Dziennik Treningowy SW Tetezz

[tetezz]

SOBOTA 21.12.2013r. (KLATKA+TRICEPS+HandStand) Pompki z rękoma szeroko,nogami na podwyższeniu 40/42/44 -> 40/42/46 Pompki diamentowe 40/40/40 -> 20/20/20 Spiderman PushUps 30/32/32 -> 16/18/20 Dipsy 16/18/20 -> 16/18/20 Pompki na kostkach (na poręczach do pompek) 36/36/36 -> 16/18/20 HandStand Trening: Pompki w staniu na rękach (nogi oparte o ścianę): 6/6/6 -> zapomniałem FrogStand 30s/40s/40s -> 30s/40s/40s NIEDZIELA 22.12.2013r. (BARKI+PRZEDRAMIę+HumanFlag) Pompki z rękoma przy biodrach 30/32/32 -> 20/20/20 Zwis na jednej ręce (lewa i prawa) 10s/10s/12s -> 10s/12s/12s Podciąganie na ręcznikach(podciąganie chwytem młotkowym) 12/14/14 -> 11/11/10 Pompki na piłce 32/32/32 -> 16/18/18 Podciąganie za głowę 11/11/11 -> 10/10/10 PONIEDZIAłEK 23.12.2013r. (PLECY+BICEPS+MUSCLE-UP) Podciąganie nachwytem szeroko 11/11/11 -> 6/6/6 Krótkie pompki z rękoma wąsko 80/80/80 -> 50/50/50 Podciąganie podchwytem zamkniętym 12/12/12 -> 10/10/10 Pompki z jedną ręką na podwyższeniu 20/20/20 -> 20/20/20 Podciąganie nachwytem 8/10/12 ->8/10/12 Muscle Up Trening: Dipsy na drążku 16/18/20 -> brak Podciąganie z klaśnięciem (zwykłe podciąganie nachwtem młotowy) 8/8/8 -> 8/8/8 WTOREK 24.12.2013r. (KLATKA+TRICEPS+HandStand) Pompki z rękoma szeroko,nogami na podwyższeniu 40/42/44 -> 40/42/44 Pompki diamentowe 40/40/40 -> 20/20/20 Spiderman PushUps 30/32/32 -> 16/18/20 Dipsy 16/18/20 -> 16/18/20 Pompki na kostkach (na poręczach do pompek) 36/36/36 -> 16/18/20 HandStand Trening: Pompki w staniu na rękach (nogi oparte o ścianę): 6/6/6 -> 5/5/5 FrogStand 30s/40s/40s -> 30s/40s/40s 25.12 / 26.12 / 27.12 - taka tam przerwa świąteczna :DSOBOTA 28.12.2013r. (BARKI+PRZEDRAMIę+HumanFlag) Pompki z rękoma przy biodrach 30/32/32 -> 20/20/20 Zwis na jednej ręce (lewa i prawa) 10s/10s/12s -> 10s/12s/12s Podciąganie na ręcznikach(podciąganie chwytem młotkowym) 12/14/14 -> 12/12/12 Pompki na piłce 32/32/32 -> 20/20/20 Podciąganie za głowę 11/11/11 -> 9/9/9 NIEDZIELA 29.12.2013r. (PLECY+BICEPS+MUSCLE-UP) Podciąganie nachwytem szeroko 11/11/11 -> 7/7/7 Krótkie pompki z rękoma wąsko 80/80/80 -> 50/50/50 Podciąganie podchwytem zamkniętym 12/12/12 -> 12/12/12 Pompki z jedną ręką na podwyższeniu 20/20/20 -> 20/20/20 Podciąganie nachwytem 8/10/12 ->8/10/12 Muscle Up Trening: Dipsy na drążku 16/18/20 -> brak Podciąganie z klaśnięciem (zwykłe podciąganie nachwtem młotowy) 8/8/8 -> 8/8/8 Aktualizacja dziennika, żeby nie było, że ja nic nie robię ;D PONIEDZIAłEK 30.12.2013r. (KLATKA+TRICEPS+HandStand) Pompki z rękoma szeroko,nogami na podwyższeniu 40/42/44 -> 40/42/44 Pompki diamentowe 40/40/40 -> 20/20/20 Spiderman PushUps 30/32/32 -> 16/18/20 Dipsy 16/18/20 -> 16/18/20 Pompki na kostkach (na poręczach do pompek) 36/36/36 -> 16/18/20 HandStand Trening: Pompki w staniu na rękach (nogi oparte o ścianę): 6/6/6 -> 5/5/5 FrogStand 30s/40s/40s -> 30s/40s/40s WTOREK 31.12.2013r. (BARKI+PRZEDRAMIę+HumanFlag) Pompki z rękoma przy biodrach 30/32/32 -> 20/20/20 Zwis na jednej ręce (lewa i prawa) 10s/10s/12s -> 10s/12s/12s Podciąganie na ręcznikach(podciąganie chwytem młotkowym) 12/14/14 -> 12/12/12 Pompki na piłce 32/32/32 -> 20/20/20 Podciąganie za głowę 11/11/11 -> 10/10/10 ¦RODA 01.01.2014r. przerwa noworoczna :DCZWARTEK 02.01.2014r. (PLECY+BICEPS+MUSCLE-UP) Podciąganie nachwytem szeroko 11/11/11 -> 8/8/8 Krótkie pompki z rękoma wąsko 80/80/80 -> 50/50/50 Podciąganie podchwytem zamkniętym 12/12/12 -> 12/12/12 Pompki z jedną ręką na podwyższeniu 20/20/20 -> 20/20/20 Podciąganie nachwytem 8/10/12 ->8/10/12 Muscle Up Trening: Dipsy na drążku 16/18/20 -> 10/12/14 Podciąganie z klaśnięciem (zwykłe podciąganie nachwtem młotowy) 8/8/8 -> 8/8/8 PI?TEK 03.01.2014r. (KLATKA+TRICEPS+HandStand) Pompki z rękoma szeroko,nogami na podwyższeniu 40/42/44 -> 40/42/40 Pompki diamentowe 40/40/40 -> 20/20/20 Spiderman PushUps 30/32/32 -> 16/18/20 Dipsy 16/18/20 -> 16/18/20 Pompki na kostkach (na poręczach do pompek) 36/36/36 -> 16/18/20 HandStand Trening: Pompki w staniu na rękach (nogi oparte o ścianę): 6/6/6 -> 5/5/5 FrogStand 30s/40s/40s -> 30s/40s/40s SOBOTA 04.01.2014r. (BARKI+PRZEDRAMIę+HumanFlag) Pompki z rękoma przy biodrach 30/32/32 -> 20/20/20 Zwis na jednej ręce (lewa i prawa) 10s/10s/12s -> 10s/12s/12s Podciąganie na ręcznikach(podciąganie chwytem młotkowym) 12/14/14 -> 12/12/12 Pompki na piłce 32/32/32 -> 20/20/20 Podciąganie za głowę 11/11/11 -> 10/10/10 NIEDZIELA 05.01.2014r. wolne PONIEDZIAłEK 06.01.2014r. rower: 41km / 2:20h WTOREK 07.01.2014r. (PLECY+BICEPS+MUSCLE-UP) Podciąganie nachwytem szeroko 11/11/11 -> 8/8/8 Krótkie pompki z rękoma wąsko 80/80/80 -> 50/50/50 Podciąganie podchwytem zamkniętym 12/12/12 -> 12/12/12 Pompki z jedną ręką na podwyższeniu 20/20/20 -> 20/20/20 Podciąganie nachwytem 8/10/12 ->8/10/12 Muscle Up Trening: Dipsy na drążku 16/18/20 -> 10/12/14 Podciąganie z klaśnięciem (zwykłe podciąganie nachwtem młotowy) 8/8/8 -> 8/8/8

