu       4x20
6. T-bar dips                                         4x15

[Sobol]

I jak OAHS?

[Zamer]

co to za skrót OAHS? bo coś nie może mi się skojarzyć :P

[m4lusz3k]

ONE ARM HANDSTAND  ;D

 

Lecimy do przodu! :D