Ranking

Siema wszystkim jestem Bartek, oczywiście pod nickiem Trip, zajawke na sw dopiero nabieram więc mam nadzieję że pomożecie mi się wkręcić w temat ^^ Pozdrawiam wszystkich!

Siemka Bartek

Kontuzje to sprawa indywidualna i zależy od wielu czynników jak na przykład od rozgrzewki. Ogólnie jednak sw jest mniej kontuzjogenne niż siłownia.

Cześć, przejście z backa do fronta! w poradniku nauka przejścia z back-a do fronta (combo) , zobacz jak w 5 krokach nauczyć się tego combos-a ,zapraszam do obejrzenia! w tutorialu: - utrzymanie pozycji kucznej w zwisie tyłem - nauka nabierania pędu i wysokości do obrotu - obrót nagami - progresja (przezwyciężanie strachu/wysokości) Link do poradnika: http://www.youtube.com/watch?v=KZX6pI23hwM przykładowy trening dla osób początkujących do pobrania (png) pod tym linkiem(poprzedni poradnik #20): http://adf.ly/1Ioq9K zapraszam do obejrzenia Kolejny video poradnik z cyklu Street Workout - Trening dla osób początkujących. Zapraszam do obejrzenia. My next video tutorial in a series of Street Workout - training for beginners Pod tym linkiem Znajdziesz wszystkie moje Tutoriale w jednym miejscu: https://www.youtube.com/playlist?list=PLLTUR0ckSy-8udlrMUv2WstgsvBA0h_QO Dzięki za wszystkie subskrypcje , komentarze i łapki w górę to dla mnie motywacja do tworzenia kolejnych poradników Jeśli podoba Ci się mój film i Chcesz być na bieżąco z moimi kolejnymi poradnikami subskrybuj mój kanał, komentuj i udostępniaj, polub .Thanks for all subscriptions, comments and give thumbs this is motivation for me to create further tutorials If you like my video and you want to keep up with my next tutorials, Subscribe to my channel, comment and share, like fore more!

Ja zrobiłem sobie 3 tygodnie przerwy i nic nie przechodziło dopiero odkąd zacząłem się delikatnie rozciągać powoli zaczęło się poprawiać Dzięki m4lusz3k

Też odczuwam bóle przy najszerszych Najgorzej jest po treningu FL(nie dziwię się czemu) i jak robię dużo HS/prób planche.. Najlepiej dać sobie wolne i przejdzie trochę.. Miałem iśc do lekarza,ale odpuściłem sobie Wracaj do zdrówka ! Powodzenia Mordko !

Wygląda ok aczkolwiek wrzuciłbym tam jeszcze mięso, zawsze to jakieś urozmaicenie

Dorzuć jakieś mięso, warzywka do tej kaszy. Widać że tą diete układałeś jedynie patrząc na makro/kcal nie kierując się zdrowym rozsądkiem. Kasza gryczana (ogółem kasze) są tak zapychające , nie wiem jak ty chcesz wcisnąć te 200g kaszy gryczanej w jednym posiłku (na raz). Nie hejtuje tylko podpowiadam że takie rozwiązanie nie będą najkorzystniejsze. Proponuję ułozyć dietę którą będziesz trzymać z przyjemnością a nie dietę która bedzie po pewnym czasie znienawidzona i zatrze ślady do rozsądnej rozpiski. Dołóż jakieś "oszukane" kcal, baw się , eksperymentuj- w koncu to ma być masa a nie docinka do 8% BF. Dodatkowo , zmieniłbym porę dodawania ww złożonych z płatków owsianych w ostatnim posiłku, ewentualnie dodałbym do tego jakąś rozsądną ilość białka albo całkowicie wyeliminować źródło ww przed snem. Oczywiście jest to jedynie moja subiektywna opinia na temat tej rozpiski. Ty sam najlepiej wiesz na co reagujesz, jak się czujesz podczas stosowania tej diety. Jakby moja wypowiedź posiadała ewentualne błędy proszę o zwrócenia na to uwagi i poinformowanie mnie o tym. Starałem się udzielić wypowiedzi dośc jasnej i czytelnej. Pozdrawiam !

Więc tak. Jest kilka szkół dotyczących spożywania kreatyny. 1. Około treningowo - 5g przed treningiem i 5g po treningu = dzień treningowy. 5g z rana na czczo = dzień nietreningowy. Ale.. Po cyklu należy zrobić przerwę 4 tygodnie od kolejnej kreatyny. 2. Około treningowo - 5g przed treningiem i 5g po treningu = dzień treningowy. 0 = dzień nietreningowy. Wtedy możemy jeść bez przerw, cykl po cyklu. Tak jak już wspomniałem jest dużo szkół, ale powyżej wymieniłem te najważniejsze. Dodatkowo na początku cyklu możesz jeść podwójne dawki, a po np tygodniu już normalnie.