Ranking

@DynlothMam pomysł na trening Zestaw A 1-Przysiad 2-Podciaganie szeroko 3-wyciskanie leżąc na płaskiej 4-high pull Zestaw B 1-martwy ciąg 2-dipy na poręczach 3-wyciskanie żołnierskie 4-wiosłowanie Robił bym 3 serie i stosował progresje liniową do tych ćwiczeń,zestaw A i B stosował bym na przemian. Prośba żebyś uzupełnił mi ten plan np.triceps,biceps,łydki,bok i przód barków,Góra klatki,brzuch itd. Ćwiczenia z własną masą ciała robił bym po dwie serię. Daj znać co sądzisz o takim treningu hybrydowym

No nieziemsko było,podejrzewam że jutro będzie problem z nogami Ogólnie jeszcze potrzebuje https://www.k-sport.com.pl/pl/shop/product/131,mata-treningowa---do-cwiczen-i-pod-sprzet---puzzle https://www.k-sport.com.pl/pl/shop/product/43,stojaki-treningowe-ksh012 https://www.k-sport.com.pl/pl/shop/product/156,niebieska-mata-treningowa-do-cwiczen-i-pod-sprzet https://www.k-sport.com.pl/pl/shop/product/87,pas-obciazeniowy-kulturystyczny---dip-belt-bushido Jak już to wszystko będę miał będzie ekstra Dzisiaj od ziomka wziąłem po promocji ławkę (z wyciągiem i modlitewnikiem choć ich nie będę używał),obciążenia żeliwne 78 kg(plus moje 20 kg),gryf prosty i łamany,no i na koniec stojak na ciężary No w sumie tamtym planem jechałem od początku,po drodze były małe modyfikacje i parę tyg fbw

I jak po treningu? Była pompa? Oczywiście że krok do przodu, zmiana na pewno wpłynie na przyśpieszenie progresu gdyż tamtym planem było już sporo ćwiczone Ja też jestem w fazie tworzenia miejsca treningowego to będziemy mogli się wymienić zdjęciami swoich rajów

Zestaw A Przysiad +50kg 8/10/12/12 Wspiecia na palce +42kg 14/14/16/16 Podciaganie szeroko 6/6/8/8 tutaj narazie bez obciążenia,jak załatwię pas to coś będę próbował Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 8/10/12/12 +60kg High pull +30kg 6/6/8/8

Na twoje pytanko odpowiem jak wrócę z treningu albo jutro bo musiałbym opisać w czym już czuję się lepiej, tutaj trening z wczoraj Dipy 16/16/18/18 Plaska 50kg 10 powtorzen 60 kg 8 65 kg 6/6 Diamenty 12/12/15/15 Podwyższenie 14/14/16/12 odcina na koniec Triceps atlas 15kg 12 20kg 12 25kg 8/8 Kostki 10/12/12/14 HinduPushUps 8/8/8/8

ale rozciaganie najszerszego zawsze na propsie

oo dzięki ja tam takich problemów nie mam

A>SW>B>SW itd W ćwiczeniach z ciężarem to ten sam ciężar, powtórzenia się zwiększają wiec jest ok Crunch Kicks:

Super,dzięki @Dynloth Mam pytanie czy przy cwiczeniach z obciążeniem stosować ten sam ciężar w każdej serii czy zwiększać? Masz jakiś link do poprawnego wykonywania Crunch kicks? I teraz jak będzie lepiej? A,B,SW czy tak jak pisałem A,SW,B,SW

No i fajnie czekam na pierwsze opisy treningów

Pompki Diamentowe 20/22/24 Pompki szerokie 22/22/21(+3) Dipsy 16/16/12(+6) Pompki na podwyższeniu 20/20/19(+3) Zwykle pompki 22/13(+11)/12(+12)

Możesz spróbować z tym:

No to tak: Zestaw A Przysiad z obciążeniem 8/10/12/12 Wspięcia na palce z obciążeniem 14/14/16/6 Podciąganie szeroko 6/6/8/8 wyciskanie leżąc na płaskiej 8/10/12/12 high pull 6/6/8/8 Zestaw B martwy ciąg 8/10/12/12 dipy na poręczach 8/10/10/12 wyciskanie żołnierskie 8/10/12/12 wiosłowanie 8/10/12/12 Dzień dobry ze sztangą 8/10/12/12 Zestaw SW Pompki Szeroki 18/20/22 Pompki Diamentowe 14/14/16 Podciąganie podchwytem 6/8/8 Podciąganie podchwytem zamkniętym 6/8/8 Pompki z rękoma przy biodrach 14/16/16 Pike Push Ups 12/14/16 Brzuszki do pozycji V 12/14/16 Crunch Kicks 14/16/16 Wznosy nóg do drążka 12/14/16 Co myślisz?