[Dynloth]

No i proszę efekty widać.

[tetezz]

Po 4 tygodniach przerwy znów wracam do treningów Sobota 08.02.2014r. (PLECY+BICEPS+MUSCLE-UP) Podciąganie nachwytem szeroko 11/11/11 -> 6/6/6 Krótkie pompki z rękoma wąsko 80/80/80 -> 40/40/40 Podciąganie podchwytem zamkniętym 12/12/12 -> 8/8/8 Pompki z jedną ręką na podwyższeniu 20/20/20 -> 15/15/15 Podciąganie nachwytem 8/10/12 ->7/7/7 Muscle Up Trening: Dipsy na drążku 16/18/20 -> 10/10/10 Podciąganie z klaśnięciem (zwykłe podciąganie nachwtem młotowy) 8/8/8 -> 6/6/6 Mam nadzieję, że szybko wrócę do poprzedniej formy i dalej będę mógł rozwijać swoje umiejętności

[tetezz]

Poniedziałek 10.02.2014r. Plecy + biceps Wtorek 11.02.2014r. Klata + Triceps + Brzuch Po treningu BASEN Zmieniam troszeczkę formę mojego dziennika ¦roda 12.02.2014r. Barki i przedramię Czwartek 13.02.2014r. Plecy i biceps Piątek 14.02.2014r. Sobota 15.02.2014r Niedziela 16.02.2014r Brak motywacji i siły do treningu Poniedziałek 17.02.2014r. Plecy + Biceps Coraz lepiej idzie po tej przerwie, dziś piewszy dzie? ferii więc mamy dużo czasu, zobaczymy co dadzą te 2 tygodnie spokojnego treningu :D

[Dynloth]

I jak treningi? ;p

[tetezz]

Wtorek 18.02.2014r. Trening klatki + tricepsów+ trening brzucha wieczorem Dynloth powiem Ci, że już coraz lepiej idzie,chociaż odczuwam jeszcze tą długą przerwę, ale z każdym dniem jest lepiej. Zrobiłem jeszcze dziś taki mały sprawdzianik no i 15 podciągnięć nachwytem dałem radę, więc teraz tylko pozostaje podbijać mi ten wynik :D

[tetezz]

¦roda 19.02.2014r. barki +przedramię + pierwsze ćwiczenia pod human flag Niewiem czy ćwiczyć więcej na jedną stronę human flaga, czy jednak obie strony równo? PS. Jestem leworęczny (czyli lewa jest troszkę mocniejsza) i właśnie gdy lewa ręka jest u góry to lepiej mi wychodzi ten human flag, a jak jest u was?

