Zamer

[Zamer]

wczoraj się co jedynie zmusiłem do jakich kilku serii podciągnięć nachwytem, oraz kilka serkii pompek zwykłych.

dzisiaj za to nawet poleciałem, mimo temperatury. 

pierwszy oficjalny trening pod techniki,  BL i planche

1) tuck planche - 3x po około 6-10s
2) tuck planche push ups - 5/5/6
3) lean planche - 30s/35s/40s
4) utrzymywanie tuck BL - 3x po około 10s lub więcej
5) tuck BL z nogami lewa/prawa na zmianę - 6/8/10
6) podciąganie nachwyt neutral - 8/10/12
7) pompki na uchwytach - 14/16/20

jestem zadowolony! pozdro

[Zamer]

dzisiaj również zgodnie z planem, PRAWIE.
Na koniec brakło sił do ostatniej serii, i jedno ćwiczenie odjąłem, bo nie byłem na siłach.

ABS

1) wznosy nóg do drążka- 6/8/10
2) wznosy kolan do klatki- 8/10/12
3) wznosy boczne nóg - 4/6/8

brzuch robiłem treningiem łączonym.

FBW

1) podciąganie nachwyt szeroko 7/8/9/10
2) pompki zwykłe - 16/18/20/22
3) dips na drążku - 8/8/10
4) dips na poręczach- 8/8/10

+ jakieś próby pojedyńcze HS

 

[Zamer]

jade dalej nowym planem, a nawet dołożyłem powtórzenia w pompkach z klaśnięciem i pomkach z nogami na podwyższeniu

1) pompki szerokie  12/14/16/18
2) pompki diamentowe 10/12/14/16
3) pompki z klaśnięciem 6/8/10/12
4) pompki typu archer 6/8/10/12
5) pompki z nogami na podwyższeniu 12/14/16/18

[Zamer]

dzisiaj nie trenuje, pierdole to. mam zły dzień.

[Tiger]

Zamer co to za wymyślanie? Na trening marsz! Przynajmniej się wyładujesz i dobrze Ci to zrobi

[Trip]

Co się dzieje?  Zły dzień, czy ciężkie sportowe chwile jak to mówia?  ​Bedzie dobrze! 

[Zamer]

coś tam potrenowałem. nawet koszulke przepociłem

zły dzień, byłem wkurwiony na wszystkich i na wszystko.

[Zamer]

Siema po weekendzie.
pierwszy raz trening pod fronta

1) utrzymanie ciała w pozycji tuck front lever
     -podciąganie ciała góra/dół w tej samej pozycji (5sgóra,5sdół)   - 5/4/3
2) wznosy nóg do fronta (troche kalecznie, ale od czegoś trzeba zacząć)   - 5/5/6
3) pompki w HS przy ścianie   - 5/6/7
4) próby HS bez ściany -  maxmaxmax - aż nadgarstki zaczęły boleć.

jutro back i planche     

[Zamer]

ah dowaliłem jeszcze nachwyt i zwykłe pompki na koniec!:)

[m4lusz3k]

no Zamerek nam się rozwija powoli!

Tak trzymaj,nie zawiedz mnie !

[karamba]

ej kurna, jak cos to mnie tez zawiedziesz nie tylko malego xD

 

[Zamer]

dzięki Panowie Na pewno nie zawiode!
toż to dodatkowa motywacja do działania!

[Zamer]

dzisiaj kolejny trening pod BL i planche. Już poczułem, że mogę więcej niż ostatnio
 

1) tuck planche na uchwytach - 7s/15s/17s (nie jest to dokładny czas)
2) tuck planche push up - 5/6/7
3)  Lean planche       - 30s/35s/40s
4) utrzymywanie ciała w pozycji tuck BL -  10s/max/max    (około 12-15s)     
5) Tuck BL z nogami na przemian (lewa/prawa) - 4/6/8

czuje łapska

[Zamer]

eloszka

ABS, schematem łączonym brzuch robiłem

1) wznosy nóg do drążka- 6/8/10
2) wznosy kolan do klatki- 8/10/12
3) wznosy boczne nóg - 4/6/8

FBW

1) podciąganie nachwyt - 8/9/10/12
2) pompki zwykłe - 16/18/20/22
3) dips   - 8/10/12/14

to na tyle dzisiaj, chciałem jeszcze pobiegać, ale odpada, obowiązki czekają  

[m4lusz3k]

Jak tam ten brzuch,czujesz go po zmianie ?:D

 

[Zamer]

czuje ! bede dowalał powtórzenia w miare możliwości:D 

[karamba]

pochwale sie, ze w koncu cwicze z planem, 1 raz od jakiegos roku XD i powiem wam, ze juz po drugim cyklu na nowym planie i czuć progress XD tez postaram sie was nie zawieść

 

 

[Zamer]

karamba pochwal sie planikiem  

[Trip]

I oczywiście wierzymy w Ciebie i będę obserwował postępy

[Zamer]

Dzięki

dzisiaj moj dzien pompeczek. 

1) pompki szerokie  12/14/16/18
2) pompki diamentowe 10/12/14/16
3) pompki z klaśnięciem 6/8/10/12
4) pompki typu archer 6/8/10/12
5) pompki z nogami na podwyższeniu 10/12/14/16

+ bieg po lasach wokół stawów. - 8,3km


 

[Trip]

To dzień pompek był i przeoczyłem o.0 Czy to tylko Twój prywatny?

[Zamer]

hehe to mój prywatny dzień pompek  

[Dynloth]

Widzę, że progresja cały czas do przodu.

[karamba]

moj plan jest jeszcze w fazie testingu xD

[Dynloth]

To nic i tak się możesz pochwalić, a na pewno coś doradzimy jak będzie trzeba.