20 676

Kolano

z. backleverem duzy progres jest, wydaje mi sie ze juz z 3 sekundy trzymam, ale musze sobie nagrac czy jestem w poziomie bo tak to. ciezko oszacowac . Ogólnie ostatnio udało mi się też zrobić wejście kapitana, od dawna miałem z tym problem. A i przy okazji mam bardzo pospinane prostowniki. Jakieś porady?

Taka oto moja propozycja Trening A Pompki z rękoma szeroko 20/22/22/22 Pompki diamentowe 20/20/22/22 Podciąganie nachwytem szeroko 4/4/4/4 Podciąganie Incline PullUp Podchwyt 10/10/12/12 Pompki z rękoma przy biodrach 12/12/14/14 Podciąganie samymi barkami w zwisie 12/12/14/14 Brzuszki do pozycji V 12/12/14/14 Wznosy kolan do klatki piersiowej 12/12/14/14 Trening B Pompki z nogami na podwyższeniu 20/20/20/20 Dipsy 6/6/8/8 Podciąganie podchwytem zamkniętym 4/4/4/4 Podciąganie Incline PullUp Nachwyt 10/10/12/12 Pompki na piłce 14/14/16/16 Podciąganie za głowę 4/4/4/4 Crunch Kicks 14/14/14/16 Hell Touches 40/40/40/40 Trening C Pompki z rękoma szeroko 20/22/22/22 Dipsy 6/6/8/8 Podciąganie nachwytem szeroko 4/4/4/4 Podciąganie podchwytem zamkniętym 4/4/4/4 Pompki z rękoma przy biodrach 12/12/14/14 Pompki na piłce 14/14/16/16 Brzuszki do pozycji V 12/12/14/14\ Hell Touches 40/40/40/40

No to będzie ogień i robienie formy na ibize

Scapula

Protrakcja barkow

Ale w tym tygodniu mam czas na regularne treningi

Jeśli uważasz że jest to fajny pomysł to zrobimy te A i B i uzupełnimy to. Kamizelka bo myślałem że przyda się do pompek także

No właśnie kwestia czasu znów się kłania

-Kamizelka spoko lecz lepiej kupic pas i obciążenie - taniej Nie no plan a raczej pomysł na niego jest fajny

Garb

20 673

20 672

Wielbłąd

Opcja treningu A,SW,B,SW,A itd. Jest fajna bo mógłbym na placu trenować co jakiś czas a nie tylko siłownia lub dom. A może za dużo kombinuje i wystarczy kupić takie coś https://www.k-sport.com.pl/pl/shop/product/96,kamizelka-treningowa-z-obciazeniem-crossfit-1-36kg

Mam w planach, żeby było systematycznie ale nie do końca jestem pewna czy tak będzie

Dziękuję za radę Mnie też miejscówka pasuje dużo bardziej niż trening w domu Panie trenerze będę potrzebował planu treningowego, gdzie każdy trening bedzie trwał dosyć długo, minimum 1 godzina, z naciskiem głównie na plecy, klatkę, Core i łapki. Nogi raz w tygodniu bede starał się robić z ciężarem, także to możemy darować. Najlepiej 3 dni treningowe. Co do swoich maksów to nie mam jak tego sprawdzić, podam je na oko, a po kilku treningach będzie wiadomo co trzeba zmienić

Egipt

20 671

Hmm no dobra przemyślę to coś ułożę i Ci napisze

Oczywiście To czyli że już zaczęłaś systematyczne treningi?

Mniej więcej coś takiego,np.te ćwiczenia co podałem tak by zostały w takiej kolejności.Mogę spróbować 3 serie Albo jechac na przemian Fbw A,Fbw sw,Fbw b,Fbw sw itd.

To daj potem znać czy czuć różnice

Marketing szeptany

Ja mam uzupełnic ten plan poprzez treningi z własną masa ciała w oparciu na partię mięśniowe które podałeś tak? Cały zestaw do treningu A i B tyle że inne ćwiczenia? No i lepiej byłoby robić 3 serie

Marketing sieciowy

20 668

To trzeba było by zrobić korektę w moim planie treningowym

Jutro sprawdzę różnice Dobrze wiedzieć

no nieźle 20 667

Sieciówka

No niestety nic się nie chce samo robić

Czy potrzebne? Hmm Konieczne nie, lecz warto byłoby dodać sobie takie ćwiczenia, na pewni nie zaszkodzą a wręcz przeciwnie

To już wiem co najlepiej jeść :D

Mogę tylko życzyć powodzenia

No właśnie jak idzie z BackLeverem?