Zamer

[Zamer]

BL, FL, MU, HS, Planche
potem MU 360, OAHS, itpp

wczoraj treningu nie było, z lenistwa. 

[m4lusz3k]

Podobne "cele" jak i u mnie, w razie czego odezwij się prv ;D 

[Zamer]

jeszcze mi się przypomniały kolejne cele. 

pompki w staniu na rękach, bez sciany
podciąganie na jednej ręce
no i obowiązkowo kuki push ups

[Zamer]

tak to wyszło dzisiaj:

5/6/7/8 - podciąganie podchwyt w L-sit
14/16/18/20 - pompki zwykłe
8/10/12/14 - podciąganie podchwyt neutralnie
8/10/12/14 - pompki z jedną ręką na podwyższeniu (na przemian)
8/8/8/10 - podciąganie podchwyt wąsko
12/14/16 - ćwiczenie z hantlem, 12.5kg

[Zamer]

siemano Dzisiaj troche podciągnieć, troche pompek, troche prób HS. 
ogólnie mam zajebisty humor i nie chce mi się dzisiaj ćwiczyć, od 2,5h mam URLOP 2tyg!! 

[Zamer]

Witam w niedziele:D Trening przeprowadzony na placu sw. Ogólnie ze względu na męczący piątek wieczór robilem po 3 serie, a nie po 4 jak zazwyczaj

6/8/10 - wznosy nóg do drążka
8/10/12 - wznosy kolan do klatki piersiowej
6/8/10 - podciąganie nachwyt szeroko
8/8/10 - dips na drążku
8/10/12 - dips na poręczach
4/5/8 - podciąganie nachwyt z klaśnięciem
8/10/12 - podciąganie podchwyt neutralnie

+ do tego próby jakiegos MU, pare wymyków 

[m4lusz3k]

Ty chociaż sobie poćwiczyłeś,a nie tak jak ja ..

Zawsze to jakiś trening,czasami lepiej zrobić mniej,a efektywniej XD

 

[Zamer]

Mały, zregeneruj swoje nadgrastki i wrócisz do normlanych treningów ;D albo chociaż nie dawaj tak łapskom popalić

uwaga uwaga - POJAWILY SIĘ ZAKWASY! cudowny poniedziałek

[m4lusz3k]

No właśnie 4 dzień już nie ćwiczę..boli too ;D

[Dynloth]

Co to znaczy treningu nie było z lenistwa?

[Zamer]

chyba przez pogode wtedy  

[Zamer]

siema, nie było mnie parę dni. we wtorek rano wyjechalem na slowacje i do czech, był mały trening na wiadukcie przed bratyslavą, w środe po południu wrócilem do domu, i trening przeprowadzilem od razu z kolegą, 3 seriami niestety, ale wazne ze jakos poszło! Dzisiaj treningu nie będzie ze względów kacowych, wczoraj poimprezowalem i cały dzien przespałem:

to moj wczorajszy trening:

8/10/12 - podciąganie nachwyt neutralnie
16/18/20 - pompki z nogami na podwyższeniu
6/7/8 - wznosy nóg do drążka
8/10/12 - wznosy kolan do klatki piersiowej
10/12/15 - wznosy prostych nóg na leżąco

pozdro

[Zamer]

Witajcie, dzisiaj swieżo po treningu, odbył się na placu sw.
wygladało to tak:

7/9/11/13 - podciąganie nachwyt neutralnie
8/10/12/14 - dips
6/7/8 - wznosy nóg do drążka
8/9/10 - wznosy kolan do klatki piersiowej
10/12/15 - wznosy prostch nóg, na leżąco
6/8/10/12 - dips na drążku z wymyku
12/14/16/18 - pompki na ławce
8/10/12 - wznosy nóg na poręczach

:D

[Dynloth]

Elegancko, a gdzie zdjęcia z zagranicy?