[Sobol]

Też jestem leworęczny i mam podobnie

[tetezz]

Czwartek 20.02.2014r. Plecy + biceps Dodatkowo 20min biegu

[Dynloth]

U mnie silniejsza ręka jest na dole.

[tetezz]

Piątek 21.02.2014r. Triceps + Klatka Dzisiejsze posiłki dostarczą około: 3227,74kcal Białko: 176,58g Węglowodany: 507,94g Tłuszcze: 52,56g Trening zrobiony z obiążeniem 12kg, oczywiście wszystkich powtórze? było o wiele mniej, będę musiał się zastanowić jeszcze nad tym obciążeniem

[Dynloth]

To po ile Ci wyszło powtórze? z tym obciążeniem?

[tetezz]

@Dynloth dips: z 16/18/20 -> 12/12/12 diamentowe: z 18/18/18 -> 9/9/6 szerokie:z 40/40/40 ->20/20/20 pompki na pręczach do pompek:z 20/20/20 -> 12/12/12 zwykłe pompki: 20/20/20 -> 9/9/9 pompki w podporze tyłem: 15/15/15 (tutaj wcześniej ich nie robiłem) no i tak wyglądał mój dzisiejszy trening. Nie powiem, czułem, że coś tam idzie, ale o wiele szybciej się zmęczyłem i nie dawałem rady z każdym ćwiczniem coraz ciężej. Ewentualnie do niektórych tylko będę dawał obciążenie, do tych co nawet dobrze mi wychodzą, w treningu na klatkę i triceps można by dać obciążenie do: dips, szerokich i w podporze tyłem. W tedy mógłbym jeszcze dorzucić jakieś pompki bo bym pewnie miał więcej siły.

[tetezz]

Sobota 22.02.2014r. Barki + przedramię + próby HumanFlag Szacowana ilość jedzonka na dziś to: 3472,92 kcal Białko: 160,95g Węglowodany: 552,72g Tłuszcze: 65,93g W treningu obiciążenie użyłem tylko do 2 ćwicze?, więc ustaliłem sobie, że obciążenia będę używał tylko w ćwiczeniach które już dość łatwo mi wychodzą, takie jak np. pompki

[endomorfik]

Daj sobie trening technik na początek treningu, np. w dniu w ktorym robisz MU, ćwiczenia pod niego idą na początek, bo to jest priorytet. Reszta to tylko suplementacja.

[tetezz]

Niedziela 23.02.2014r. Rest Day +test podciągnięć, w tydzie? poprawa z 15 do 17 powtórze? (oczywiście nachwyt) Dzięki endomorfik za podpowiedz, będę musiał zastosować taką metodę bo coś ostatnio stoję w miejscu Dodatkowo zainspirowany BarBarians zaczynam ćwiczyć metodami drabinek i piramid

[Kapitan Pow3r]

Widzę że treningi wzorowane na BarBarians robią furorę od wczoraj :D Co do podciągnięć b.ładnie

[tetezz]

Poniedziałek 24.02.2014r. plecy + biceps Podciąganie robione metodą drabinkową i od razu widać różnicę w powtórzeniach, ze 108powt wzwiększyłem do 170powt wszystkiego :D PS. Znowu ten antybiotyk 20 dni i znowu będzie osłabienie, jak mnie to denerwuje bo treningi spadają, trzeba będzie się porządnie uzbroić w jakieś owoce i witaminy, może to trochę chociaż złagodzi osłabienie :/

[MerDano]

Przy antybiotykach radziłbym przerwę. Nie doświadczyłem, ale czytałem na ten temat. Antybiotyki, po części osłabiają Twój organizm, a podczas treningu jest jeszcze słabszy i zmęczony.

[tetezz]

Wtorek 25.02.2014r. klatka + triceps Ogólnie zrobione ponad 400 różnych pompek, w tym 100 dips, 100 szerokich, 100 na poręczach do pompek, z czego dips i na poręczach były robione metodą drabinkową PS. A pomyśleć, że kiedyś cieszyłem się bo wieczorem zrobiłem 100 pompek :D

[Siwa]

To chyba jutro poczujesz efekty :D

[tetezz]

Oj Siwa już teraz zaczynam odczuwać ręce :DPs. Muszę tutaj dopisać do dziennika, dzisiaj się ważyłem i wyszło marne 66,8kg, gdzie jest to upragnione 70kg? :| Ale dieta na masę się dopiero zaczęła, gainera ubyło dopiero z pół kg :D

[Dynloth]

Dasz radę już niewiele brakuje. ;p

[Siwa]

Też bym chciała, żeby mi masa ciężko szła. Lecz mam na odwrót. łatwo łapię masę, a ciężko mi redukować :@

[tetezz]

¦roda 26.02.2014r. Trening wszystkiego czego nie zrobiłem czyli, więcej dipsów, nogi, brzuch i barki