Ranking

Siemanko zrobię sobie "pod dziennik" do mojego dziennika treningowego i będę tu opisywał moje postępy z planchem i FrontLeverem wykonując treningi metodą smarowania gwintów, czyli że będę się starał wykonywać jak najwięcej prób tych ćwiczeń w ciągu dnia Jako że jestem w trakcie kontuzji stopy i do końca marca minimum będę w domu to zobaczymy ile mi się uda osiągnąć w tym czasie Dlaczego osobny temat do tego? Ano jak ktoś będzie szukał takowych informacji w tej kwestii to znajdzie ten temat a nie będzie musiał grzebać i penetrować mój dziennik Relacje będzie codziennie wieczorem

Pompki diamentowe 12 :d

Mam to ćwiczenie w swoim planie treningowym na nogi. Lubię je Może być druga kolejka bo się nie doczekam

Dzisiaj ciężko jest mi podawać ciekawe i wartościowe tematy, ale podczas jednej wymiany zdać zaświeciła mi się lampka. Towarzysz Tsatsouline wydał interesującą książkę, odnosząc się do wypracowania większej gibkości, elastyczności i rozciągliwości ludzkiego ciała, bezwzględu na wiek. Żołnierze Specnazu bardzo boleśnie mogli się o tym przekonać. Efekt? Najzdolniejsi i najpracowitsi podopieczni Pavla wykonywali szpagat francuski i poprzeczny już po 3 miesiącach praktyk, a inni najpóźniej do 9 miesięcy. Warto stosować dekompresje kręgosłupa. Możno urosnąć:).

Mam sentyment do liczby numer trzy (dla niewtajemniczonych; najniższy stopień podium;)), więc trzecim zawodnikiem, którego wymienię będzie pan Mateusz P. Tego dżentelmena nie muszę nikomu przedstawiać. Kilkukrotny mistrz Polski w "ulicznym sporcie". Zawodnik, który zacząco przyczynił się do propagowania kalisteniki i street-workoutu w Pl, nie tylko relacjami treningowymi, ale również poradnikami najróżniejszych elementów, oraz wysokiej klasy sprzętem. Obecnie przymierza się do łączenia kalisteniki ze sztangizmem. Jak dla mnie ma ku temu znakomite preferencje, ze względu na wzrost.

Siemano jak co roku dziś tłusty czwartek i pogadamy o pysznych paczkach Dawajcie zdjęcia jak będziecie je jeść i piszcie ile ich zjecie 1 Dla przypomnienia: Pączek klasyczny bez nadzienia - 200 kcal. Pączek klasyczny z cukrem pudrem i nadzieniem różanym - 290 kcal. Pączek zbudyniem - 300 kcal. Pączek z lukrem - 350 kcal.

Rodzina

to fakt, zawsze gdzieś wcisną ale kabanosy przynajmniej nie są słodkie (dla mnie) słodkie pożywienie przestało mi smakować.

Cukier Nas nie ominie. I tak jest ukryty np. często w kabanosach jako konserwator, przyprawie do mięsa itp

Ludzie

Blizna

Hitler

Wojna

Jeszcze więcej milionów Król

No chyba trzeba będzie tak zrobić Jutro w końcu idę na trening Dzisiaj przed pracą też miałam iść ale jednak nie wyszło

Miliony

Pike push up

Paczki paczusie mniam będziesz miał ciężki dzień

No to ten test na pewno zadziała na Twoja motywację pozytywnie Pomyśl sobie co będzie za 2 miesiące nawet

Tak to już jest że jak się ćwiczy już troszkę to później szkoda przerwać żeby efektów nie stracić:)

O takie

Fajne ćwiczenie:D Może walniemy druga kolejkę bo za mało osób się udziela żeby cały plan napisać chyba że to tak specjalnie

Jazda

No to może z siłowni Hip Thrust

Ściągacza narazie nie używam ale muszę go mieć bo miałem mały problem z więzadłami i powięziami.Ogólnie jak biegam to jest dobrze bo właśnie bieganiem sobie tak załatwiłem.No ja odkąd pamiętam to czy chory byłem trenowałem później ponosiłem konsekwencje i tak w kółko.Nogi mnie bolały że ledwo chodziłem a wieczorem biegałem po 1,5 godziny a później narzekam że się nie regeneruje hehehe Najgorsze jest to że nie umiem wytrzymać bez treningu i dopiero jak naprawdę jest źle to odpuszczę tak jak ostatnio Narazie jest dobrze

Oki dzisiejszy trening nie tak źle poszedł. Przed południem 20 km na rowerku, zakwasy troszkę dokuczają po poniedziałku więc dzisiaj kaloryczność zwiększyłem do 2800 kcal, od piątku będę brał jeszcze 1 mg melatoniny na sen z ziółkami. A tak prezentują się dzisiejsze wyniki: Przysiad z wykrokiem +30kg 16/18/20 Kaczy chód 40s/40s/50s Przysiady na jednej nodze (może być z asystą) 6/5/5 Wspięcia na palce +30kg 20/22/24 - Przysiad z wyskokiem +30kg 10/12/12 Brzuszki do pozycji V 12/12/12 Wznosy kolan do klatki piersiowej 10/10/10 Mostek(plank) 40s/50s/50s Trening zrobiny bez obciążającej kamizelki!

@Quake póki co daje radę no ale wiadomo jaki jutro dzień xD

Hehe dzięki. Sam nie wierze w te wyniki xD Mowie sobie ze chyba robie coś zle Słaba technika itd. XDD Ale chyba trzeba zacząc wierzyc bardziej w swoje umiejetnosci xD

W pompkach zwykłych, na glebie jestem jeszcze słaby, przed chwilą podpompowałem 34, czyli do wymarzonej 100tki jeszcze muszę się sporo napracować:D. Oczywiście, najlepiej takie, jakie wykonywał Dominik Sky... Eksplozywne wypchanie, przy jednoczesnych puszczeniu kółek, klaśnięcie, złapanie kółek i utrzymanie równowagi:D. Na razie jestem przy poziomie pierwszym XD

20 487

20 484

Zależy jak będzie trening ułożony ja przeważnie układam plany na 5-6 ćwiczeń przy 4 seriach na ćwiczenie to jest około godzinki trening

Kościół //edit Uprzedziłeś mnie ale co ma dżem do cegły Kakao

Dzięki tak zrobię jutro go przetestuje I co SPLITa wybierasz?

Kurde przyznam szczerze że nigdy go nie robiłem chyba muszę spróbować

Nie ma lipy:D. Work hard, play hard;)

20 479

20 478

Mozna jeszcze ryż z patelni, przynajmniej do walizki się zmieści a tam jest gorąco więc patelnie z ryżem można postawić na balkon w pokoju Pod warunkiem, że się dostanie pokój na stronę słoneczna

Kurde no to bez gotowania będzie trzeba jeść

To jest bardzo dobry plan

Scena

Mięśnie

Też mam nadzieję że to już będzie ostatnie podejście

19 Trzeba wygrać żeby na ibizę było

Haha albo łańcuchem przypiąć do biurka

Adrenalina

No i świetnie musisz korzystać z tego ile wlezie:D Czasami się pojawiają dni zwątpienia ale wtedy trzeba nadal robić swoje No to ja do lotto dorzuce 33

Super, to się na pewno przyda

Także polecam treningi pod palemką