Ranking

Rano Boże nie dam rady chodzić o.O A potem w autobusie : Patrz Stasia na gówniarza, nawet miejsca nie ustąpi. xD

Siemka Dużo osób mówi że nie da rady bo coś, tu widzimy że nie ma rzeczy niemożliwych jak się próbuje. https://www.facebook.com/MichalMaciaszek/videos/744538532340588/

Klata skośna i płaska. A tak to wszystko co najważniejsze. Taras Fit Workout.

Bardzo ładnie obyś jutro poczuł brzuch

Dziś Katujemy Brzuch Trening: WTOREK: (ABS) Podciąganie prostych nóg do kąta prostego 12/14/16 - ( 12/14/12 ) Podciąganie zgiętych nóg do klatki piersiowej 20/24/28 - ( 20/20/24 ) Mostek(plank) 30s/40s/40s - ( 30s/40s/40s ) Brzuszki do pozycji V 16/18/20 - ( 18/18/16 ) Scyzoryki 20s/30s/30s - ( 30s/30s/30s ) Wszystko Fajnie no i Czasami Brakowało Tchu przy powtórzeniu, ale to tak normalne Pora zjeść, wykąpać się i spać

Takie życie, takie czasy nic nie zrobisz. Dlatego ja stosuję metodę kto pierwszy ten lepszy. Ale wyjątki też robię, żeby nie było, że jestem niedobry. I jak Ci maluszek wyszedł trening góry?

Ja już zapomniałam o ptasim mleczku Dajcie mi troszkę czasu, bo moja praca w dziwnych godzinach uniemożliwia mi normalne życie i funkcjonowanie hahaha. Muszę trochę popichcić i porobić zdjęcia i temat reaktywuję Kto widział w sklepie odzieżowym robić nockę i to jeszcze 12 godzin?

Arrow 4 sezon The Flash 2 sezon 1 Dni 9 Godzin 16 Minut 32 Sekund

powiem Wam że na pewno jest duże zainteresowanie tylko dużo dziewczyn wstydzi się wyjść bo uważają ze nic nie umieją i wstyd im, wystarczy ostro przekonać yy

Pozamieniać niektóre ćwiczenia na trudniejsze lub połączyć to w sety przez jakiś czas. Kolejna możliwość to dodanie obciążenia jak jest to możliwe

Jeśli chodzi o Kobiety Trenujące ten sport to Są Poważnie Najlepsze

Wielkie Dzięki Chłopaki za Słowa Dające Motywację Więc Trochę późna Godzina, ale co poradzę, długo się zbierałem, Ale Trening Ma się odbyć Trening: PONIEDZIAŁEK: (KLATKA + TRICEPS) Pompki z rękoma szeroko na podwyższeniu 14/16/16 - ( 20/18/16 ) Pompki diamentowe 12/14/16 - ( 14/14/16 ) Pompki z nogami napodwyższeniu 16/18/18 - ( 14/10/10 ) - Tu Mam jeszcze pod górkę ;d Dipsy 4/6/max - ( 12/10/8 ) Pompki z klaśnięciem 10/12/12 - ( 10/12/10 ) Mimo pory Treningu, Wszystko poszło Ładnie, Pompeczka Niesamowita, Jutro ABS !

Noo może bym był ale cóż No Maluszek jest taka opcja że dostałem jakieś super moce:P nie powiem niekiedy próbuję sobie jakieś Ki wykrzesić jak się DB naoglądam A dziś trening z grupą ja prowadziłem robiliśmy brzuch, plecy. biceps i barki Barki i brzuch ładnie poczułem głownie zrobiłem trening pod koleżankę bo dopiero zaczyna ale będą postępy

Ahhh piękny trening tak kolorowo że aż chce się czytać

co chce dać jakiegoś lajka to nie moge bo wyczerpałem limit a dziś jeszcze nie dałem haha no na prezydenta to nie wiem czy bym się nadał a dziś znowu brzuszek lędźwie trochę MU i jednoczęściowego hefesto Niszczycielska seria 1. Wznosy kolan/Wznosy lekko zgiętych nóg/Wznosy prostych nóg 10/10/10 10/10/10 2.Wznosy kolan/Wznosy lekko zgiętych nóg/Wznosy prostych nóg 10/10/10 10/10/10 3. Wznosy kolan/Wznosy lekko zgiętych nóg/Wznosy prostych nóg 10/10/10 10/10/10 Legendarny ABS Poziom 2 średnio 1 seria - wznosy zgiętych kolan w zwisie 10 powtórzeń - odpoczynek 15 sek. średnio 2 seria - wznosy zgiętych kolan w zwisie 8 powtórzeń - bez odpoczynku powoli 3 seria - skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami 25 powtórzeń - odpoczynek 15 sek. szybko 4 seria - skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami 20 powtórzeń Miażdżenie ławki - dziś ładnie mi lędźwie zrobiło czuję je jeszcze teraz Brzuch 20/25/30 20/25/30 Plecy 20/25/30 20/25/30 Kocham ból po miażdżeniu ławki, chodzić jest ciężko ale czuję progres

