Ranking

Piszczele to ze stali ? Gorzej staw skokowy ale ostatnio go nie meczylem to juz jest lepiej ?

Na początku też miałem trudności z podciaganiem a najgorzej szło szeroko ale tylko bardziej mnie to motywowalo że jestem słaby i muszę coś z tym zrobić i zrobiłem teraz jest to jedno z moich ulubionych ??

Siema, podrzucam filmik który na pewno się komuś przyda, szczególnie osobom początkującym. Jeżeli bolą Was przedramiona, przeważnie przy ćwiczeniach technik, typu MuscleUp, BackLever, HumanFlag, Planch to polecam wykonywanie masażu mięśni przedramienia. W filmiku poniżej świetnie jest przedstawione jak to poprawnie wykonywać. Niektórzy mają problemy z przedramieniem tak jak np. @Bern a niektórzy nie, tak jak ja :) Ty do jakiej grupy należysz? :)

Jak trening elastyczności działa fizjologicznie Układ nerwowy ma włókna aferentne i odprowadzające. Włókna doprowadzające są włóknami czujnikowymi, które przekazują informacje zwrotne do układu nerwowego poprzez dotyk, nacisk lub inne zmiany w ciele. Wypływające włókna zapewniają kontrolne sprzężenie zwrotne po przetworzeniu przez mózg i / lub układ nerwowy. W połączeniu z tym są włókna aferentne alfa, beta i gamma. Nazwy włókien z greckiej litery po prostu informują o ich prędkości transmisji. W przypadku wrzecion mięśniowych występuje sprzężenie zwrotne gamma do układu nerwowego i mózgu, gdy mięsień wydłuża się. Po przetworzeniu informacji zwrotnej aferentnej do mięśni dochodzi alfa i odprowadzanie gamma. Gamma aferentne → mózg → eferentny eferentny + gamma eferentny koaktywacja = alfa eferentny kurczący się mięśnie + długość wrzecionowatego modulującego mięśni. To, co występuje w elastyczności i treningu plyometrycznym, to aktywacja i modulacja systemu fusimotorycznego. Układ fusimotorowy składa się z włókien aferentnych i eferentnych gamma i beta. Ten sam proces występuje powyżej z aferentami gamma i przetwarzaniem, ale sprzężenie zwrotne jest trochę inne. Rozciąganie wysyła informację zwrotną gamma. System nerwowy za pośrednictwem rdzenia kręgowego i mózgu przetwarza go. Wydalacze alfa, beta i gamma są następnie wysyłane z powrotem do mięśni. * szkolenia Szkolenie elastyczność lub Plyometric → aferenty gamma → układu nerwowego za pośrednictwem rdzenia kręgowego lub mózgu → alfa, beta i gamma włókna eferentne → alfa eferentnego skurczu mięśni + gamma odprowadzające modulującej długości trzpienia mięśni + beta włókna eferentne modulujących wrażliwości mięśni wrzeciona Trening elastyczności ma na celu wywołanie zmniejszonej wrażliwości wrzeciona mięśniowego. Innymi słowy: kiedy trenujesz, a twoje mięśnie zaczynają się wydłużać i przesuwać do końca, wrzeciona mięśniowe zmniejszają wrażliwość, dzięki czemu reagują później niż w poprzednim odcinku. Poruszasz się dalej w swoim zakresie ruchu, zanim napięcie bierne się zwiększy. Prowadzi to do zwiększenia zasięgu ruchu. Istnieje podział kontroli statycznej i dynamicznej dla beta-eferentnego sprzężenia zwrotnego do wrzecion mięśniowych. Statyczna [1] = Czułość wrzeciona mięśni w pozycjach statycznych = rozciąganie mięśni w końcowym zakresie Dynamiczny [1] = wrażliwość wrzeciona mięśniowego w ruchu dynamicznym = rozciąganie cyklu skracania = efektywność w plyometrii Trening elastyczności ma na celu zmniejszenie wrażliwości wrzeciona mięśniowego na końcowy zakres w statycznych lub wolnych ruchach, aby umożliwić zwiększenie zakresu ruchu, co cofa zakres pasywnego napięcia [2] . Trening plyometryczny ma na celu zwiększenie wrażliwości wrzeciona na ruchy dynamiczne - stosowane w bieganiu i skakaniu. Ważne jest, aby pamiętać, że ból hamuje zmniejszanie czułości wrzeciona mięśniowego podczas treningu elastyczności, a ból hamuje również zwiększoną wrażliwość wrzeciona mięśniowego na trening dynamiczny lub plyometryczny. Oznacza to, że przeprowadzanie treningu elastyczności w zakresie bólu jest wyjątkowo szkodliwe. [1] : Czynniki statyczne i dynamiczne we wrzecionach mięśniowych są włóknami jądrowymi, jeśli chcesz je sprawdzić. [2] : napięcie bierne to zasadniczo układ nerwowy, który mówi ciału, aby skurczył mięśnie, gdy je wydłużysz, prawdopodobnie w celu rozciągnięcia. Dlatego ogólnie rozciągnij się w zakresie dyskomfortu (nie bólu) i zmierzaj do relaksu w tym zakresie. Można to zastosować za pomocą różnych technik, takich jak regularne rozciąganie statyczne, proprioceptywne wspomaganie nerwowo-mięśniowe, aktywne izolowane rozciąganie i obciążone progresywne rozciąganie. Jest to podobne do dyscyplin opartych na ruchu i pozycji, takich jak joga i inne. Wszyscy wiemy jak bardzo ważne jest rozciąganie po treningu, dlatego podsyłam Wam filmik instruktażowy na szybkie i właściwe rozciąganie po treningu: A czy Ty się rozciągasz po treningu?

