Ranking

Najprościej ryż z kurczakiem pokroić w kostkę na patelkę z wegetą czy przyprawą do mięcha i miodzio, można do tego jeszcze sos słodkokwaśny i już w ogóle.

Dobra,kolejny trening "rehabilitacyjny" zakończony. Dziś poczułem bardziej plecy,teraz nie wiem czy to uszkodzenie mięśni czy poczucie ich jak to bywa na treningu,zobaczymy jutro Był kolega na placyku to on swój tren,a ja swój wprowadzający. s powt Dipy 7 4 pull up 7 4 push up wide 2/2 7/8 dip ring 4/1 4/5 chin pull up ring 7 4 Mało ćwiczeń,ale nie chce robić niczego na wariata. Możliwe,że jutro wolne sobie zrobię

Dobra, wygram to. xD Tylko może najpierw zagram xd

Będę śledził na bieżąco losowania i potem wysyłał Ci cyfry jeśli Ty nie będziesz miał na to czasu mam nadzieję że szybko wygrasz

jak krucho z czasem to jedz 3 duże przynajmniej ja tak robię 3 duże posiłki w ciągu dnia i w sumie progres leci cały czas do góry siła itp

Hah xD To może róbcie place jako nagrodę za aktywność na forum xD To by dopiero rozkręciło stronę xD

Tak to czasem bywa, że życie nie sprzyja, ale trzeba się dostosować Powodzenia

Też widzę konkret i to mi się podoba !!! tak trzymaj

Dzisiejszy trening chyba nie poszedł najgorzej ale też raczej spontan Rozgrzrwka gdzieś około 10min. Podciąganie nachwytem Szeroko 10/12/14 Pompki z jedną ręką na podwyższeniu 2x 16/20/24 Podciąganie nachwyten wąskim 10/7 Przejście z FL do BL kilka powtórzeń Próby stania na recach też kilka powtórzeń Pompki normalne 20/22/24 Pompki szerokie 20/24/28 Trochę chaotyczny trening ale na to miałem tylko siłę

No dzisiaj odpuściłem górę z tego względu iż czułem już zmęczenie dla tego były nogi tyko Rozgrzewka 20 min biegu + rozciąganie I na rozgrzewkę Wykroki chodzone 4x15 ------------------------------------ Przysiady z podskokiem + zatrzymanie w krzesełku 15seri x 20 powtórzeń moje nogi uda płakały wręcz Przysiady normalne na barkach 70kg 4 serie x 10 powtórzeń Wspięcia na palcach 4s x 30 powtórzeń Wspięcia na jednej nodze 3x30 powtórzeń Brzuch ---------------------------- Wznosy nóg Drabina -2/4/6/8/10/12/10/8/6/4/4/..... Wznosy kolan-3x15 Wycieraczki 4x10/8 Jutro szykuje się kick i trzydziestki na worku ciągła praca na worku wypluję płuca i sparingi Plus dorzucę drążek na wieczór Pozdro siła zwami

To może poczekam na jesień,bo mają nam coś jeszcze dorabiać(PODOBNO) XD

O kurde dopiero teraz się zorientowałem, że nie ma jej na zdjęciu bo w plecaku leży xD Ale oczywiście w kolekcji jest od tygodnia

Bern w mojej jaskini jest zakaz siedzenia xD No chyba że po ostrym treningu Dzięki Zamer Wiem wiem, ale to dopiero zalążek kolekcji A może polecisz jakąś następną ciekawą książkę?

ale Ci zazdroszcze treningów w szkole korzystaj!

Siemanko uzupełniam niedzielny trening czasu trochę mało było Cel front level więc pod to robiłem bazę trening w postaci setów jedno za drugim nie schodziłem w ogóle z drążka jedyni co do pompek mięśnie paliły achhh te uczucie Set1 ,set2,set3,set4,set5 cały trening powtarzałem 5razy na każde ćwiczenie wychodzi po 25seri Front level wznosy 5x8=25seri Pull up 5x15=25seri wycieraczki 5x10=25seri Push up -5x40 =25seri http://files.tinypic.pl/i/00700/3q2panua5fpx_t.jpg

Jaskinia tygrysa O teraz weszło normalnie Pewnie że fajna Stabilne, a dałem za nie 159 zł

Pewnie że tak

Dzięki! Powiem Wam że taki plac to istna świątynia, dlatego polecam zrobienie swojej. Zdjęcia dziś dodam więc spoczko.

Ja też ​Musze u siebie coś zmajstrowac xd

Ale ja wam zazdroszczę tego placu chłopaki Piękna sprawa

Dzięki! Jak coś to Ty i Sławek będziecie pierwsi

Z tymi 3 posiłkami będę się starał dać radę to jutro po pracy zaraz do sklepu i robię duże zakupy

To jest myśl ja jestem jak najbardziej za

To jutro po pracy kupuje ryż a wy podeslijcie jakieś dobre przepisy z czy robić

Wielkie dzięki ^^

Aż tak masa spadła?

Okrutny jesteś Ale muszę się zgodzić, nie ma że boli Jak to mawiał mój sensei " Ból jest tylko w głowie"

@Tiger poćwiczysz ostro to Ci forma skoczy xD A ja robie dipsy na "poręczach", czyli krzesła na to deski i kwadratowe takie jakby rury. Jakoś sb trzeba radzić : D

Eh Dominik jak możesz biednego schorowanego człowieka po kontuzji zmuszać do nagrywania filmików

Maluszek jestem za! Bern jeszcze zdążysz pomalować.

Sporo :o A no spore są Do tego stabilne i wygodne, więc polecam

Jak będe to postaram się zrobić zdjęcie,tylko niech woda wyschnie ... XD

Zależy jeszcze jakimi powtórzeniami to miałbyś robić. Myślę,że taki trneing byłby męczący i trwał długo. Musiałby ktoś potestować .. ;P

Bern wam robi plac ! Lepszy jak u mnie .. XD

Ja też o tej porze trenuje (choć mówiąc szczerze zdarza się ziewnąć na treningu)

To kiedy jakieś spotkanie na placy Waszym ? albo mini zawody

Dziś trening był poranny co prawda w szkole no ale... - 45 minut grania w piłkę - podciągnięcia 10/10/8 + 20kg ; 8/8/8 +15kg - dipy 12/12/10 +20kg + parę prób plancha Cały dzień czuć mięśnie więc na dziś chyba będzie Byłem jeszcze w odwiedzinach na placyku i kończyłem malować słupki ale niestety zaskoczył mnie deszcz ale bedzie dobrze mam nadzieje.

My też własnie myślimy nad grupą w nowym miejscu bo nie wiadomo czy będą tak chętni a Dynloth będzie miał ciężko z dojazdem

Staram się tak między 19 a 21 bo później to już by mi się nie chciało wcześniej nie da rady bo pracuje do 17 potem czekam na brata do 18.30 i wracamy do domu. Akurat te półtorej godziny sobie odpoczne po pracy

Jaskinia tygrysa

No powiem Ci, że partner do treningów to duuuży bonus do treningu, trening jest o wiele wartościowszy plus przyjemniejszy. Więc musisz się zakręcić za partnerem lub partnerką treningową.

​PLancz z backiem :D ​Bern była pompka, aż się zdziwiłem