Ranking

HOLA HOLA, nie pochwaliłem się jeszcze najważniejszym. Oto dzisiaj nastał ten dzień--- wszedł MU na dwie ręce! FUCK JEA!

Witam, Dziś mardzo męczący dzień w szkole,przyszedłem do domu zjadłem,umówiłem się kolega na siłownie i poszedłem spać,kolejnie przełożyłem trening na 15minut póżniej,kolejnie całkowicie powiedziałem,że nie idę.. Spałem jeszcze 2 godzinki Ale zrobiłem coś pod planche ;P Wychylenia do planchy z nogami na fotelu Wychylenia z nogami na ziemi i z rękoma skierowanymi w stronę nóg Tuck Planche Tuck Planche Push Up zawsze coś ;P

Wychylenia do planchy,tuck planche,a jak nie dajesz rady to frog stand . Ciekawe co Domino poradzi:P

Kurde, to nie wiem czy Ci gratulować, czy pocieszać. Współczuję Ci bólu pleców bo wiem jaki jest uciążliwy, a cieszę sięrazem z Tob, żę wcześniej będziesz mieć badania, o tak będzie najlepiej.

Zobaczymy 31.12 jak to będzie,teraz wychylenia,tucki,guma i to wsio ;P Może coś ruszy,ale teraz bez konkretnej daty na tą technikę ;P Dziś fronty+brzuch Trzymanie fronta(gumu) Podciągnie w L scie(brzuch w stronę drążka) Podciągnie w tucki,adv Trzymanie adv

Dzięki chłopaki za rady Na pewno skorzystam Dwie info, dobra i zła: Zła: plecy dzisiaj strasznie dają o sobie znać :/ Dobra: Przenieśli mi rezonans na 12 listopada! A juz się bałem że będę musiał czekać do marca xD

Co sądzicie o Dominiku?

No to tak. Zacznij od tucka, większość poradników na yt radzi utrzymać go do 60s żeby przejść do dalszej progresji. Ja według swojej praktyki proponuję ogarnąć, żeby tuck był już z 10s i przechód do wypychania do straddle, nawet jak upadasz to nic, cały czas wypychaj, jak masz chwilkę czasu to ciach 3 powtórzenia i tak w każdej wolnej chwili, dalej w celu wzmocnienia, możesz stopy kłaść na np łóżko i przybierać formę sylwetki jak do plancha i starać się utrzymywać. Broń Boże nie zginaj łokci, mają być proste jak drut! To jest mój przepis na plancha. Ja już się podpinam pod samolota właśnie tą metodą i już siada 2s w straddle. :3

no i dzisiejszy trening Biceps + abs Ogólnie nienawidzę wszystkiego co ma w nazwie chin ups - nie wiem czemu zawsze się zmuszam do tego Ogólnie pokatowałem chin up muscle ups - Oczywiscie jak przy tym ćwiczeniu u mnie bywa nadciąga mi bardzo mocno kciuki co przez chwile daje bardzo mocny ból ;/ Wy też tak macie? Trening Biceps zmęczneie wstępne controled chin ups (24) Controled chin ups (12/14/14/8) one arm chin ups z ręcznikiem (8/10/12/8) Negative one arm chin ups (4/6/5/4) Młoty (14/16/18/14) Australian chin ups z nogami duzo wyzej niż ręce (10/12/10/8) -- masakra pompa!:D Tuck Front chin ups (12/14/16/14) ABS Zmęczenie wstępne dociąganie zgiętych nóg do klatki (55) dociąganie zgiętych nóg do klatki (20/24/28/24) L-ki (12/14/16/14) Prostowanie nóg z tuck front do front (8/10/7/5) Wycieraczki (10/12/14/12) Skośne dociąganie zgiętych nóg do klaty (14/16/18/20) Jutrzejszy trening barków musze przenieść na niedzielę ze względu na to że jutro idę na noc horrorów z damą i po zrobionym treningu na pewno bym do końca nie dotrwał Wgl dziś dla odmiany przed treningiem zjadłem sobie zupę bo nie chciało mi się robić przedtreningówki i pierwszy raz od dawna w połowie treningu mi się tak jeść zachciało także porządna przedtreningówka źródło dobrego i długiego treningu (Y)

Mniej więcej coś takiego https://www.google.pl/search?q=russian+twist&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ved=0CAcQ_AUoAWoVChMImMHlwdTlyAIVylksCh3kBgr9&biw=1280&bih=887#imgrc=aqZra0aAJ_BhvM%3A

Siemanko nie ostatnio czasu żeby regularnie uzupełniać dziennik ale nie obijam się Trening z niedzieli: - MU 3/3/4 - jump squats 40/40/40 - podciągnięcia szerokie 15/15/15 - dipy 30/30/30 - podciągnięcia podchwytem 10/10/10 - pompki szerokie 20/20/20 W poniedziałek był odpoczynek Wtorek: - podciągnięcia 10/10/10 +15kg - dipy 10/10/10 +15kg - russian twist 10/10/10 +15kg - pistolety 10/10 +10kg Trening wieczorny: - próby fronta (jest progres tylko czasem czuć ból w pleckach ) - próby plancha - próby OAHS Środa: - podciągnięcia szerokie 10/10/10 - dipy 20/20/20 - pompki z nogami na podwyższeniu 20/20/20 - korean dip 10/10/10 - ABS (wznosy nóg do drążka + wycieraczki) Po szkole postanowiliśmy poszukać drążków i się udało Trening nr dwa: - Męczenie technik (trzeba było wypróbować drążki ) - podciągnięcia 15/15/15 - dipy 10/10/10 - podciągnięcia podchwytem 10/10/10 Jak starczy sił to pomęcze jeszcze pistolety i techniki i na dziś wystarczy Siła z Wami!

Trochę boli, ale nie na tyle żeby mnie powstrzymać od treningu W sumie racja To od czego zacząć pod tego plancha mistrzu?