AKTUALIZACJA WRZESIEŃ 2022r. Uwaga, od tego roku rozpoczęliśmy tworzenie artykułów na dedykowanej stronie internetowej. Wszystkie artykuły z naszego forum, zostały wyselekcjonowane i trafiły w jedno miejsce. Jeżeli szukasz źródła wiedzy, to zapraszam na naszą stronę z artykułami. ->Uliczny-Trening.pl<- Siemanko, w tym temacie specjalnie dla Was przygotuję zbiór wszystkich tematów, które zawierają cenną wiedzę w poszczególnych dziedzinach. Będę to robił etapami, ponieważ przewertowanie ponad 2000 tematów z pewnością zajmie mi troszkę czasu. Więc proszę o cierpliwość. Polecane tematy: Street Workout w zimę - Jak z trenowaniem w zimę? Jak ważny jest dla Ciebie sen? - Ile godzin powinno się spać? Odciski - Wszystko o odciskach. Choroba Street Workout - Z tymi aspektami SW musisz się pogodzić. Wady Street Workoutu - Jakie wady ma SW? Techniki dla początkujących - 10 technik na początek przygody ze Street Workoutem. Street Workout i Siłownia - Przykładowy plan połączenia tych sportów przez naszego Użytkownika. Zakwasy - Co i jak? Street Workoutem, a Kalisteniką - Jaka jest różnica między tymi sportami? Ból przedramienia - Jak sobie z nim poradzić? Rozciąganie po treningu - Jak dobrze się rozciągać po treningu? Ćwiczenia pod planch - Ćwiczenia wspomagające naukę plancha. Trening Armstronga - Czyli jak zwiększyć ilość powtórzeń w ćwiczeniach. Trening na ręcznikach - Co i jak? Trening na skakance - Trening cardio. Trening Navy Seals - System treningowy zawodowców. 30 minutowy trening ABS - Autorski system treningowy mięśni brzucha. 6 minutowy trening brzucha - Trening brzucha by Frank Medrano. Oddychanie podczas wykonywania ćwiczeń - Wstrzymywać oddech przy wysiłku, czy wręcz przeciwnie? Street Workout Cytaty Motywacyjne - Motywacja w postaci cytatów. Street Workout - Co to jest? Dieta na masę beztłuszczową - Czy da się robić masę bez zalewania tłuszczem? Akcesoria Street Workout - Czyli jakie akcesoria mamy do Street Workoutu Ćwiczenia na odcinek lędźwiowy - Jakie najlepsze? Magnezja - wszystko o magnezji + test ABS - Kilka ciekawych zagadnień dotyczących mięśni brzucha Przetrenowanie w SW - czy jest to możliwe? Wskazówki na bica i trica - rozkminka nad zwiększeniem obwodów. Dieta i SW - kilka fajnych zagadnień co do diety w SW Ektomorfik, jak jeść? - wskazówki żywieniowe dla ektomorfika Atlas ćwiczeń - atlas ćwiczeń występujących w SW Okiem Trenera - sprawdź czy poprawnie wykonujesz ćwiczenia. Kalistenika + Siłownia - jak połączyć? Yerba Mate - Opinie Poradniki dotyczące odżywiania: Jak OSIĄGNĄĆ wymarzoną sylwetkę i dodać sobie trochę zdrowia?! Odżywianie, a Grupa krwi - A Odżywianie, a grupa krwi - B Odżywianie, a grupa krwi - 0 Odżywianie, a grupa krwi - AB Węglowodany w żywieniu Wyliczanie makroskładników - najłatwiejszy sposób! Wyliczanie zapotrzebowania kalorycznego Spalanie kalorii podczas seksu Zalecenie Żywieniowe - Co jeść, a co unikać? Rola pożywienia dla organizmu człowieka Zindywidualizowane Żywienie - Zalety i korzyści Produkty Wspomagające Redukcję 20 przykazań zdrowego odżywiania Co pic, by pozbyć się tkanki tłuszczowej? Posiłek przed treningiem - kilka informacji. Kawa przed treningiem. Wskazówki żywieniowe by Trip Poradniki dotyczące treningów: Fazy ruchu: koncentryczna, ekscentryczna i izometryczna. 5 mitów dotyczących treningów Dlaczego brak snu niszczy Twoje efekty? 3 zasady dotyczące budowania mięśni Plan treningowy dla początkujących by Quake Jak dobrać powtórzenia? Rozgrzewka - co i jak? Ćwiczenia na mocne nadgarstki Rozciąganie po treningu Street Workout, co to jest? Choroba Street Workout Wady Street Workoutu Techniki dla początkującego Oddychanie podczas ćwiczeń Tworzenie planu treningowego by StillRings Periodyzacja nieliniowa - Wytrych do szczytowej formy Pięć sposobów na wzmocnienie dolnej partii pleców Mocny trening na klatkę piersiowa. Jak dobrać powtórzenia. Nie ma odpowiedzi na Twoje pytanie? Zadaj je w odpowiednim dziale, na pewno szybko Ci odpowiemy. //Aktualizacja dnia: 07.01.2019r

