Ranking

Czasem trzeba się trochę zresetować

Ostatnio jakiś dłuższy czas mniej ćwiczyłam przez brak czasu i zabiegane życie. Siła spadła i jest mniejsza niż ta, którą pokazałam na filmiku w swoim dzienniku Teraz chcę spróbować częściej ćwiczyć jednocześnie robiąc pewne trochę abstrakcyjne wyzwanie, do którego potrzebuję Waszej pomocy Czyli stworzyć plan treningowy z Waszych pomysłów i później nagrać filmik jak dojdę do takiej siły, żeby to wszystko zrobić Opiszę szczegóły w punktach: 1. Każdy w jednym poscie pisze jedno ćwiczenie 2. Jak będzie wystarczająca ilość ćwiczeń to stworzymy z tego plan treningowy 3. Na razie będę ćwiczyć na zasadzie 3 razy w tygodniu z nowym planem + czwarty dzień moje ćwiczenia na nogi także ćwiczeń na dolne partie nie musicie dodawać 4. Ważne, żeby to były ćwiczenia, które będą budować siłę pod Street Workout więc ćwiczeń w stylu klasyczne brzuszki nie piszcie 5. W drugą stronę też nie przesadzajcie, np. full planche 6. Mam kontuzję nadgarstka i np. pompki zrobię na tych niskich paraletkach ale coś w stylu stanie na rękach to już nie dam rady bo boli 7. Mogą być jakieś ćwiczenia z wykorzystaniem siłowni 8. Ilość powtórzeń też wymyślcie, do tej ilości będę dążyć ale zlitujcie się i nie piszcie czegoś w stylu 50 pompek w jednej serii 9. Ważne też, żeby się nie zdarzyło, że wszyscy podali np. ćwiczenia na plecy 10. Pomożecie?

Chcieliście, żeby dać znać jak będzie wiadomo kiedy jest obóz więc wrzucam info Data: 28.08 - 4.09 Cena: 2.999 zł. Szczegóły w wydarzeniu: https://web.facebook.com/events/247412786167414/ Czy są osoby zainteresowane wyjazdem a nie mają fejsa, żeby sprawdzić szczegóły?

No właśnie ktoś fajnie wymyślił Jak już mowa to mi najbardziej pasują to z metalową linka w izolacji świetnie się sprawują:)

To na zlocie forum się wszyscy zresetujemy

Pieniądze

Zawsze to godzina zaoszczędzona na coś innego

20 446

W sony vegas latwo to ogarnąć następnym razem pisz To przy okazji wesela mogłabyś ogarnąć Zawsze się trochę ponagrywa i zje i potańczyć

A jak się zawiniesz to przynajmniej będziemy wiedzieć że prawo przyciągania dziala

Ja jestem zainteresowany jak najbardziej:D

Pomożemy jak po jednym ćwiczeniu no to na pierwszy rzut idzie Hollowbody po 30 s Jesteśmy z Tobą i dasz radę osiągnąć swój cel:)

O tak to możemy zrobić ja chętnie wezmę na siebie tą odpowiedzialność

Najpierw trzeba się nauczyć to dobrze kamerować Ja z technicznych rzeczy to wiem na razie tyle, żeby nie trzepać za bardzo kamerą bo nie widać obrazu I w tamtym roku jak sobie nagrałam komórką zawody S.W. w Krakowie i jeszcze specjalnie przypięłam telefon do tego kija do selfie, żeby spośród tłumu dobrze było widać to w domu się okazało, że jest nagrane do góry nogami a ja nawet nie wiedziałam jak ten obraz odwrócić Co do kursów to planuje iść jeszcze na wiele ale to są w kółko wałkowane podobne tematy, chyba że mi jest potrzebne coś dodatkowo jak ten operator kamery

Niby tylko sznurek a potrafi zajechać

20 445

wodomierz

Spoko,polecę sobie chociaż do wakacji tym splitem a później się zobaczy.Trening mi dzisiaj zajął niecałe 60 min więc lepiej będzie robic takich 5

[hide]PONIEDZIAŁEK: (KLATKA+TRICEPS) Pompki z rękoma szeroko 16/18/18 Pompki diamentowe 16/16/18 Pompki z nogami na podwyższeniu 18/18/18 Dipsy 10/12/12 Pompki na kostkach 16/16/16 WTOREK: (UDA+ŁYDKI+ABS) Przysiad z wykrokiem 16/16/18 Kaczy chód 40s/45s/50s Przysiady na jednej nodze (może być z asystą) 8/8/10 Wspięcia na palce 18/18/20 Przysiad z wyskokiem 12/14/14 Podciąganie prostych nóg do kąta prostego 8/10/12 Podciąganie zgiętych nóg do klatki piersiowej 12/12/14 Mostek(plank) 40s/45s/45s Brzuszki do pozycji V 10/12/14 Brzuszki z nogami 90 stopni 16/16/18 CZWARTEK: (PLECY+BICEPS) Podciąganie nachwytem szeroko 6/6/8 Podciąganie Incline PullUp Podchwyt 14/14/16 Podciąganie podchwytem zamkniętym 6/8/8 Podciąganie Incline PullUp Nachwyt 14/14/16 Podciąganie chwytem młotkowym 8/8/8 SOBOTA: (BARKI+PRZEDRAMIĘ) Pompki z rękoma przy biodrach 14/16/16 !! Dobrze rozgrzej nadgarstki Podciąganie samymi barkami w zwisie 10/10/12 Podciąganie na ręcznikach 6/6/8 Pompki na piłce 14/14/16 Podciąganie za głowę 6/6/6 WSKAZÓWKI: Oczywiście przed treningiem rozgrzewka 10/15 minut. A po treningu można się porozciągać. Przerwa między seriami 1 minuta, między ćwiczeniami ok. 3 minut. Jak czegoś nie rozumiesz, lub masz jakieś pytania/wątpliwości, to śmiało pisz w postach poniżej. Wyjaśnię/wytłumaczę, ewentualnie coś zmienimy. :) Najlepiej będzie jak zrobisz trening - wszystkie dni i napiszesz w tym temacie obok ilości powtórzeń ile byłeś w stanie zrobić danych ćwiczeń w celu weryfikacji poprawnie dobranych serii. Wszelkie pytania dotyczące Street Workoutu możesz zadać tu: Zadaj Pytanie Ze sportowymi pozdrowieniami, Dominik Kwiatkowski (Dynloth) [/hide]