Ranking

Cześć wszystkim! Jestem tutaj nowy i mam parę pytań przede wszystkim doboru treningu. Jako, że dysponuję teraz większą ilością czasu to chcę powrócić do treningów. Trenowałem wcześniej na siłowni, ale również kalistenikę. Więc do rzeczy... Chcę znów zacząc przygodę z SW i przede wszystkim moim celem jest spalić troche tłuszczyku z brzuszka (boczki tez :|) i nóg, ale również najbardziej zależy mi żeby rozbudować mięśnie ramion (biceps, triceps) ponieważ wydaje mi się, że ze wszystkich partii mięśniowych, robiąc przerwę od treningów to ramiona zmalały najbardziej (wcinałem monohydrat), również rozbudować klatkę. Tak więc moje pytanie brzmi: jak odpowiednio dobrać ćwiczenia, aby móc połączyć ze sobą bieganie wcelu spalania tłuszczu z brzucha, trening kalisteniki i dodatkowo na brzuch ćwiczenia ABS. Dodatkowo mam możliwość w tygodniu (jeden dzień) uczęszczania na basen. Dieta jest dopracowywana i na ukończeniu. Odnośnie spożywania kreatyny.. Jest Ona wskazana w przypadku mojego treningu, gdy do kalisteniki chcę dołączyć również bieganie ? Z góry dziękuję za radę i naprowadzenie do właściwego treningu. update: podaje wagę i wzrost 81 kg ok. 176cm w razie konieczności dorzucę zdjęcia budowy sylwetki.

Witam od dziś zacznę dziennik :P czyli START 01.03.2015 (NIEDZIELA ) trening zacznę koło 16 także po treningu napisze co i jak. W załączniku kilka fot aktualnego plus/minus stanu :P,żeby było co porównać za 2 miesiące powiecmy. Oczywiście od dziś też suplementacja (ale to tajemnica chyba,że ładnie poprosicie heh ) ok koniec zbędnego pier*olenia. Pozdro

Powoli do przodu,jak to mówią na zachodzie :D Jako iż jestem członkiem WA i jednocześnie Moderatorem to jakoś trzeba trzymać poziom! :D Nie skupiam się na prostym hs,jak na razie. Ale dzięki za radę,kiedyś z niej skorzystam. Próbuję iść w stronę OAHS/Hollow Back(ale tu z jedną nogą zgiętą). No i planche,reszta to tak przy okazji! :D Terminy gonią :P Dziękuję! Z SW na siłkę da się przyjść z pewną siłą :D

Koniecznie! :D

Niestety to niebo się na mnie spociło xD Dzięki :D

Dynloth odnoście punktu 3 w twojej wypowiedzi. Każdą aktywnością fizyczną możemy doprowadzić do katabolizmu (tego "palenia mięsni") gdy nie będziemy mieli zbilansowanej diety lub gdy będziemy się przemęczali/nie doprowadzali do regeneracji organizmu....

Z tej strony Maluszek,witam wszystkich serdecznie. Dziś był w mym wykonaniu dzień klatki+triceps. Klatka jak to zawsze u mnie jak jestem na siłowni dipy z obciążeniem. Od razu piszę,że moge pomylić się z powtórzeniami bierzcie +-1 ;D Zaznaczę od momentu kiedy mogę się mylić. 10kg x 14 12kg x 12 14kg x 10 16kg x 8 20kg x 6 25kg x 5 30kg x 4 35kg x 4 40kg x 4 50kg x 2 55kg x 1 REKORD! 57.5 x ! DUMNY Z SIEBIE JESTEM! :D Pompki 10kg x 15 15kg x 10 20kg x 10 Diamenty 10kg x 10 15kg x 8 20kg x 7 Płaska 40kg x 10 45kg x 10 50kg x 8 60kg x 6 Reszta na maszynach :D Trening bardzo fajny,jestem zadowolony z dipów,nie spodziewałem się,że po tylu dipach dam radę rekordzik!: D Mały rośnie,ale zawsze będzie MAŁY! :D