Ja tam się rozciagam zawsze coś tam porobię

Czekam na filmik chce to zobaczyć

W wakacje nawet nie będzie gdzie takiej próby podjąć chyba że na zawodach ?

Troszke się ogarnie pare rzeczy i może z jakąś firmą współprace nawiazemy aczkolwiek będzie ciezko. Sprobuje na poczatek z SFD ale to bede musial byc jeszcze z tb Dynio w kontakcie. Przynajmniej takie plany sa

Ja się przyznam bez bicia że ja się rozciągam nie za często. Ale chyba muszę się za to zabrać ?

Wiesz ja już dawno to oglądałem Ale to był zupełnie inny ból i wątpię żeby to pomogło bo ten ból był tylko wtedy gdy ćwiczyłem i mocno pracowało przedramię mi się wydaje że było słabe

Jakie parę lat Do wakacji dasz radę:)

Ten ból już dawno mi minął myślę że to po prostu przyzwyczajenie ciała do naszych treningów

Ja tak samo, na pewno będzie dzięki temu dużo lepiej.. Poza tym my właśnie odpuściliśmy rozciąganie po treningach

Na pewno wypróbuję po najbliższym treningu

Jest moc Silnego mamy tego pana Admina Czekam na 100kg

Dziś wjechał ładny trening ? Spróbowałem swoich sił w Max dipach i niestety na 100kg jeszcze dużo za wcześnie ? Max było 80kg ale nie pykło już byłem na poręczach ale niestety pas nie wytrzymał i sie rozdupcył ale wcześniej zdążyłem nagrać +64kg więc jestem zadowolony Rozgrzewka: - 1,5km na bieżni - małe rozciąganie - 2 serie dipow, podciągniec, pomek - próby HS Trening: - +64kg 2 dipy xd - dipy bez ciężaru 20/15/15/12/10/4 - podciągniecia 10/10/10/8/8/8 - drabinka podciągniec od 1 do 10 i w dół ładnie weszło była pompa niesamowita - pompki na poręczach 12/12/12 - pompki na poręczy 10/8/10/10/8/10 fajnie wchodzi na cyca xd - wznosy na takiej maszynie na ledzwia +20kg nie wiem jak ona się nazywa xd - Na koniec brzuch na ziemi - Parę serii nóg na maszynie Myślę że jutro będę czuł efekty dzisiejszego treningu Trzymajcie filmik ?

