SkyWay

[SkyWay]

A ja nie mam z tym problemu :P

[angie]

A ja nie mam z tym problemu :P

Ja przy logowaniu mam opcję zapamiętaj mnie! :D więc nie rozumiem dlaczego każdorazowo musisz sie logować :P

[SkyWay]

Ja też mam :P dobra już nie ma problemu :P

[angie]

Widzisz jak szybko rozwiązany! :D XD

[SkyWay]

No :D ja to sobie umiem poradzić :D

[SkyWay]

Dzisiaj barki na szybko

Wszystkie ćwiczenia zrobione w niecałą godzinę :D

Przy ostatnim ćwiczeniu miałem trochę problemów ale dałem radę :D

Ogólnie było tak jak powinno

A teraz w ramach nagrody za 5 na pracy inż lecę na gokarty :D

[SkyWay]

Core i Nogi zrobione :D

Zmniejszyłem ilość ćwiczeń nóg a zwiększyłem core

Jednak bardziej zależy mi na prostownikach niż na noga :D

Trening zrobiony a teraz szamka :D mam nadzieję, że do lata jakoś będę wyglądał

[m4lusz3k]

Będziesz Wielkim chłopem ! :D

Prostowniki nanana Szpiczaga,planche nanan XD

Nogi trzeba robić! :D Sam nie robię ;DD

Dobrze lecisz do przodu mordo ! :D

Co na szamkę ? :D

[SkyWay]

Prostowniki nanana się robią ;D

Szpiczaga i planche nanana się trenuje :D

No muszę do przodu muszę :D ale już redukcja :D

A na szamkę 100g ryżu, 160g kurczaka, 200g warzyw mrożonych i 275 g sosu kwaśno-słodkiego :D

Musiałem zmniejszyć danie potreningowe bo redukcja no i się nie najadam bywa...

[m4lusz3k]

Po treningu zwiększ sobie liczę warzyw :D

Co Ci szkodzi?

Zawsze to jakoś zapcha się żołądek.

Albo liczę białek zwiększ.

Im więcej białka tym mniejszy głód.

Czy też tłuszcze ;DD

[SkyWay]

Tłuszcze trzymam na minimum bo jestem sporo zalany

Białka nie chce zbyt dużo wrzucać bo miałem kiedyś dużo i chce teraz spróbować z mniejszą ilością białka

A z tymi warzywami to nie głupi pomysł tylko wtedy z kasą na resztę nie wyrobie :D

Na razie zostawię tak jak jest :D Na redukcji zawsze się czuje głód więc zobaczymy jak to będzie przez następny miesiąc bo dopiero 1 tydz na redukcji

[m4lusz3k]

Minimum,no nie dobrze,bo organizm potrzebuje tłuszczy,chyba hormony i te sprawy :D

Kupuj sobie nawet zwykłą marchewkę nie jest chyba droga ;D

Powodzenia !

[SkyWay]

Wystarczy mu wystarczy :D

No marchewka tania więc można kupić i schrupać :D dobry pomysł :D

To zacznę sobie takie warzywka kupowac :D

[Trenn]

Mówiąc o przyroście tkanki tłuszczowej główną przyczyną jej powstawania jest nadmierne spożywanie węglowodanów a nie tłuszczy (Nadmierne stosowanie każdego makroskładnika nie jest sprzyjające dla organizmu). Mówiąc o tanich warzywkach to polecam zakup pokrojonych warzyw w kostke w słoiku (są dostępne w biedronce albo innych sieciówkach). Można je dostać za grosze:)

[SkyWay]

No ja to wiem, że węgli mi nie musisz tego mówić :P ale i tłuszcze lepiej trzymać jak najniżej :P

A z tymi warzywkami to chyba dobry pomysł dzięki Trenn

Przejdę się do jakiejś sieciówki i zobaczę ile to kosztuje

[Trenn]

Może jestem inny ale jestem zwolennikiem diet nisko węglowodanowych (jezeli mówimy o redukcji). Organizm lepiej spala własny zapasowy tłuszcz gdy bierze z niego wyłącznie energie (nie bierze energii z glukozy) jak to jest w przypadku diet wysoko tłuszczowo i wysoko białkowych a bardzo nisko węglowodanowych. Ale jak wszyscy wiemy każdy organizm jest inny i innaczej na wszystko reaguje:)Trzeba próbować wszystkiego:) Powodzenia SkyWay w dążeniu do celu:)

[SkyWay]

Ja wolę niskotłuszczową, żeby węgle dostarczyły siły na trening bo z tłuszczu to się gorzej czerpię energię

Ja własnie teraz próbuje niżej białko, wyżej węgle i nisko tłuszcz :D Dzięki Trenn :D

[SkyWay]

To tak Skyyy zrobił dziś plancze a teraz imprezuje

Wszystko jest dla ludzi więc czego nie skorzystać

[SkyWay]

Po wczorajszych bojach dzisiaj zrobiłem sobie 60 minut rozciągania

Widzę małe postępy ale jeszcze daleko do szpagatu trzeba częściej się rozciągać

[SkyWay]

To tak treningi się ciągle odbywają :D
Dzisiaj kontuzja nadgarstka ale na szczęście jutro robię nogi więc można ćwiczyć :D

[SkyWay]

To dzisiaj był trening prostowników i nóg  
Ćwiczenia takie same jak zawsze  
Prostowniki starałem się robić jak najwolniej, żeby dobrze było czuć
W końcu kiedyś trzeba to planche ogarnąć

Teraz idę coś zjeść no i pewnie spotkać się ze świeżo upieczonym inżynierem
 

[MerDano]

Jakie ćwiczenia ogarniasz sobie do prostowników grzbietu?

Pamiętaj, żeby rozluźnić mięśnie

[SkyWay]

MerDano na prostowniki robię:
1. Uginanie nóg w staniu na głowie z obc 10/10/12
2. Uginanie ciała na poręczach                15/15/18
3. Unoszenie nóg na poręczach               15/15/18
4. Superman                                        30s/30s/30s

 

Wczoraj nie było treningu bo spałem tylko 4 h i nie miałem siły zrobić ale dziś poszło sprawnie
Zrobiłem brzuch i na koniec Tabata
Na brzuch zrobiłem:
1. Unoszenie nóg do drążka          10/12/14
2. Wycieraczki z obc                    14/16/18
3. Unoszenie nóg do klatki           20/22/24
4. Unoszenie prostych nóg do kąta prostego                     18/18/20
5. Skręty bokiem                        20/22/24
6. Kółko                                    14/16/18
7. Side plank raises                     22/24/26
8. Dragon Flag                           5/6/7

[SkyWay]

Dzisiaj piękny dzień! :D Skyy obronił inżyniera no i jest pięknie :D
Było trochę stresu ale juz jest po wszystkim :D
Dzisiaj trening Bicepsa i Pleców :D Było tak:

1. Podciąganie szeroko                DRABINKA 1 – 10 – 1
2. Podciąganie podchwytem zamkniętym               DRABINKA 1 – 10 – 1
3. Podciąganie za głowe                                      4/5/6
4. Podciąganie podchwytem na szerokości barków   8/10/12
5. Pompki z ręką na podwyższeniu                        20/20/22
6. Head Bangares                        14/14/16
7. Bodyrows                              20/22/24
8. Incline Chin ups                     20/22/24

 

Zna ktoś jeszcze jakieś ćwiczenia na biceps oprócz tych co mam wypisane? :D

[Banan]

Sky, wielkie gratulacje! I moc na treningu też się przez to zwiększyła :D