Okey po przerwie wracam do treningów. Noga po rehabilitacjach nieco lepiej, ale przede mną jeszcze długa droga. Powoli zacząłem robić jakieś przysiady itp. więc jest nawet spoko ;d. W końcu powróciłem do treningu HS bo z pewnych przyczyn nie mogłem go trenować :> W niedziele był trening dipów z obciążeniem i wyglądał następująco: 10 zwykłych 10 +5kg 8 +10kg 8 +15kg 6 +20kg 4 +30kg 2 +30kg 10 zwykłch Potem jeszcze tak dla fanu podciągania zwykłe 10/5/5/5 Dzisiaj standardowy trening klata+tric Pompki zwykłe 13/13/13 Diamentowe 13/13/13 Szerokie 13/13/13 Wąskie 13/13/13 Z klaśnięciem 10/10/10 Z podwyższeniem nóg 10/10/10 (przez nieco ponad 1mc spadłem z 14 powtórzeń w prawie każdym ćwiczeniu do 13 trochę lipa) A i jeszcze w tamtym tygodniu był dwa treningi ogólnorozwojowe kilka ćwiczeń, żeby zakwasić Myślę, że teraz już bd regularnie dodawał posty chociaż znowu mam dostać rehabilitacje a po nich wracam do domu o minimum 17 i jestem ostro zryty, ale chyba dam radę. :D

Przysiady 20/25/30/35 Plank normal 150s Pozycja początkowa pompek 60s Brzuszki 20/30/30 HS ze schodzeniem po ścianie Wspięcia stóp 25/25 Pompki nierówne 10/10 Unoszenie nóg 13/15 +Rozciąganie (przed snem dziś) Dzisiaj brak mocy, po wczorajszym dniu! xD Brak czasu również daje się we znaki. Too teraz jazdeczka do mikrobiologii.

Podstawowe cwiczenia core : Podciagniecia nadchwytem , podchwytem - rozny rozstaw rak. Dipy Pompki standard - rozne rodzaje rozstawien rak Przysiady - z wyskokiem dobrze dzialaja Wznosy kolan do klatki piersiowej na drazku. Pozdro ! Spróbuj tego : WTOREK Biceps i Plecy Podciąganie szerokim nachwytem - 3x Podciąganie wąskim nachwytem - 2x Podciąganie wąskim podchwytem - 3x Nogi Przysiady na jednej nodze - 3x Wskoki na murek (45cm) - 3x Przysiady z wyskokiem - 2x max CZWARTEK Klatka, Triceps i Barki Pompki - 2x Dipsy na poręczach - 2x Pike Push-Ups - 2x Daimond Push Up - 2x Pompki szerokie - 2x Brzuch Wznosy nóg w zwisie - 3x Wznosy nóg do L-Sit z przytrzymaniem 2 sek - 3x Wycieraczki - 3x SOBOTA Biceps i Plecy Podciąganie szerokim nachwytem - 3x Podciąganie wąskim nachwytem - 2x Podciąganie wąskim podchwytem - 3x Nogi Przysiady na jednej nodze - 3x Wskoki na murek (45cm) - 3x Duck walk (kaczy chód) - 2x max Przysiady z wyskokiem - 2x max NIEDZIELA Klatka, Triceps i Barki Pompki - 2x Dipsy na poręczach - 2x Pike Push-Ups - 2x Daimond Push Up - 2x Pompki szerokie - 2x Brzuch Wznosy nóg w zwisie - 3x Wznosy nóg do L-Sit z przytrzymaniem 2 sek - 3x Wycieraczki - 3x

spoko planik :D a nie myślałeś, żeby jeszcze coś pododawać?:D

Cześć, Tutorial ode mnie do nauki back lever one arm / waga tyłem na jednej ręce Zapraszam do obejrzenia Link do video poradnika http://youtu.be/qpRk-0-KpcI Poziom trudności: trudny Level of difficulty: hard Kolejny video poradnik z cyklu Street Workout, waga tyłe na jednej ręce Zapraszam do obejrzenia My next video tutorial in a series of Street Workout, back levera one arm Pod tym linkiem znajdziesz wszystkie moje Tutoriale w jednym miejscu: Dzięki za wszystkie subskrypcje , komentarze i łapki w górę to dla mnie motywacja do tworzenia kolejnych poradników Jeśli podoba Ci się mój film i Chcesz być na bieżąco z moimi kolejnymi poradnikami subskrybuj mój kanał, komentuj i udostępniaj, polub .Thanks for all subscriptions, comments and give thumbs this is motivation for me to create further tutorials If you like my video and you want to keep up with my next tutorials, Subscribe to my channel, comment and share, like fore more!