Zobaczymy co bedzie na hangarze jak bede skikał

Tak z flow parku więc musi byc dobry

To lepiej niech się szybko regeneruje, żeby później się kontuzja nie powtórzyła

No to czekamy na filmik nawet jak się nie uda

@Dynloth no gumę to ja mam ale mocną bo zieloną i jak robiłem pseudo MU z wyrzutu to na niej siłowe wchodziło jak masło na razie się nad nią zastanawiam :) @Bern nie wiem czemu ale większość ćwiczeń które robie z rękoma szeroko wchodzą mi łatwiej niż jak robię je normalnie, tak samo w podciąganiu ale fakt muszę ćwiczyć podciąganie i będzie dobrze :)

Ból bólem ale lepiej żebyś miał sprawne łapy bo jak chcesz piłowac hefasto czy fronta ?

O ile się nie mylę tam plac jest od flowparku to może będzie spoko ?

Dokładnie tak jak mówisz :) To tak samo jak z dziewczyną, pierwsza najbardziej się zapamięta Zobaczymy jak będzie z placem na Hangarze

Rok się dopiero zaczął więc jeszcze nic nie wiadomo ale oby bylo tych kontuzji jak najmniej ?

Byłem na różnych parkach w Polsce ale nie na wszystkich więc nie będę się tu wypowiadał za bardzo ? Ale ten na którym mi się dobrze cwiczylo to jest w Stąporkowie fajna okolica i park ale wiadomo że najlepszy jest ten na którym się zaczynało ??

@Maverick @Dynloth powiem wam że zachęciliscie mnie do spróbowania i zobaczymy ile dam radę wziąć jutro??

Haha jak nie noga to ręką ciekawe co dalej ? musisz bardziej uważać

No i jedna osoba mogłaby wprowadzić monotonnie przynajmniej jeżeli chodzi o ton głosu i sposób wykładów

Może chciała Cie pomęczyć? xD

Ewentualnie gumy do podciągnięć jak ciężko Ci idzie :)

no będzie 100kg a potem to

Sprawdzają się w 100% polecam :)

Cześć, tym razem trening dla osób początkujących W poradniku trening dla osób zaczynających ćwiczyć z ciężarem własnego ciała - kalistenika , ćwiczenia z pomocą dętki od rowera, dzieki której Będziesz w stanie nie tylko wykonać więcej powtórzeń każdego ćwiczenia,ale również Zbudujesz większą siłę i wytrzymałość wykonując ćwiczenia dokładnie i technicznie... w tutorialu: * przykładowy trening dla osób zaczynających ćwiczyć z masą własnego ciała - kalistenika / street workout * podstawowe ćwiczenia budujące siłę, * poprawna technika wykonania ćwiczeń * dętka od rowera i jej zastosowanie w treningu z własną masą ciała Link do poradnika: https://www.youtube.com/watch?v=UDn0gvNOGnY przykładowy trening do pobrania (png) pod tym linkiem: http://bit.ly/1FHXhN2 zapraszam do obejrzenia Kolejny video poradnik z cyklu Street Workout - Trening dla osób początkujących. Zapraszam do obejrzenia. My next video tutorial in a series of Street Workout - training for beginners Pod tym linkiem Znajdziesz wszystkie moje Tutoriale w jednym miejscu: https://www.youtube.com/playlist?list=PLLTUR0ckSy-8udlrMUv2WstgsvBA0h_QO Dzięki za wszystkie subskrypcje , komentarze i łapki w górę to dla mnie motywacja do tworzenia kolejnych poradników Jeśli podoba Ci się mój film i Chcesz być na bieżąco z moimi kolejnymi poradnikami subskrybuj mój kanał, komentuj i udostępniaj, polub .Thanks for all subscriptions, comments and give thumbs this is motivation for me to create further tutorials If you like my video and you want to keep up with my next tutorials, Subscribe to my channel, comment and share, like fore more!

