Ranking

tak zrobie ale nie wiem czy tej samej firmy

ŚRODA: (PLECY+BICEPS+ABS) Podciąganie nachwytem szeroko 6/6/8 zrobione: 6/6/5 Podciąganie Incline PullUp Podchwyt 12/12/14 zrobione: 12/12/14 Podciąganie podchwytem zamkniętym 6/6/8 zrobione: 6/5/5 Podciąganie Incline PullUp Nachwyt 12/12/14 zrobione: 12/12/14 Podciąganie podchwytem 6/6/8 zrobione: 6/4/4 Mostek(plank) 50s/55s/60s zrobione: 50s/55s/60s Scyzoryki 34/36/38 zrobione: 34/36/38 Crunch Kicks 12/14/16 zrobione: 12/14/16 podciagniecia to jednak moj bardzo slaby punkt

Podciaganie nachwytem szeroko 6/8/8 podciaganie podchwytem zamknietym 6/6/6 (+2) podciaganie młotkowe 6/4(+1+1)/4(+1)(+1) podciaganie na szerokosc barkow nachwytem 6/6/5(+1) Podciaganie na szerokosc barkow podchwytem 6/5(+1)/5(+1) Mogło być lepiej , zauwazylem ze przy koncach 2/3 serii w 3 ,4,5 cwiczeniu zaczynam troche szarpac i pomagac sobie nogami , ale tak chyba jest w miare dobrze technicznie.

ok a wiec tak w poniedzialek przyszedl mi drazek od k sport i wszystko bylo by git gdyby nie porecze do dipow masakra nadaja sie jedynie do smieci. Z tego powodu trening siadl dopiero we wtorek na początek zrobiłem sobie trening pod muscleupa (Mega się nim spompowałem bede musiał robić elementy w wolne dni ) a tak było z powtórzeniami: Pompki z rękoma szeroko 16/18/20 ostatnia seria 7 Pompki diamentowe 16/16/18 6/4/4 Pompki z nogami na podwyższeniu 18/18/20 11/6/6 Dipsy 6/6/6 Pompki na kostkach 14/14/14 6/3/2 Brzuszki do pozycji V 14/16/18 16/11/7(tu mi sie pojebalo troche) Wznosy kolan do klatki piersiowej 12/14/14 11/8/14 ostatnia seria standardowo na poreczach do dipow(ogólnie nie wiem czy na drążku nie robić jednej serii bo cięże mi ze stabilizacja i odcski puszczaja) Mostek(plank) 45s/45s/50s Crunch Kicks 12/14/16

Wow 80kg na klatkę to już jest się czym pochwalić, czekam na 100kg

Zdarzają się i takie dni nie ma co się łamać

moze nie wymiary sa problemem lecz montaz w moim przypadku te plastikowe nakladki do przymocowania poreczy nawet nie pasuja a wogole to. nie ma prawa byc stabilne jak to sie wkreca w porecz bez bez otworow i zostaja tylko slady