dobra czas na relacje ogl nasz Admin podał mi mniejwięcej plan jaki wykonywać (dzięki jeszcze raz) dodałem kilka rzeczy od siebie. pokolei 1. pompki (zwykłe szerokość barków) 5x18/20/22/24/26 ok dobrej minuty odpoczynku między seriami 2.próby HS 10 ostatnia próba z pompkami stojąc przy ścianie ok 5 ;p 10 prób bez przerwy praktycznie :D (chyba,że już krew i ciśnienie rozwalało mi głowę) 3.podciąganie 5x8/8/10/8/6 ostatnia seria na prostym drążku pełen wyprost powoli i góra dynamicznie z przytrzymaniem ok 2sek 4.próby flagi 5 na jd str i 5 na drugą ;] 5.dipsy nie mam poręcz wypadły ze ściany xD z powodu zbyt dużego ciężaru :P,także zrobiłem ugięcia na ławeczkach z ciężarem na nogach seria 1 20kg 12/reszta po 40 kg 14/14/16 na koniec dobiłem trica pompkami wąsko po 5 padłem na pysk xd 6.brzuch do V 4x12/14/16/16 7.próby planch ok 10 jak dla mnie w miarę,ale nie wiem czy technicznie dobrze raczej średnio :P (wkońcu to próby) ... dalej brzuch na drążku (stojka i zaba) do upadku miesniowego w sumie 2-3x po ok 10 powtórzeń. jutro NOGI i ? może plecy zobacze jak z czasem ;] kilka fotek i filmik do oceny i poprawienia mnie ;] to chyba na tyle przed i po treningu suple(ale to już moja tajemnica :P pyt na priv) lub jak chcecie napisze co i jak :P POZDRO

A co! Taki szalony jestem! xD

ZŁAMAŁEŚ ZASADĘ! PONIEDZIAŁEK TO ŚWIATOWY DZIEŃ ROBIENIA KLATY! JAK MOGŁEŚ,CO?!

W ten sposób osiągniesz masę z mniejszą ilością tkanki tłuszczowej. Ogólnie jak się robi typowa masę to niektórzy odmawiają sobie seksu, żeby przypadkiem masa nie spadła.

No i dobra no! :D Mają dobre,bakaliowe.. :D Mniammmki :D

@m4luszek ty mi się tu dobrym uczynkiem nie wywijaj :P Ty chciałeś czekolady dostać :D Łasuchu jeden, dobrze, że kebabów nie dają, bo byś całą krew oddał : D Kurcze ja nawet nie pamiętam jaką mam grupe krwi :C

No to tak jak chcieliście,to i macie ;D Proszę nie krzyczeć! :D http://youtu.be/LWlzpXW2hCs

Trening plecy,biceps. Nie chce mi się rozpisywać,jestem zmęczony,padam.. :D Łapcie coś ode mnie z dziś. Muszę popracować nad wyprostowaniem nóg. 40kg Pull Up :D http://youtu.be/td0WHazrTcM

2.5 roku? Jakoś tak,nie wiem dokładnie.. ;D

Co do kreatyny. Podczas intensywnych treningów w naszych mięśniach robią się mikro urazy. Kreratyna uzupełnia właśnie ATP w mięśniach, przez co są one większe, oczywiście tak jak napisał Maluszek - przy odpowiedniej diecie. A robienie rzeźby to głównie dieta + trening aero. Jeżeli chcesz nadal robić masę, to proponuję ułożyć sobie dobrą dietę i plan, tak ćwiczyć dwa miesiące i sprawdzić czy waga idzie ku górze i czy wszystko jest w porządku. Po tym czasie możemy kupić np białko, albo masówkę, żeby znów dobić masy. Gdy osiągniemy swój wyznaczony cel, to wtedy możemy zmienić dietę i plan, poćwiczyć z miesiąc i ewentualnie zasilić się kreatyną, żeby mięśnie jeszcze trochę podrosły.

Oj zawsze się przyda :D Dzięki Brachu :D Ja dziś na luzie, zaraz idę na spotkanie strażackie. Jak Wam się podobało KSW wczoraj??? Nic mnie nie zaskoczyło podczas tej gali :D No dobra prawie wszystko, Kondycha Norwega mnie zaskoczyła. Pozdro!!!