Ranking

Kurde, nie wrzucaj już takich rzeczy bo bardziej za nim tęsknie.

noo, ale widać, że z nowego filmu, po sylwetce i po rękawicach xD

Chciałbym poruszyć temat, z którym nie spotkałem się nigdzie (sic!) na forach i pragnę zaznaczyć, że jest to w moim mniemaniu jeden z WAŻNIEJSZYCH wątków jakie tu zamieszczę. Odczucie jest moje, ale ten post jest dla WAS, nie dla mnie. Jeżeli poświęcisz chwilę na przeanalizowanie tej treści, prawdopodobnie zaczniesz opierać swoje plany treningowe na trochę innych ćwiczeniach i zaczniesz patrzeć krytycznie na oferowane w sieci "idealne plany treningowe dla Ciebie" Ludzie często układając treningi: - jako ruchy "pull" związane z mięśniami pleców biorą tylko pod uwagę warianty podciągania: szeroko nachwytem, normalnie nachwytem, wąsko podchwytem, dynamicznie, z ciężarem etc. serii a serii - czy to nie jest przypadkiem wszystko na jedno kopyto? - jako ruchy "push" warianty pompek/wyciskań: wąsko, szeroko, diamond, z przyklaśnięciem, z dwoma przyklaśnięciami etc - czy to nie jest przypadkiem ten sam rodzaj pracy? A tymczasem można (bez długiego namysłu) wyznaczyć po 6 rodzajów pracy pull i push: Pull (kierunek i ćwiczenie/grupa ćwiczeń - przedstawiciel) - kierunek wzdłuż kręgosłupa (podciągania) - kierunek wzdłuż kręgosłupa (inverted pull ups, winda) - prostopadle do kręgosłupa (wiosłowania) - poprzecznie do kręgosłupa (waga w zwisie przodem) - poprzecznie do kręgosłupa (waga w zwisie tyłem) - iron cross Push (kierunek i ćwiczenie/grupa ćwiczeń - przedstawiciel) - kierunek wzdłuż kręgosłupa (pompki w staniu na rękach) - kierunek wzdłuż kręgosłupa (podpory, dipsy) - prostopadle do kręgosłupa (pompki) - poprzecznie do kręgosłupa (planche) - poprzecznie do kręgosłupa (manna) - inverted cross Niekoniecznie trzeba mieć kółka (i taką siłę na kółkach), żeby wykonywać pracę typu Iron cross, Inverted Cross, Planche - można sobie to zrobić na hantlach. Jak wiadomo hantle mają taką skalę, że ćwiczenie z odpowiednim do rodzaju treningu obciążeniem może wykonać każdy - w domu/na siłowni. Po 4 rodzaje pracy z każdej grupy na pewno można wykonywać i gdy odpowiednio rozmieści się je w mikrocyklu - poskutkują równomiernym rozwojem siły/wytrzymałości czy innej zdolności motorycznej - która jest celem. Czemu więc korzystać w 1/6 z korzyści jakie daje nam trening?

Siemaneczko, no i jak tam Dominik,nagrałeś coś czy się zapomniało ? Ja muszę chyba dać trochę odpocząć dla nadgarstków. Coraz bardziej dostają po "dupie" przy planche i słabiej to idzie .. Oj cięzko będzie..

zobaczymy może kiedyś narazie pomagam jej się podciągać:D A dla mnie dziś jest środa więc:D ŚRODA: (PLECY+BICEPS) Podciąganie nachwytem szeroko 2/3/max 2/3/5 Pull up australian 12/12/14 12/12/14 Pompki z jedną ręką na podwyższeniu 10/12/12 10/12/12 Podciąganie podchwytem zamkniętym 4/6/max 4/6/7 Podciąganie nachwytem 3/max/max 3/4/3 Tuck Back Lever 8s/10s/12s 8s/10s/12s Tuck Front Lever 8s/10s/12s 8s/10s/12s Przejście z FL do BL 10/12/12 10/12/12 Z tym przejściem dalej ciężko idzie:D