Zamer

[Zamer]

Siema, dzisiaj Was zaskoczę. Mój trening odbył się w towarzystwie dwóch kumpli, których zaraziłem kalisteniką. 
Polecieliśmy schematem drabinkowym. Skupialiśmy się głownie na bicepsie, zaczęliśmy brzuch, ale nie starczyło czasu żeby dokończyć.

wyglądało to tak mniej więcej,

1/2/3/4/5/6 - podciąganie podchwyt szeroko
1/2/3/4/5/6 - podciąganie podchwyt neutralnie
1/2/3/4/5/6 - podciąganie podchwyt wąsko
1/2/3/4/5/6 - dips
1/2/3/4/5/6 - dips na drążku
8/8/10        - pompki z jedną ręką na piłce (na przemian)

1/2/3/4/5/6/7 - wznosy nóg do drążka
1/2/3/4/5/6/7 - wznosy kolan do klatki peirsiowej

czuje pompe, nadrobiłem wczorajszy dzień. Czekam na jakieś zakwasiki.

pozdrawiam

[Tiger]

Fajnie że namówiłeś kolegów :D Mi tez się udało jednego zachęcić do treningów :D

Jak jest pompa to jest git :D

[mati12kg]

U mnie w mieście też tyle osób zaczęło ćwiczyć SW, że jak powstaną drążki, to będę chciał zorganizować jakąś ekipę SW Kołobrzeg :D A co do treningów to nie raz trochę pozgapiam hehe wQl jak wygląda to podciąganie z klaśnięciem, bo zaciekawiło mnie to :P

[Zamer]

Mati, możesz zgapiać i korzystać z mojego dziennika. żaden problem
a podciąganie z klaśnięciem wyglada tak:

[Zamer]

Siemano, mój dzisiejszy trening:

10/10/12 - ćwiczenie z kółkiem
25/25/25 - brzuszki na ławeczce
10/10/12 - wznosy kolan do klatki piersiowej
12/12/15 - wznosy prostych nóg do kąta 90stopnii (na leżąco)
8/8/10     - podciąganie nachwyt
8/8/10     - podciąganie podchwyt
 

[Dynloth]

Każdy to kółko teraz męczy. :D 

Nie no fajnie.

Dobry trening, brzuch piekł?

[Zamer]

To był mój pierwszy dzien z kólkiem w panie :D troche mnie piekl, ae zdecydowanie musze dolozyc. Ogolnie mialem trochę niemoc po tym weekendzie. dzisiaj cwicze z kumplem, najpierw lece zmienic koła na letnie :D

[Dynloth]

xD To najważniejsze. :D 
I też podoba Ci się to kółeczko? :D 

[Zamer]

podoba mi się. dopracuje tak technikę, że będe to kółko wykorzystywał w 100% zanim pójdzie w odstawkę.

Dzisiaj robiłem barki z kumplem. Jestem ogólnie mega zadowolony z treningu, Czuje go :D

4/4/5 - podciąganie nachwyt w L-sit
6/6/8 - podciąganie nachwyt szeroko
6/6/8 - podciąganie nachwyt wąsko

8/8/8 - nurkujący bombowiec (pierwszy raz ćwiczenie w moim planie od początku)
10/10/12 - pompki z rękoma przy biodrach
18/18/20 - pompki z rękoma na wysokości barków
25s/25s/35s - Lean planche
12/12/15 - pompki z nogami na podwyższeniu

pozdrawiam
 

[Dynloth]

Jak dzień barków, to tylko brakuje mi HS!!

[Zamer]

wiedziałem, że ktoś mi to w końcu wypomni :D jakie ćwiczenia polecasz? podstawę oczywiście.

[SkyWay]

Ja bym tak proponował delikatnie zacząć :D możesz dorzucić stanie  na jednym ręku :D oczywiście bez pomocy ściany :D

[m4lusz3k]

NO I TO NIE NA ZIEMI !

TYLKO NA PORĘCZACH OAHS! :D

NiE MA TAK ŁATWO !