Siemanko!!! Postanowiłem przenieść za starego na nowe forum pomysły Siwej. Może zróbmy taką książkę kucharską, wpierw każdy jak ma to podaje przepisy a nastepnie się je uporządkuje?? Jest popularne w kręgach kulturystycznych, zwłaszcza przy redukcji. Do dzieła! Ptasie mleczko Składniki: *100g jogurtu naturalnego 0% *100g chudego twarogu *50ml mleka *WPC o dowolnym smaku (u mnie biała czekolada, pół miarki - 17 *żelatyna 5-6g, jak ktoś się boi, że nie zwiąże może dać 10g ale to max. Przygotowanie: Twaróg z jogurtem i odżywką zblendować na jednolitą masę (można też zmiksować, ale będą małe grudki z twarogu). W międzyczasie podgrzać mleko aż zacznie się gotować, zdjąć z palnika i rozpuścić w nim żelatynę (bardzo dokładnie, troszkę to zajmuje). Poczekać aż chwilę ostygnie i dodać do zmiksowanej masy cały czas pracując mikserem. Wstawiamy do lodówki i za pół godziny powinno być gotowe http://screenshu.com/static/uploads/temporary/r1/6w/ce/kspbjr.jpg Kcal 248 Białko 46g Tłuszcze 1g Węglowodany 12g Ogólnie zamiast białka i/lub jogurtu naturalnego, można dać zwykły jogurt, serek homogenizowany. Można dodać też owoce, kakao. Możliwości jest milion, ale jak się liczy kalorie, to nie należy narzekać, bo i tak jest pyszne Omlet z jabłkiem Składniki 4 jaja M Pół jabłka Mąka z płatków owsianych lub inna 30-40g(ja po prostu mielę płatki owsiane) Olej do usmażenia Szczypta proszku do pieczenia Słodzik, cynamon do smaku Przygotowanie Zmielić płatki owsiane razem ze słodzikiem na mąkę, połączyć z proszkiem do pieczenia i cynamonem. Zalać całość małą ilością wody lub mleka (zimnego-w przeciwnym razie wyjdzie klucha) tak, żeby po wymieszaniu powstała gęsta papka. Wbić do tego jaja i dokładnie "wybełtać". Na koniec utrzeć te pół jabłka na tarce o grubych oczkach, wymieszać i wlać na patelnię. Smażyć pod przykryciem na małym ogniu aż się zetnie, obrócić i podsmażyć z drugiej strony. Najlepiej robić to na małej patelni to wtedy nie będzie problemu z obracaniem. Po wierzchu można posmarować czymkolwiek. U mnie to zazwyczaj dżem :P Podgląd zdjęcia: http://scr.hu/0od... Kcal: http://scr.hu/0od... Bułki pełnoziarniste Składniki 250g mąki pełnoziarnistej 125ml ciepłej wody paczka drożdży suszonych pół łyżki oliwy z oliwek pół łyżki cukru pół łyżeczki soli ziarna, przyprawy opcjonalnie Przygotowanie Wodę, cukier i drożdże wymieszać (cukier potrzebny, bo bez niego drożdże nie urosną) i pozostawić do momentu, aż rozczyn zaczyna rosnąć. Mąkę połączyć z rozczynem, oliwą i solą, ja dodaję ziarna słonecznika i zioła prowansalskie. Wyrabiamy ciasto i formujemy bułeczki - mi wychodzi 5-6. Wierzch smarujemy oliwą i zostawiamy w ciepłym miejscu aż wyrosną, zazwyczaj około 30 minut. Piekarnik rozgrzewamy do 180* i pieczemy 20-25 min. Od razu nie wyjdą zajebiste, trzeba trochę wprawy ;D Zdjęć teraz nie mam. Kcal: http://scr.hu/0od... Naleśniki Składniki 50g zmielonych płatków owsianych 50g odżywki białkowej 3 jaja 100ml mleka Przygotowanie Ubić białka, wymieszać suche składniki ze szczyptą proszku do pieczenia. Do białek dodać żółtka, mleko i resztę i miksować na wolnych obrotach. Odstawić na pół godziny niech "odpocznie" i smażyć naleśniki. Jako nadzienie polecam serek homogenizowany lub jabłko z twarogiem i cynamonem ;-) Można polać też jogurtem z odżywką. Kcal http://scr.hu/0od... Lody białkowe Składniki Śnieżka - nie farba tylko bita śmietana w proszku ;P 4 jaja 40g odżywki białkowej u mnie smak orzechowy Przygotowanie Śnieżkę ubić na sztywną pianę wg przepisu na opakowaniu, białka też ubić (osobno) na sztywną pianę i dodać do śnieżki i wymieszać łyżką. żółtka zmiksować z białkiem i odrobiną wody. Dodać to do masy z białek i wymieszać na jednolitą masę. Można dodać też rodzynki lub inne bajery. Kcal (proszę się nie martwić kaloriami xD wychodzi tego ogromna ilość na dwie osoby spokojnie) http://scr.hu/0od... Foto http://scr.hu/0od... I jeszcze Omlet na mase od @ Piet - 6 jaj - 100g płatki owsiane górskie - garsć orzechów - troszku oleju/oliwy do usmażenia - 40g odżywki białkowej - Dżem niskosłodzony / masło orzechowe

super strona :D myślę, że na pewno sie przyda wielu osobom :D

Dzięki wielkie ! Za parę lat może wejdzie