Zamer

[Zamer]

no można :D już kiedyś było coś takiego na forum chyba?

[karamba]

Ja właśnie chciałem podzielic się pomysłem dnia pompek ale, za tydz, kiedy będę miał czas :-)

Ale skoro jesteśmy w tym temacie to można juz o tym myslec

Zamer

Juz był, nawet zrobiliśmy razem parę tysięcy :-D

Był nawet zaplanowany dzień brzuszkow o ktorym przypomnielismy sobie ze 2tyg po czasie :-D ale to tylko odkąd jestem na forum, wczesniej to nie wiem

[m4lusz3k]

Coś czuję,że jak będzie dzień pompek to ja będę tylko dopingował :D

[Zamer]

eno Maluszek jakims tysiącem pompeczek to musisz podbić statystyki :D

[m4lusz3k]

Nie wiem czy nadgarstki dadzą radę,ALE PODEJMUJĘ WYZWANIE ! Postaram się!

[Zamer]

przecież będziesz wiedział kiedy przestać:D 

[Dynloth]

No to pomyślimy coś jutro.

Zamer, opowiadaj lepiej jak trening.

[Zamer]

W weekend treningu nie było. Weekendowa regeneracja. Dzisiaj chce wjechać z klatką i brzuchem, ale to pod wieczór.
Spiąłem tyłek i nie dałem się melanżowi w ten wknd. Zero alkoholu + zdrowe odżywianie :D Nie licząć raz MC :D

[Quake]

Hehe i tak dobrze, że masz samozaparcie. Wieczorem fajnie się ćwiczy. :D

[Zamer]

wolałbym ćwiczyć po południu niż wieczorami, ale niestety prace kończę o 17.

dzisiaj klatka i brzuch.

8/8/10 - podciąganie nachwyt dowolnie
15/15/20 - pompki szeroko
10/10/12 - pompki typu archer
12/12/15 - pompki diamentowe
8/8/10 - pompki z klaśnięciem
10/10/15 - pompki z nogami na podwyższeniu

10/10/12 - wznosy kolan do klatki
20/20/22 - brzuszki na ławeczce
10/10/12 - ćwiczenie z kółkiem
12/12/15 - podnoszenie nóg do świecy, na leżąco
12/12/15 - wznosy prostych nóg, na leżąco

:D

[Quake]

Wydaje się że powinieneś być zmęczony po pracy, a tu proszę, jaki mocny trening.

[Zamer]

Quake, niby powinienem być zmęczony, czasem nawet jestem :D ale wiesz- żadnych wymówek. 

[Zamer]

dzisiaj taki oto trening:D

5/5/6 - podciąganie nachwyt z L-sit
8/8/10 - podciąganie nachwyt szeroko
8/8/10 - podciąganie nachwyt wąsko
8/8/10 - pompki w staniu na rękach w podporze
10/10/12 - pompki z rękoma przy biodrach
15/15/18 - pompki z rękoma na wysokości barków
10/10/12 - pompki z nogami na podwyższeniu

pozdro

[Zamer]

Witam, biceps poszedł w ruch

6/6/8 - podciąganie podchwyt z L-sit
8/8/10 - podciąganie podchwyt neutral
8/8/10 - podciąganie podchwyt wąsko
10/10/12 - dips
10/10/12 - hantlem 12.5kg, na przemian
10/10/12 - pompki z jedna ręką na podwyższeniu, na przemian

[Dynloth]

Jeżeli robisz rzeźbę, to w powtórzeniu machaj tym hantlem ok 15/16 razy na serię. Wtedy biceps ładnie będzie widoczny.

A trening jak pozostałe - bardzo fajny.

[Zamer]

Dominik nie robię rzeźby, po prostu  ćwiczę :P jestem jeszcze chudzielec :D

[Zamer]

Siemanko, dzisiaj w świetnym humorze przeprowadziłem trening z kolegą, nawet nagrałem filmik:D tylko się jeszcze zastanawiam czy go wrzucić, bo szału nie ma :D bardziej dla jaj to było zrobione.

z akcentem na barki:

8/8/10 - podciąganie nachwyt szeroko
8/8/10 - podciąganie nachwyt wąśko
8/8/10 - chin ups
8/8/10 - nurkujący bombowiec
10/10/12 - pompki z rękoma przy biodrach
12/12/15 - pompki z nogami na podwyższeniu, ręce na wysokości barków
45s/45s/60s - lean planche

pozdro!

[Zamer]

dzisiejszy trening nie odbył się.

[Zamer]

Witam, odrobiłem wczorajszy trening. Może zrobię jeszcze potem brzuch.

Póki co:

8/8/10 - podciąganie nachwyt 
15/15/20 - pompki szerokie
10/10/12 - pompki typu archer
12/12/15 - pompki diamentowe
10/10/12 - pompki z kolaśnięciem
12/12/15 - pompki z nogami na podwyższeniu

miłego weekendu

[Dynloth]

Dlaczego trening się nie odbył?  

[Zamer]

bo po pracy zjadlem obiad i sie polozyłem na chwilę. Spałem kilka godzin:D przespałem czas który miałem przeznaczony na trening :D

[Dynloth]

Hehe skąd ja to znam. :D 

A później ciężko było zasnac? :D 

[Zamer]

ciezko ciezko :D ale dalem rade jakos!

[Zamer]

siema po weekendzie :D 

dzisiaj brzucha i troche klaty

8/8/10 - wznosy nóg do drążka
10/10/12 - wznosy kolan do klatki
20/20/22 - brzuszki na ławeczce

10/10/12 - ćwiczenie z kółkiem
10/10/12 - podnoszenie nóg do świecy, na leżąco
12/12/15 - wznosy prostych nóg, na leżąco

8/8/10 - podciąganie nachwyt szeroko
12/12/15 - pompki szeroko
10/10/12 - pompki archer
10/10/12 - pompki diamentowe

Do jutra!
 

[karamba]

kurde podobaja mi sie te twoje treningi, zwlaszcza ta systematycznoscz z jaka je robisz, a ktorej mi brakuje. Motywujesz mnie :D