Dziennik Treningowy SW Tetezz

[Dynloth]

Gratulacje Tetezz, w ko?cu Ci się udało!

[tetezz]

)2.05 - 05.05.2014r. wolne 06.05.2014r. Plecy + biceps bieg 5km (spalone 450kcal) Już na poważnie POWRóT DO TRENINGóW :D

[tetezz]

7.05.2014r. Klatka + triceps 5km biegania 8.05.2014r. Barki + przedramię Pierwsze treningi po tak długiej przerwie dają wycisk, ale najbardziej się cieszę z tego, że plecy już w ogóle nie bolą :D Pisałem już, że ostatnio z miejsca zrobiłem 6 muscle up na dwie ręce pod rząd? :D

[MerDano]

No w ko?cu, przeszło :P Nie zapominaj o rozgrzewce!

[Kapitan Pow3r]

Graty, jeszcze 1 i mnie pobijesz :D

[tetezz]

Co Ty Pow3r gadasz? To na spokojnie dał bym radę jescze 1 :D Mam zamiar pod koniec maja nagrać moje maxy w muscle up i podciąganiu, mam nadzieję, że będzie co oglądać :DScyTher no teraz jak najbardziej pamiętam :D, chociaż czasami brakuje mi pomysłów na to rozgrzewanie i robię samą podstawę przez kilka minut. No ale to chyba o to chodzi, krążenia ramion i jakieś rozciąganie. Tylko mam ten problem, że po jednym treningu nie do ko?ca podpoczywają mi ręce do następnego treningu i następny trening jest już czasami trochę słabszy. Czy można na takie rzeczy stosować jakąś suplementację? Słyszałem o jakiś aminokwasach na regenerację...

[Piet]

tatezz a przed bieganiem robisz jakąś rozgrzewke ?

[tetezz]

Piet aktualnie biegam po treningu, więc mięśnie są już trochę tam rozgrzane i rozciągnięte, ale ewentualnie rozciągam się troszeczkę od pasa w dół :D, nogi, biodra i lecę. Przyzwyczajony jestem, że rozciąganie robię po bieganiu.

[MerDano]

EEE. regeneracja- sen, surowiec do regeneracji- porządna dieta Przy rozciąganiu pamiętaj, by rozciągnąć każdy mięsie?, a najbardziej te nad którymi się skupiałeś na danym treningu. I jeszcze coś mi to pomogło i pomaga: Przed treningiem rozgrzewka i rozciąganie dynamiczne i lekkie. Po treningu rozciąganie statyczne. Te statyczne ja robię np. przy skłonach: skłon, tak bym poczuł że boli, trzymam... po 10 sekundach schodzę jeszcze niżej, czy głębiej, by mocniej bolało i przy ostatnich sekundach schodzę najbardziej, jak najmocniej. To samo przy innych partiach mięśni . I po takim rozciąganiu są wielkie efekty, kiedyś miałem problem, by ręce w skłonie były 5-10 cm od palców u dłoni. Teraz potrafię wsadzić głowę między nogi przy skłonie .

[tetezz]

9.05.2014r wolne Nie było czasu, trzeba było słupki pod drążek zalewać :D10.05.2014r. Klatka + triceps 9km / 45min średnie tempo: 5:00/km, spalone klaorie ok. 820kcal. 11.05.2014r. Freestyle i ogólnie zabawa na drążkach :D

[Siwa]

Kurcze, wszyscy sobie robią sami drążki, poręcze, a ja nie mam gdzie

[MerDano]

Siwa, nie jesteś sama :P. Przeżyjemy, ja planowałem zrobić samemu przenośne poręcze, ale potrzebuję więcej wiedzy.

[tetezz]

Wstawie wam pó?niej zdjęcie tego drążka, sama szerokość ma ok. 150cm :D Scy mogę też zrobić zdjęcie moich przenośnych poręczy do dipsów, to może coś podpatrzysz :P

[Siwa]

Zrób zdjęcie, ja też chcę! :D Poręcze i mi by się przydały :P

[tetezz]

Poniedziałek 12.05.2014r. Plecy + biceps Zapomniałem, ten drążek nie ma 150cm, tylko 250cm :D

[tetezz]

13.05.2014r. Klatka + triceps

[tetezz]

14.05.2014r. Barki + przedramię 15.05.2014r. wolne 16.05.2014r. Plecy + biceps No dzisiaj fajny trening, tylko szkoda, że pada i w domu, ale od następnego tygodnia szykuje się świetna pogoda i na pewno treningi na dworzu :D

[Dynloth]

No u mnie też pogoda okrutna, ale w następnym tygodniu będzie można się opalać na treningu. ;D

[tetezz]

Nie pamiętam co robiłem ostatnio :D19.05.2014r. Plecy + biceps 20.05.2014r. Wolne 21.05.2014r. Klatka + triceps Pogoda świetna, aż miło treningi robić na dworze :D

[tetezz]

22.05.2014r. Barki + przedramię ¦wietny trening na dworze. Dodatkowo kilka razy po 5-10s perfekcyjnego clutch levera :D

[tetezz]

23.05.2014r. Klatka + triceps 24.05.2014r. Wolne 25.05.2014r. NIEDZIELA Trening grupowy Sobotni dzie? przeznaczony na odpoczynek, bo w Niedzielę mam zamiar pobić jakiś rekord, myślę, że w muscle up'ach dobrze będzie się sprawdzić :D

[tetezz]

Wtorek 02.09.2014r. Plecy + triceps Trochę mi ten dziennik obumarł, ale wracam jak zwykle z nowymi motywacjami i pomysłami :D Z pewnych przyczyn jestem zmuszony ograniczać wysiłek fizyczny :/ dlatego moje treningi przez nabliższe 3 miesiące ograniczają się do 60min z mniejszą intensywnością. Dodatkowo do treningów dorzucam siłownię, ponieważ chciałbym przez te 3 lekkie miesiące zdobyć trochę masy, a pó¼niej to już jak start z bloków sprinterskich ciśniemy STREET WORKOUT!!! :D Trzymajcie kciuki! :D

[Dynloth]

Trzymamy. :D No to jak znalazł treningi na masę.

[tetezz]

Dzięki @Dynloth! ¦roda 3.9.2014r. Barki + Nogi Krótki trening i dziś już prawie dobijam zamierzoną ilość kalorii :D

[tetezz]

Poniedziałek 06.10.2014r. Plecy + brzuch Dziennik nie umarł, ja też żyję i mam się dobrze. Dobijam do 70kg :D Tłuszczyku prawie nic, bo widać jeszcze skośne i czteropak, ale według mnie troszkę doszło na dół brzucha. No trudno, jak narazie nabijam dalej, pó¼niej będziemy się martwić co z tym zrobić :D SI£A ! :D