[Zamer]

kilka na telefonie haha

ogólnie Panowie, muszę się pochwalić że zmieniłem plan treningowy.

ułożony mam zupełnie od nowa, pod techniki, i troche fbw

Chcecie zobaczyć?:D

[Tiger]

Pewnie że chcemy  Dawaj

[Zamer]

Plan rozpisany w połowie pod techniki, w połowie pod normalny trening.
wszystkie ćwiczenia będę się starał wykonywać w 3-4 seriach, lub więcej

 

 

 

 

 

Poniedziałek: Front/HS

1) utrzymanie ciała w pozycji tuck front lever
     -podciąganie ciała góra/dół w tej samej pozycji (5sgóra,5sdół)    MAX
2) wznosy nóg do front lever                                  MAX
3) – zamierzam coś dołożyć jak będę w stanie
4) próby HS bez ściany     MAX
5) pompki w HS przy ścianie    5/6/7/MAX
Wtorek:back/planche

1) utrzymanie ciała w pozycji tuck back lever     MAX
2) tuck back lever z nogami na przemian (lewa/prawa)  MAX

 

3) powolne opuszczanie nóg z pozycji Back lever     MAX

 

4) tuck planche na uchwytach       MAX

 

5) tuck planche push up          MAX

 

6) Lean planche           MAX

 

Środa:FBW/brzuch

brzuch będę robił schematem łączonym. Po kolei ćwiczenia seriami

1) wznosy nóg do drążka
2) wznosy kolan do klatki piersiowej
3) wznosy boczne nóg (skosy)

4) nachwyt szeroko 8/10/12/14
5) pompki zwykłe 16/18/20/22
6) dips na drążku 8/10/12/14
7) nachwyt z klaśnięciem 5/6/7/8
8) dips na poręczach 8/10/12/14

Czwartek: dzień pompek, klata/plecy

1) pompki szerokie  12/14/16/18
2) pompki diamentowe 10/12/14/16
3) pompki z klaśnięciem 6/8/9/10
4) pompki typu archer 6/8/10/12
5) pompki z nogami na podwyższeniu 10/12/14/16
6) … zamierzam dołożyć coś jak będę dawał rade

Piątek: FBW z akcentem na biceps

1) podchwyt neutralnie 8/10/12/14
2) podchwyt wąsko 8/10/12/14
3) ćwiczenie hantlem, 12.5kg  12/14/16
4) dips  8/10/12/14
5) pompki z jedną ręką na podwyższeniu, na przemian  8/10/12/14
6) … zamierzam dołożyć

Sobota, Niedziela – Regen.

 

Plan powstał z pomocą Małego, jestem Ci bardzo wdzieczny Krystian!

[Tiger]

Fajny plan  będzie pompa

[m4lusz3k]

Nie ma sprawy,zawsze do usług.

Teraz mam sporo wolnego,także odzywaj się w razie pytań,a postaram się pomóc

[FarGoo]

wszystko ładnie pięknie ale kto nogi zrobi?  Masz FBW a nie masz w nim nóg to jedyny mankament tego planu.

[karamba]

od kolegow z silki nauczylem sie ze never skip leg day ;D nie musisz dawac calego trenu na nogi ale jakis akcent moglby sie imho przydac ;D

[Zamer]

panowie a to że regularnie biegam po 8-15km to nie trening nóg? przed tym zawsze robie sporo przysiadów, wyskoków, wykroków. i druga sprawa, że nie biegam po płaskim tylko po lasach piachach i podbiegach

[Dynloth]

Oczywiście, że trening.

Ale podoba mi sięWasze podejście z pilnowaniem treningów nóg. Znam pewną osobę na wysokim poziomie, która nie ćwiczy nóg bo nie są potrzebne do SW.

Ale to tylko jego jedyna opinia, my ćwiczymy także luzik.

[karamba]

zwracam honor, zapomnialem o Twoich biegach

[m4lusz3k]

Muszę się przyznać,ja nie ćwiczę XDD

Po prostu nie odczuwałem MOCY bez ciężaru...

JAK kiedyś zakupię sztangę i jakiś ciężar nawet 50kg to będe robił!

Dominik,chyba wiem o kogo chodzi XD MP !?