Zamer

[m4lusz3k]

Musi być KOSA ze skilsami u Ciebie !

[Zamer]

przy mojej wadze będzie na pewno

[Dynloth]

Czekam na jakieś filmiki.

[Gralu]

Ale będzie.

@Gralu skąd tyle?

​@Dynloth Najpierw masa xD Nie no przez wakacje wbiłem trochu mięśnia i niestety fatu. No ale skoro mam walczyć w -90 to nie będę najlżejszy jak ostatnio.

Edytowane 25 Sierpnia 2015 przez Gralu

[Zamer]

wczoraj bez treningu pod planche i BL. Za mało czasu

dzisiaj zrobię zgodnie z planem ABS i FBW

[Trip]

Udanego treningu!

[Zamer]

brzuch schemtem łączonym

1) wznosy nóg do drążka- 6/8/10
2) wznosy kolan do klatki piersiowej- 8/10/12
3) wznosy boczne nóg(skosy)- 4/6/8

4) nachwyt szeroko- 6/8/10/12
5) pompki zwykłe-  16/18/20/22
6) dips  - 8/10/12

[Dynloth]

Co tak lajtowo zrobiłeś trening brzucha?

[Zamer]

właśnie chyba za lajtowo musze dorzucic coś męczącego

[Trip]

A czujesz pieczenie brzucha przy tych ćwiczeniach?

[Zamer]

pewnie, że czuje. a jak nie to dowale coś zawsze

[Dynloth]

Za mało powtórzeń zdecydowanie, brzuch lubi dostać po dupie, więc dodaj jeszcze jedno ćwiczenie i zwiększ powtórzenia. Zrób to dla nas! 

[Zamer]

OKEJ!

[Zamer]

1) podciąganie podchwyt- 8/10/12/14
2) ćw. hantlem, 12,5kg- 12/14/16
3) podciąganie podchwyt wąsko- 8/10/12/14
4) dips - 8/10/12/14
5) pompki z jedną ręką na podwyższeniu, na przemian- 8/10/12/14

uh, poczułem

[karamba]

widze ze preferujesz wiecej powtorzen a mniej cwiczen. Ja na odwrot ;D

[Dynloth]

Zamer super trening.

[Zamer]

Siema po weekendzie.
Dzisiaj wg planu, czyli front i HS

1) utrzymanie ciała w pozycji tuck front lever
     -podciąganie ciała góra/dół w tej samej pozycji (5s góra,5s dół)    max/max/max
2) wznosy nóg do front lever -  max/max/max - wyszło 6/5/5
3) pompki w HS przy ścianie -  4/5/6/7
4) próby HS - maxmaxmaxmax

[Zamer]

1) tuck planche - max/max/max (10-15s)
2) tuck planche push ups - 5/6/7
3) lean planche na uchwytach - max/max/max (30s w górę) 
4) utrzymywanie tuck BL - max/max/max (10s-15) może więcej
5) tuck BL z nogami lewa/prawa na zmianę - 6/8/10

 

[Trip]

No to konkretne przygotowania  

[m4lusz3k]

No i to się rozumie ! ;D 

[Dynloth]

I to mi się podoba, lubię to.

[Zamer]

dzieki!

dzisiaj trening odwołany, za dużo na głowie po prostu

[zelq]

Ja jeszcze nie podchodzę do planche nawet, ale jak zacznę to tu zerknę po plan

[Trip]

Tak jak i ja  A dziś bdzie trening?

[Dynloth]

Musi być, planch się sam nie zrobi.