Trening Podziw Ładnie

Zależy od sklepu, my akurat mamy jeden z mniejszych także szału nie ma, ale zawsze idzie coś wybrać. Osobiście bym tam nigdy nie kupowała ze względu na stosunek ceny do jakości, ale po przecenie z promocją i z rabatem pracowniczym wychodzą grosze (40% rabatu na każde 50zł czyli zamiast 50 płacę 30, zamiast 100 płacę 60 itp)

Nie ma Sprawy Dzięki :D

Trening number 2 u Dynloth'a w jego domowej fit siłce - klata 15/15/20/15 +50kg - bicek 12//12/12/12 +12kg (chyba) - ABS na takiej ciekawej maszynie - plecki ze sztangą 12/10/15 +50kg - lekko nogi - maszynka - pompeczki tylko 20 ale szerokie Jeśli o czymś zapomniałem popraw Domin

W Takim razie zwiększenie powtórzeń + mam 8 kg obciążenia to tak przez miesiąc jeszcze pociągnę, A później może mała zmiana

Nooo xD Już mi się po nocach śni

Nawet bardzo dobrze, tym bardziej, że załatwiłem Ci drugi trening.

Jestem za! @Maverick na prezydenta.

Ah to oczekiwanie

​Reaktywuj !!! Parę Twoich przepisów przeniosłem ze starego forum na to, ale przydałyby się nowe xD PS. Nadal jaram się tym ptasim mleczkiem

By dostać Plan z nowymi ćwiczeniami to na Nowo Udostępnić Musze stronę w trzech portalach ?

dzięki Panowie, dobrze jest usłyszeć od czasu do czas takie słowa +50 do motywacji

Widać że już stać Cie na więcej czas zwiększyć poziom Czekam na ABS

Dzięki chłopaki z kostką już lepiej czuje jak opuchlizna praktycznie zeszła Najgorzej jest jak musze podskoczyć tak jak dziś na w-f'ie wtedy zabolała ale to tylko chwilowe później dorwałem się do drążka i męczyłem techniki i na koniec mały trening... - 20 korean dip - 20 szerokich podciągnięć - 30 bar dip - 20 szerokich pompek - 20 wycieraczek Czuje progres we froncie także jest dobrze

Nawet jeśli to ma dla mnie małe znaczenie w tym momencie,chcę wyrównać w pewnym stopniu. Chcę zwiększyć wydolność i siłę dolnych cześci ciała. Jeżeli będę ćwiczył równie dobrze nogi jak i techniki czyt.planche,front,OHAS,Back to nie będzie miało to dużego znaczenia. Bo ciało przyzwyczai się do oporu nóg. Tak i tak trochę ważę,zobaczymy jak to będzie za jakiś czas. DZIŚ NOGI TROCHĘ ODCZUŁEM

Też Ci tego życzę, ale jest tak jak mówicie, organizm się w końcu przyzwyczaja i ignoruje ból.

Mam nawet dwie które w miarę regularnie trenują i jedną co na każdym jest:)

Przyzwyczajenie Tak Zwane Ale Oby Kostka Ustąpiła

Trening Wśród Koleżanki? Kuurde, Jak Ja Ci Zazdroszczę

cukinia zawsze spoko

Bern nie martw się mi kostki ciągle przeskakują w końcu na ból się nie zważa uwagi

WARZYWKA MNIAMKI! MASZ JEŚĆ BO WPADNĘ TAM DO CIEBIE!

Tak, w tą sobotę idę na 12 godzin. To prawie jak trening cardio, biegam po sklepie cały dzień, usiąść mogę tylko na przerwie 2x15min. z reguły pracuję 8 godzin, tylko coś w tym miesiącu dziwny grafik jest W ten dzień oczywiście nie ćwiczę, nawet jak pracuję 10 godzin to nie idę na siłownię potem, bo zwyczajnie nie mam siły, przez noc się zregeneruję i rrano jak nowa Śpię minimum 8 godzin, bo śpioch jestem, także wszystko jest git

No po tym treningu to musiałem sobie dziś wolne zrobic.

myslalem ze nie pocwicze, ale sie zmusilem. Mialo byc cos pod FL i HS ale zrobilem cos takiego: 1) pompki na uchwytach- 16/18/20/22/25 2) brzuszki na ławeczce- 25/25/25/25/30 3) podciaganie nachwyt+ 5kg- 5/6/7/8/10 4) wznosy kolan do klatki - 10/12/14/- 5) wznosy nóg, na leżąco - 14/16/18/- więcej już mi się nie chciało, i tak dowaliłem z seriami jak nigdy:D

Tyle w temacie :D:D