ALBO OAHSPU!

 

Powaznie tak teraz :D

Próby HS

HS przy ścianie

HSPU przy ścianie

 

Myślę,że jak na początek to będzie dobre.

Najważniejsza w Hs itp jest systematyczność,a z czasem oganiesz wszystko

[Zamer]

i najlepiej by było do jakiej partii dołożyć tego HS?

[Zamer]

dzisiaj bic.

6/6/8 - podciąganie podchwyt w L-sit
8/8/10 - podciąganie podchwyt 
8/8/10 - podciąganie podchwyt wąsko
6/6/8 - podciąganie podchwyt 
10/10/10 - hantlem 12.5kg (na przemian ręce)

bolą łapska.

[m4lusz3k]

Nie lepiej będzie dodać coś do bicepsów ?

Za mało troszkę,a szkoda treningu na jedną małą partię.. :D

 

CO do Hs,możesz dodawać sobie przed nogami czy też codziennie robić coś pod niego :D

[Zamer]

ogólnie dzisiaj miałem jeszcze zrobić dipy, dipy na drązku i jakies pompki. czy jak opanuje HS to będzie mi łatwiej zrobic MU na dwie ręce?

[m4lusz3k]

Szczerze to nie wiem,ale na pewno górna część ciała się wzmocni,więc może i tak :D

Ja ogarnąłem pierw MU póżniej HS :D

[Zamer]

Heja, dzisiaj pierwszy dzien treningu na dworze. ORAZ pierwszy trening HS. czas zająć się powoli technikami :D przynajmniej taki mam zamiar.

zacząłem od:

max/max/max - HS przy ścianie. (ok 25s na serie)
max/max/max - próby HS (tragedia, ale szybko to ogarnę)
4/4/5              -  HSPU (półpompki, bo jednak odczułem barki troche) nie było siły.

potem trochę nogi:

20/20/25 - przysiady zwykłe
15/15/20 - przysiady z wykrokiem
bieg - ok 3km

na koniec brzuszek:

8/8/10 - wznosy nóg do drążka
10/10/12 - wznosy zgiętych kolan
20/20/20 - brzuszki zwykłe
10/10/10 - ćwiczenie z kółkiem

przy ostatniej serii poczułem mega ból. miało byc więcej powtórzeń. trening zaliczam do udanych.

[Dynloth]

No i bardzo dobrze, ogarniaj techniki bo zaczyna się sezon wiec bedzie gdzie sie chwalic. :D 

[Zamer]

Wydaje mi się, że pochwalić czymś to ja będę się mógł dopiero na nastepny sezon. :P

[Zamer]

dzisiaj z akcentem na klatę:

7/7/9       - podciąganie nachwyt
12/12/15 - pompki z rękoma szeroko
8/8/10     - archer push ups
10/10/12 - pompki diamentowe
8/8/10     - dips
10/10/12 - pompki z nogami na podwyższeniu
7/8/9       - pompki z klaśnięciem

 

[Dynloth]

Krótko i na temat.

[Zamer]

Witam po weekendzie. Dzisiaj u mnie trochę brzucha:

10/10/12 - ćwiczenie z kółkiem
5/5/6 - wznosy do FL
12/12/15 - wznosy zgiętych kolan
20/20/25 - brzuszki na ławeczce
16/16/20 - wycieraczka lewo prawo, na leżąco
12/12/15 - wznosy prostych nóg, na leżąco
max/max/max - L-sit na uchwytach do pompek

pozdro

[Zamer]

mój dzisiejszy trening odbył się u kumpla na jego "pakernii" :D robiliśmy barki z plecami.

4/4/5 - podciąganie nachwyt z L-sitem
6/6/8 - podciaganie nachwyt szeroko
6/6/8 - podciąganie nachwyt wąsko
8/8/10 - nurkujący bombowiec
10/10/12 - pompki z rękoma przy biodrach
18/18/20 - pompki z rękoma na wysokości barków
30s/30s/45s - Lean planche
12/12/15 - pompki z nogami na podwyższeniu