Ranking

Bardzo słuszna decyzja. Już nie mogę się doczekać pierwszego miesiąca po Twojej diecie

No muszę wprowadzić zmiany bo jak chce cały czas ćwiczyć to dieta jest niezbędna, teraz już czuję przemęczenie praca,trening itd.Ogolnie to dużo już zmieniłem w swoim życiu i teraz trzeba będzie dobrze jeść

Ano pogoda nas nie rozpieszcza to fakt

Powiem Ci tak z autopsji. Jak się uprzesz ostro to da się radę. Ja w pierwszej kolejności zacząłem od śniadania - zmiany i poprawy a po tygodniu na dwa dodatkowe pełne posiłki zamiast jednego i na spokojnie dało się radę. Ponad to po tygodniu już czułem głód przed tym drugim posiłkiem gdzie na początku nie miałem jak go zmieścić Jedyny problem to czas na przygotowanie posiłków na drugi dzień

Bardziej przez pracę bo teraz taka pogoda niestety. Spokojnie z dietą mam zamiar ruszyć od stycznia i to w dodatku będę powoli wprowadzał posiłki bo nie wiem czy uda mi się od tak zmienić wszystko

To może przez te treningi na parku? Ojej wybacz nie zauważyłem płatności, ale jest i wszystko się zgadza. Mam nadzieję że poczekasz do poniedziałku/wtorku jak wyjdę że szpitala na dietę? Bo na telefonie będzie mi Ja ciężko ogarnąć. Co Ty na to? Dziękuję za pomoc w rozwoju serwisu.

Dziękuję za wsparcie. Będę się starał żeby to było jak najszybciej

Jest mi przykro z tego powodu wracaj szybko do zdrowia i do treningów.

Jak robię szybciej ćwiczenia to lekko się buja ale zwalniam wtedy i jest ok Dietę od ciebie pompki z rękoma przy biodrach 12/14/14 - 12/14/14 Podciąganie samymi barkami w zwisie 12/12/14 - 12/12/14 Podciąganie na recznikach 5/6/7 - 5/6/5 Pompki na piłce 12/12/14 - 12/12/14 Podciąganie za głowę 4/5/5 - 4/5/4 Dzisiaj musiałem się oszczędzać bo jestem mocno przeziebiony i nie mam siły

Bardzo się buja przy podciaganiu? O proszę makroskladniki liczysz już czy po prostu jesz lepiej?:) Zlamalem kostkę w stawie skokowym. W dzienniku moim opisałem więcej i dodałem foto. U Ciebie nie chce spamowac

Co się stało? Drążek z wysyłką wyszedł 249zł, ćwiczy się super lecz mam trochę podłogę nie równą Zainwestowalem również w dietę

Ah tak nie pochwaliłem się hydrolizat białka i monohydrat kreatyny, zaczynam po świętach

Weszły suple to będzie lepiej

Super drążek drogi był? wybacz za moja nieobecność ale nabawilem się poważnej kontuzji. skoro plan się realizuje dobrze i są progresy to czekamy na kolejne. Jak się spisuje drążek?

Oczywiście że dobrze idą chociaż niestety bywały delikatne przestoje. W każdym bądź razie nadal trenuje, staram sie jak najczęściej choć fizycznie ciało nie daje rady

Podciąganie nachwytem szeroko 6/6/8 - 6/6/7 Podciąganie incline pullup Podchwyt 10/12/14 - 10/12/14 Podciąganie podchwytem zamkniętym 4/5/6 - 4/5/6 Podciąganie incline pullup Nachwyt 12/14/16 - 12/14/14 Podciąganie chwytem mlotkowym 3/4/5 - 3/4/4

Ty decydujesz Jestem zadowolony z treningu bo dzisiaj był progres w negatywach, mam już w lewej nodze więcej siły. Przysiad z wykrokiem 16/18/20 - 16/18/20 Kaczy chód 50s/55/60 - 50/55/60 Przysiad na jednej nodze (negatywy) 8/8/10 - 8/8/10 Wspiecia na palce 18/20/22 - 18/20/22 Przysiad z wyskokiem 10/12/14 - 10/12/14 Podciąganie prostych nóg do kąta prostego 10/12/14 - 10/12/14 Podciąganie zgietych nóg do klatki piersiowej 14/14/16 - 14/14/16 Mostek (plank) 45s/50/55 - 45/50/50 Brzuszki do pozycji V 12/14/16 - 12/14/14 Brzuszki z nogami 90 stopni 16/16/18 - 16/16/18 Zrobiłem inwestycje ,do tego 3 kg białka które chce brać 2 razy dziennie i carbo które będzie szło po treningu

Treningi idą dobrze?

Najlepiej patrzeć na zdjęcia, waga i obwody nie są dobrym wyznacznikiem Np jeżeli brzuch się robi mniejszy a "kaloryfer" się pojawia no to jesteśmy na dobrej drodze

Trenerze dawaj wpisy

No tego się najbardziej obawiam

Niestety ale w sporcie zdarzają się tez kontuzje którą dopadła i mnie. W poniedziałek 10.12.2018 r o godzinie 16.55 spadlem z drążka podczas prowadzenia treningu. I od tego czasu leze w szpitalu operację miałem w czwartek. No i sprawa ma się tak zlamanie kostki z przemieszczeniem i naruszeniem struktury więzadeł. W kostce mam 3 śruby i założony gips. Ból okropny nie polecam. Treningi chwilowo wstrzymane jak i prowadzenie treningów. Jak tylko chociaż trochę się wylize to zostanie mi trenowanie statyki bo dynamiki już nie da rady. Oby ten proces regeneracji przeszedł dosyć szybko. Dodaje zdjęcia kostki.